Комбиниране на храни - отслабнете, без да жертвате Volksversand аптека по пощата

С комбинирането на храни за отслабване, въглехидратите, протеините и неутралните храни се консумират отделно.

Преброяване на калории по пътя до желаното тегло

Темата "Отслабнете„Движи ни всички. Година след година средното тегло на хората по света се покачва. Ние, германците, сме в топ групата на хората с наднормено тегло и това започва с децата. Цифрите са опустошителни: 67 процента от мъжете и 53 процента от жените са с наднормено тегло, а четвърт във всеки случай дори са с много наднормено тегло, т.е. Отново и отново засегнатите се опитват да се измъкнат от наднорменото си тегло, за да могат отново да носят нормални размери на дрехите - предимно напразно.

Разработи се „индустрия за отслабване“ на стойност милиарди, която непрекъснато изхвърля нови диети на пазара за наднорменото тегло - успехите са минимални, защото най-вече това са дефицитните диети, които за кратко време топят килограми, които след това бързо се възстановяват след края на диетата: Парите ги няма, излишните килограми се връщат.

В продължение на много години има възможност да се възстанови нормална фигура - и след това да се запази: Отслабнете с комбиниране на храна. Лесно е, безопасно е и не е скъпо. И не е нужно и да гладувате. Просто бъдете последователни и спазвайте правилата за комбиниране на диети - тогава отслабвате. Без да гладувате и без да се подхлъзвате при недостиг на витамини или минерали.

Комбинирането на храна всъщност не е диета, а просто строго регламентирано хранително поведение. В тази статия ще разберете за темата „комбиниране на храни“ и защо можете да я използвате, за да отслабнете лесно и безопасно, защо трябва да отделяте въглехидратите от протеините и кои храни трябва да предпочитате.

Какво представлява комбинирането на храна и какво трябва да се има предвид?

Първо, нека изясним какво всъщност представлява комбинирането на храни. Комбинирането на храна е начин на хранене, при който три групи храни не могат да се смесват заедно. Тези три групи са: Въглехидрати, протеинови храни и неутралната група. Желязното правило на диетата, комбинираща храни е: Никога не яжте храни от групата на въглехидратите с храни от групата на протеините. Разрешени са обаче ястия, в които смесвате храни от неутралната група с тези от групата на протеините или въглехидратите. И още едно правило принадлежи на съветите за комбиниране на храна: Трябва да има поне четири часа между консумацията на храни от групата на протеините и тези от групата на въглехидратите.

На всичкото отгоре е просто и здравословно, защото не е нужно да се отказвате от нищо, което е добро, каквото харесвате - и калориите също не трябва да се броят. Това наистина е диета за всички: тя е здравословна, прави ви стройни в дългосрочен план и можете да живеете с нея много добре. При условие, че не поглъщате големи количества, алкохол и малко захар също са разрешени.

Храните, съгласно плана за комбиниране на храни, трябва да се състоят от 70 процента храни, образуващи основата (салата, зеленчуци, плодове). Останалите 30 процента трябва да бъдат или с високо съдържание на протеини, или с високо съдържание на въглехидрати. Мазнините принадлежат към неутралната група и могат да се комбинират с всички храни.

Друго важно правило при вземането на решение за комбиниране на храни: трябва Увеличете количеството храни с високо съдържание на фибри във вашата диета (т.е. пълнозърнести продукти). Причината: За да може вашата диета да работи наистина добре, химусът не трябва да стои много дълго в червата и да започне да ферментира. Закуската в смисъл на комбиниране на храна е например пълнозърнест хляб с мед. Спагетите Болонезе, от друга страна, не действат, тъй като съдържат въглехидрати и протеини (протеини) и те не трябва да се смесват. Броят на калориите няма значение.

Кои храни принадлежат към коя група?

По-долу съм събрал за вас кои храни принадлежат към коя група: Това са храни, които се съчетават добре с комбинацията от храни и които гарантират, че ставате и оставате слаби и здрави. От съображения за пространство не мога да твърдя, че съм пълен. Но тези съвети ще ви дадат представа какво можете да комбинирате добре и какво не трябва да смесвате.

Група протеинови храни

Готвени меса като пържола, натурален шницел, пиле на скара или колбас от черен дроб. Това включва също печено, гулаш, рулади и варени колбаси като напукан колбас и бирена шунка.

Рибите са здравословни за хранене и полезни за отслабване. Тази група включва всички варени риби като Б. писия, пъстърва, скумрия или сайда. Плюс всички ракообразни и ракообразни като омар, миди, скариди или месо от раци.

В зеленчуци варени домати ли е или варен спанак.

Списъкът е много дълъг, що се отнася до плодове отива, че е богата на протеини. Определено не трябва да правите без плодове в диетата си: те са здравословни, правят ви стройни, трябва да бъдат част от всяко хранене. Просто не можете да го комбинирате с храни, които съдържат въглехидрати. Ако искате да отслабнете с комбинирането на храната, можете спокойно да включите тези видове плодове в диетата си: ябълки, кайсии, круши, къпини, ягоди и всички други видове плодове. Черешите са особено препоръчителни, тъй като съдържат високи концентрации на здравословни съставки (калий). Всички те са полезни за вашето здраве. Освен това сливи и грозде.

