Колона с въпроси и отговори с Филип Раушер

Изберете една от следните подкатегории:

Здравей Филип! Исках да разбера как изглежда перфектната подготовка във вашите очи?

На този въпрос е трудно да се отговори. В крайна сметка се брои само това, което показвате на сцената - и това винаги трябва да бъде най-доброто в личен план, което можете да постигнете в рамките на вашите индивидуални физически граници. Накрая вече не се брои как ще стигнете до там. На журито не му пука дали всичко е минало гладко или е имало проблеми по време на състезателната диета. Но мисля, че все още знам какво постигате.

Първата стъпка в перфектната подготовка започва с намирането на подходящия хранителен състав за спортист. Колкото повече време треньорът може да прекара със спортист и може би дори има възможност да го придружава по време на извън сезона, толкова по-добре. Това оставя повече време за действителната подготовка. В дългосрочен план обикновено е най-поносимо за повечето спортисти да поддържат приема на въглехидрати възможно най-висок и да определят приема на мазнини и консумацията на протеини на умерено ниво. Това улеснява процедурата през „пиковата седмица“ и улеснява седмиците преди състезанието. Тъй като фактор 2 на перфектната подготовка е спортистът да е „готов“ възможно най-рано. Ако спортистът вече е в отлична форма 4 до 6 седмици преди състезанието, треньорът все още може да постигне най-сериозните промени във външния вид. Защото тогава можете да започнете бавно да увеличавате въглехидратите. По този начин метаболизмът се засилва допълнително, но спортистът все още остава в калориен дефицит - поне обикновено. Защото и тук има екстремни примери.

Най-екстремното нещо, което някога съм изпитвал при спортист тук, беше увеличаване на количеството въглехидрати до точка, която беше дори над стойността преди началото на диетата! И все пак спортистът стана по-твърд, по-пълен и по-сух, и това благодарение на повишаващия метаболизма ефект, който може да бъде постигнат чрез тази процедура. Разбира се, този пример е по-скоро изключение, отколкото правило. И все пак това доказва, че този принцип, когато се прилага правилно, работи. Това е нещо като след „измамна вечер“ след състезанието. Повечето спортисти изглеждат невероятно пълни на следващия ден, с голяма кръвоносност. Само абсолютната твърдост се губи най-вече малко. Това се дължи на факта, че това "преяждане" се извършва по абсолютно неконтролиран начин, докато постепенната метаболитна модулация се извършва по абсолютно контролиран начин. По време на този процес можете да се намесите по всяко време, ако лимитът ви за личен прием на въглехидрати е надвишен.

Тази процедура също опростява „пиковата седмица“ по-късно. Тъй като чрез намаляване на приема на въглехидрати, което не може да бъде избегнато до определен момент по време на подготовката, толерансът към въглехидратите в организма също намалява. Тогава организмът реагира много по-чувствително и чувствително на въглехидратите и вероятността бързо да настъпят масивни промени във формата - най-вече отрицателни - се увеличава значително. И в резултат на това някои спортисти изградиха личната си топ форма на последните метри. От друга страна, ако бавно увеличавате приема на въглехидрати в края на подготовката си, можете бавно да подобрите отново въглехидратната си толерантност. Не е нужно да се притеснявате толкова много, че ще правите каквито и да било грешки по време на "Peak Week" и обикновено можете да увеличите значително приема на въглехидрати през тази последна седмица, което от своя страна може да доведе до по-пълнички и по-пълен външен вид. Толкова идеално.

Така че, ако е избрана правилната диета и спортистът е „готов“ навреме и метаболизмът се активира отново, това неизбежно е към „Peak Week“. Ако спортистът е зареждал повече калории в предишните седмици и е напълнил батериите си до известна степен, това обикновено се забелязва и по настроението му и при появата му на сцената. Защото какво може да бъде по-лошо от това, когато спортистът е във формата на живота си, но пропуска победата само защото не може да задържи правилно нито една поза или е заспал харизмата на чорап. Не забравяйте: Бодибилдинг е презентационен спорт! Не рядко се случва, че не най-твърдият или най-мускулестият спортист печели, а този, който може да се представи най-добре. Никога не трябва да забравяте това! Никога!

Здравей Филип. Чувал съм за много спортисти, които са изпаднали в истинска „оргия за хранене“ след състезание, но наистина ли е препоръчително? Какво е вашето мнение по този въпрос?

Поне не се изискват прекомерни количества храна, за да се запълни този прозорец. Достатъчно е бавно увеличаване и активиране на метаболизма. Защото, ако сме честни, този „анаболен прозорец на времето“ е по-скоро „анаболен прозорец на мазнините“ за повечето хора. Разбира се, през това време спортистите бързо напълняват. Но не само мускулите. Тук отново се срещат забавеният метаболизъм и изключително калоричната диета. Под въпрос е дали просто има много вода и мазнини в това увеличаване на теглото? Тук спортистът също трябва да бъде честен със себе си, дали „анаболният прозорец“ може би не е просто оправдание за пируване и хранене с калории? Ако е така ... всичко е наред, стига той да направи съзнателен избор. Въпреки това методът "ReverseDiet" винаги се е доказал по-добре на практика.