Комбинирайте кетогенната диета с периодично гладуване; Ползи; Ръчно; СИЛО Списание

Комбиниране на кетогенната диета с периодично гладуване - Ползи и инструкции

Кетогенна диета и периодично гладуване се считат за върховни хранителни тенденции. Но какви предимства предлага Комбинирайте кетогенната диета с периодично гладуване?

Предимствата на този хранителен метод и инструкции за това как да комбинирате кето диетата с метода на периодично гладуване са разкрити в следващото ръководство. (Ако търсите план за диета с периодично гладуване с кетокс, кликнете тук)

Съдържание

Защо да комбинирате периодичното гладуване с кетогенната диета?

Постоянното гладуване само по себе си вече има множество предимства и не е фокусирано само върху намаляване на теглото.

Периодичното гладуване, комбинирано с кетогенна диета, е абсолютен тласък за отслабване, Намаляване на телесните мазнини, както и за осъществяване на горните предимства.

По-бързо влизате в кетоза, защото запасите от въглехидрати се изпразват по-бързо.

Ние обясняваме основите на това как функционира кетогенната диета, на какво трябва да обърнете внимание и какви предимства тя носи със себе си в нашата статия Кетогенна диета - хранителен план и рецепти за кетогенната диета.

Кетогенна диета - инструкции, хранителен план Рецепти за кетогенна диета

Комбинирането на кетогенната диета и периодичното гладуване - ползи

Ако мислите сега: за Бога - още по-сложно?

По принцип не е трудно да се комбинират тези два хранителни метода.

Те дори се съчетават много добре и ефектът е страхотен, защото използвате предимствата на двете форми и отслабвате още по-бързо и главно губите телесни мазнини и почти никакви мускули.

Изследванията показват, че комбинацията от кето и периодично гладуване е мястото, където е диетата Най-много се намалява процентът на телесните мазнини става.

Жени и силови тренировки: По пътя към стройно, добре тренирано тяло жените са много преди ...

9 Симптоми на претрениране при жените

Най-добрите кетогенни рецепти за обяд: Сега, когато видяхме кетогенни рецепти за кетогенни ...

Предимствата на двата вида хранене с един поглед:

Предимства на кетогенната диета:

Бърза загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини
Повишаване на умственото и физическото представяне и издръжливост (чрез по-равномерно снабдяване с енергия, отколкото при метаболизма на въглехидратите)
Поддържа нивото на кръвната захар постоянно и по този начин предотвратява апетита
По-добра способност за концентрация чрез "кетолиза" (способност за използване на кетонни тела за производство на енергия)
Балансирайте кръвното налягане и понижете високото кръвно налягане
Обръщане на диабет тип 2
Излекувайте мигрена
Контрол на епилепсията и намаляване на лекарствата
По-добър тен, намаляване на възпалението и пъпките
Намалете болката в стомаха и гаденето
Намалете състезателното сърце

Предимства на периодичното гладуване:

Бърза загуба на тегло
По-добър фокус
По-малко главоболие сутрин
По-малко диспнея (задух) по време на тренировка или дори в покой
По-малко проблеми с падането и задържането на сън
През деня сте много по-будни
Вашето физическо представяне се подобрява
Остарявате по-бавно
По-малко сърдечно-съдови заболявания
Защита срещу рак и болестта на Алцхаймер
Възстановяване на гени и телесни клетки
Нивата на кръвната захар се подобряват
Инсулинова резистентност
Спрете диабет тип 2
Състоянието се подобрява
Регенерацията е по-бърза
Повече сила по време на тренировка
Насърчава се растежът на нови нервни клетки
Мозъчна функция и нашата памет

Съчетаване на периодично гладуване с кетогенна диета - какво трябва да се има предвид? ръчно

Кето диета + прекъсващ гладен комбайн - урок и предимства

Ако искате да започнете да комбинирате периодично гладуване с вашата кетогенна диета, ето няколко съвета за успех:

Имайте предвид, че тялото се нуждае от двуседмичен преходен период към кетоза.
Обърнете внимание на разпределението на хранителните вещества - 60% от калориите трябва да са от мазнини, 35% от протеини и 5% от въглехидрати идвам.
Уверете се, че все още ядете достатъчно. Прекъсващото гладуване, разбира се, ще ви помогне да ядете по-малко през деня, но бъдете сигурни, че можете нали яде кетогенни храни, за да избегне симптоми на дефицит, метаболитни проблеми или наддаване на тегло.
Уверете се, че имате достатъчно течности и сол.
Яжте ИСТИНСКАТА мазнина, която ще ви помогне да изгаряте телесните мазнини по-бързо.
Избягвайте кетогенни рецепти, приготвени с брашна с ниско съдържание на въглехидрати (поне в началото на фазата на преобразуване). Нисковъглехидратните брашна често все още имат много въглехидрати, които ви пречат да влезете в кетоза и в най-лошия случай дори могат да ви направят по-дебели.
Разчитайте на правилните протеинови източници за кето. Често срещана грешка е, че мнозина ядат нискомаслени кварки, пилета или раци и поради това не попадат в кетоза и наддават на тегло.
Проверете! Измерете нивата на кетоните си с Ketostix и се уверете, че всъщност сте в кетоза. Докато гладуването наистина може да ви помогне да останете в кетоза, все пак е така Важно е да се уверите, че не ядете твърде много протеини или твърде много въглехидрати. Това не може да ви се случи с нашия 30-дневен план за кето хранене.

Кои различни методи на периодично гладуване мога да избера за комбинацията с кетогенната диета?

Има няколко метода на периодично гладуване. Ние събрахме най-важните методи за вас като общ преглед.

Прекъсващо гладуване - метод 16: 8:

Методът 16: 8 е един от най-популярните методи на гладуване при периодично гладуване, тъй като е сравнително лесен за изпълнение.

Той е особено подходящ за хора, на които им е трудно да спазват диета, тъй като това често изисква нещо повече от силен самоконтрол и ни довежда почти всички до нашите граници.

Не трябва да приемате храна в продължение на 16 часа за период от 24 часа и да ядете в рамките на 8-часов прозорец. По принцип пропуснете закуската и започнете деня с кетогенен обяд.

След това можете да ядете между 12:00 ч. И 20:00 ч. И след кетогенна вечеря от 20:00 ч. Можете да си починете от хранене до 12:00 ч. На следващия ден.

Ти яжте кето, но продължете да дебелите?

Избягвайте хранителни грешки в кетото с нашите 30 дневен план за кето хранене

Неправилният избор на рецепти и храни може да доведе до КЕТО! Наоколо Избягвайте грешките и бързо отслабвайте с кето, препоръчваме нашия 30-дневен план за кето хранене, който ви казва какво точно трябва да ядете и кога, за да постигнете бърз успех с кето. Щракнете тук, за да научите повече: 30-дневен хранителен план с кето диета

30-дневна кето диета - хранителният план за жени

Заключение: комбинирайте правилно кето и интермитентното гладуване

Имали ли сте вече опит с кетогенната диета? Как успявате да включите кетото в ежедневието си? Ако не сте сигурни как да започнете с кето, препоръчваме нашия 30-дневен план за кето хранене (между другото, той е достъпен и за вегани).