Всички тези видове плодове могат да се комбинират в диета с храна, съчетаваща се с неутралните храни, до които ще стигнем по-късно. Те развиват своите здравословни свойства най-добре, когато се ядат без захар.

Сега, що се отнася до протеиновите храни, стигаме до най-добрите протеинови носители, Мляко, сирене и соеви продукти. Дори при диета, с която искате да отслабнете, храните от тази група не трябва да липсват - в противен случай ще се появят симптоми на дефицит. И трябва абсолютно да ги избягвате при всички диети - защото не става въпрос само за вашата слаба фигура, а и за вашето здраве.

Разбира се, можете да живеете и без мляко, но консумираното в нормални количества е добро и важно за нашето здраве. Това включва всички видове прясно мляко от пълномаслено до обезмаслено мляко.
По същия начин всички видове сирене. Но ако искате да отслабнете, не трябва да имате над 50% мазнини. Tr. излез. Сирена като Tilsiter, Edam, Gouda или Parmesan са безпроблемни и за всички тези видове сирена има добри рецепти, които можете да използвате, за да готвите с тях - и въпреки това да отслабнете.
След това идва голямата група соеви продукти, които са особено важни за вашето здраве: соев сос, соево брашно, тофу, соево мляко, соево кисело мляко и соеви зърна.
Нашите основни храни включват много зърнени продукти. Несмесени можете спокойно да ги включите във вашата диета и да ги комбинирате с неутралната група.
Що се отнася до напитките, това са протеинови храни: плодови сокове, плодов чай, вино, пенливо вино, сайдер.

Група въглехидратни храни

Не можем да живеем без въглехидрати, защото не бихме имали енергия. Нашите органи, мускулите и мозъкът ни не биха работили. Нуждаем се от въглехидрати всеки ден, за да сме в добра форма. От многото диети, които се предлагат, определено не бива да избирате такава, която изисква да избягвате въглехидратите - това би застрашило здравето ви.

Така стигаме до групата храни, които съдържат въглехидрати, които не трябва да смесвате с белтъчната група при комбинирането на храни.

На първо място, това включва всички Зърнени продукти и всички видове зърно. Запомнете: В продължение на хиляди години нашите предци са получавали своята сила и годност от древните зърна, които сме събирали. Преди няколко века ечемикът, спелтата и други древни зърнени храни бяха основната храна на нашите предци. Имаше и събрани плодове и билки, месото беше доста рядко. В детайли това са:

Зърна като ръж, овес, спелта, пшеница.
След това има храните, направени от него, като торти, тесто с мая, пълнозърнест хляб и кифлички, бисквитки и сладкиши.
Тази група включва още ориз, тестени изделия и овесени ядки.
Що се отнася до напитките, заслужава да се спомене само бира и бананов сок.
Що се отнася до зеленчуците, трябва да обърнете внимание на картофи, кейл, салсифи и сладки картофи.
Въглехидратните плодове включват фурми, смокини, банани и много узряло и сладко грозде.

Когато комбинирате храна, избягвайте всички рецепти, в които храните се смесват с белтъчната група. Други храни, които попадат в тази група са: кленов сироп, мед, захар и фрутилоза.

Група неутрални храни

Така наречените "неутрални храни" в комбинацията от храни могат да се смесват с храни, съдържащи въглехидрати или храни, съдържащи протеини, без никакви проблеми. Но никога и трите заедно. Всички рецепти, в които трите групи се готвят заедно, трябва строго да се избягват, в противен случай няма да има нищо при отслабване.

Месо и колбаси като сурово месо (тартар, смляно месо), сушени колбаси (салам) и шунка.
Продукти от сурова риба като Б. Matjes или пушена сьомга.
Всички зеленчуци с изключение на вече споменатите изключения. Обикновено всички разсад и кълнове, както и гъбите.
В плодове трябва да се споменат боровинки, маслини и авокадо.
Неутрални храни са също сирена като моцарела, рикота, овче сирене, бри, козе и овче мляко. Маслото, мътеница и кисело мляко са част от него, както и кварк, кисела и сладка сметана, мътеница, кефир и заквасена сметана.
Билки, това включва всички кухненски билки и всички подправки. Също така всички семена и ядки (само не фъстъци), растителни и животински мазнини, мая, яйчни жълтъци, плодов оцет и желатин.
Безопасни напитки, които можете да смесите с останалите групи са: минерална вода, кафе на зърна, черен и зелен чай, билкови чайове и прясно кокосово мляко. Включени са дори уиски и джин.

Все още не е установено как и защо действа диета с комбиниране на храна, кои метаболитни процеси са включени. Но е вярно, че работи: това е диета, която кара да отслабнете, вашата Увеличете фитнеса и облекчаване на червата. Необходима е обаче силна воля и много внимание, за да се извлече тази диета. И за да подобрите фитнеса си, не забравяйте за упражненията и упражненията. Само когато тези три компонента се съберат, ще наддадете на тегло и фитнес.