Колоездене с въглехидрати всичко за тази нова диета - списание за хранителни извори

Трябва да решите: искате ли да качите мускули чрез интензивни тренировки, съчетани с целенасочен излишък от калории, или напротив, да губите мазнини, като тренирате много стриктно и осигурявате калориен дефицит във вашата диета? Това е едното или другото, защото и двете едновременно е невъзможна мисия! Освен ако ...

Мнението, че развитието на мускулите в съчетание със загуба на тегло е възможно само в много ограничена степен, е трудно да се изкорени в кръговете по културизъм. Фазата на пълнене, в която първо ядете повече, отколкото ви е необходимо, и тренирате усилено за изграждане на мускули, обикновено е последвана от диета с намалено съдържание на калории, която прави мускулите наистина видими, след като мазнините се стопят.

Но през последните години диета, твърдяща обратното, се улови във фитнес индустрията: Колоезденето с въглехидрати е диета, предназначена както за изграждане на силна мускулатура, така и за намаляване на телесните мазнини. Оттогава тази модерна диета се утвърди и достигна и до спортисти, различни от културистите. Научете в тази статия принципа на колоезденето с въглехидрати и разберете как може да изглежда планът за тренировка.

Съдържание

Колоездене с въглехидрати, какво е това ?

Ако се чудите откъде все още не сте чували за тази обещаваща диета, нека ви успокоим веднага: колоезденето с въглехидрати е чисто ново за фитнес индустрията. Той е пълен с индивидуални хранителни планове, при които разпределението на макроелементите - особено количеството въглехидрати - варира в зависимост от деня от седмицата.

Именно защото въглехидратното колоездене е толкова ново, са одобрени малко изследвания по този въпрос и следователно не е известно със сигурност дали този принцип работи както се очаква. Всеки план за хранене с въглехидрати обаче разчита на функцията на въглехидратите в човешкото тяло и те са обект на задълбочени изследвания. За да обобщим основните точки: циклирането на въглехидрати се основава на биологичните механизми, лежащи в основата на манипулацията на метаболизма на въглехидратите.

Как работи въглехидратното колоездене ?

Целта на въглехидратното колоездене е да се редуват доставките на захар. И какво точно означава това? Това означава, че през тренировъчните дни осигуряваме достатъчно енергия на мускулите, за да ги подхранваме (мускулна печалба), а през останалите дни абсорбираме по-малко захар и по-малко калории за намаляване на телесните мазнини (загуба на телесни мазнини). Програма за колоездене с въглехидрати може да включва следните дни:

Дни с високо съдържание на въглехидрати (до дни нагоре): Най-много калории се консумират през последните дни. Макроразпределението показва, че около 50% от доставената енергия трябва да идва от въглехидрати.
Дни с ниско съдържание на въглехидрати (ниски дни): по-малко калории и по-малко въглехидрати: в ниски дни само 20% от калориите трябва да идват от въглехидрати.
Без въглехидрати или умерени дни: не всички програми за колоездене с въглехидрати включват дни с умерена захар или дни без. Ако е така, приемът на въглехидратни калории в свободен ден е под 10%.

Обикновено не е възможно да се разбере кои дни от седмицата са нагоре, ниски дни или дни без въглехидрати. Същото правило обаче се прилага за всеки ден:

Независимо от фиксираното количество въглехидрати, което консумирате, трябва да приемате пет хранения на ден, Нито повече, нито по - малко.
The закуска винаги е комбинация от висококачествен протеин, сложни въглехидрати и добри мазнини.
Освен ако не спазвате правилата за периодично гладуване, винаги трябва да закусвате в рамките на един час след събуждането за да активирате метаболизма си.
Първата закуска, обядът и втората закуска се приемат според дневния ви график и следователно са с високо или ниско съдържание на захар.
The вечерята е с ниско съдържание на въглехидрати - всеки ден от седмицата.