Команда за спиране на калориите - Онлайн аптека списание

Съвети, препоръки за по-лесно сваляне на няколко килограма това лято.

1. Яжте много плодове, но оставайки в границите

Плодовете несъмнено са здравословни, тъй като са богати на витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за нашето тяло. Те обаче съдържат и захар, така че е препоръчително да се ограничи дневният им прием, включително компоти без добавена захар. Заслужава да се знае, че бананите, гроздето, черешите и ягодите са сред най-калоричните плодове. Затова се уверете, че hискаме да отслабнем, яжте ги само веднъж на ден (и всички плодове за закуски, а не след хранене).

2. Избягвайте пърженето в мазнина

Пиле, риба, картофи ... Кой не би ги консумирал пържени? Само ако едва ли можем да устоим на изкушението, по-добре е да избягвате този традиционен метод на приготвяне, защото обикновено изисква твърде много мазнини. Най-добрият пример за това са печени картофи със съдържание на мазнини между 0,1 и 13gr/100 g, когато се пържат във фритюрник. Препоръчва се за: пара, скара, печене на горещ въздух.

3. Намалете консумацията на нарезки/меса

Тези месни продукти са богати на наситени мастни киселини и освен това са солени. Следователно препоръчително е да използвате само прибл. Консумирайте ги на всеки 2 седмици. Някои примери за видовете, които трябва да се избягват най-много, са: месни пайове и меса, които са били вложени в мазнини. (До 40-50% мазнини), сухи колбаси (може да съдържат до 40% мазнини), гъши черен дроб (45%).

списание

4. Не яжте консервирани сосове или сосове за салати