Колоездене през зимата
Здрави и годни през зимата
Инерция за ежедневието, силна имунна система и добро настроение: тези, които се качват на колелата си през зимата, могат да преминат през тъмния сезон в добро здраве въпреки студа и вятъра.
Разбира се, мрачното време през ноември на пръв поглед не ви кани да карате велосипед. А през декември, когато се стъмни още по-рано, моторът, чиято предна светлина имаше хлабав контакт през есента, също няма да е на пътя. През януари, февруари и март е твърде студено и тогава можете да изчакате априлското време, преди моторът да излезе отново от избата.
Има много оправдания. Но всеки, който циклира всеки ден, ще разбере: Това е забавно - и не вали толкова много. Предпоставка за колоездене през зимата е разбира се защитното облекло, което поддържа тялото топло и сухо. „Носете променливо“, препоръчва на всички ежедневни велосипедисти Ахим Шмит, преподавател в Sport University Cologne. Същото важи и за велосипедистите, които искат да ходят на обиколки в студено време.
Като най-горния слой имате нужда от яке, което предпазва от вятър и вода, но има ципове за вентилация, когато тялото започне да се поти. По-долу са слоевете, които осигуряват топлина, в зависимост от температурата и чувствителността към студа. Най-добре е колоездачите да носят риза от функционални влакна до кожата си. Това се побира под риза или блуза в офиса и изсъхва по-бързо, ако сте се изпотили в движение.
Ръкавици и шапка
„Най-важното е тялото никога да не се охлади напълно или да се намокри напълно“, казва спортният учен. Краката и ръцете също трябва да останат топли, в противен случай твърде много студ ще попадне в тялото чрез кръвообращението. И тъй като до 30 процента от топлината се губи през главата, велосипедистите през зимата се нуждаят от шапка или велосипедистите, които носят каска, се нуждаят от балаклава под защитата на главата си. „Ако нямате астма, температурите под нулата не са проблем за вас“, казва Шмит.
Пийте много - дори когато е студено
Стимулът за студ при излизане и потегляне и след това загряване при въртене на педалите определено са желателни за укрепване на имунната система. „Тази промяна от студена към топла има положителен ефект върху защитните сили на организма, както при посещението в сауната. Важно е да се уверите, че сте на сухо и не замръзвате след обиколката на велосипеда. Топлата напитка помага най-добре, защото не всеки ще има възможност да си вземе топъл душ на работното място ”, казва Ахим Шмид.
Трудно е да се повярва, но през зимата тялото губи почти толкова течливост при колоездене, колкото през жегата през лятото. „Особено при ниски температури със сух зимен въздух, белите дробове трябва да овлажняват въздуха. Това може да доведе до загуба на течност, която не бива да се подценява “, казва Шмит, обяснявайки явлението, че тялото изсъхва, без да се изпотява или да проявява признаци на жажда. Затова спортният учен препоръчва да вземете със себе си термос с горещ чай или да напълните чанта за пиене с чай на по-дълги обиколки. Ако под зимното яке има място, напитката ще остане с комфортна температура.
Ритник, не се търкаляй
Педалирането бързо кара циркулацията ви и поддържа краката ви приятни и топли. Спортният преподавател от Кьолн предписва 70 до 80 оборота в минута - т.е. повече от веднъж в секунда - ако колоезденето не само трябва да бъде удобно при търкаляне, но и да има тренировъчен ефект. В крайна сметка точно това правят професионалните велосипедисти. „Всеки, който кара 25 минути до работа и се справя с нея четири пъти седмично, е очевидно полезен за здравето си“, казва Шмит. „Решаващият фактор не е времето, когато седите на седлото, а времето, когато въртите педала. Затова: превключете в лека предавка и педалирайте много “, съветва Шмит. Ако предпочитате да правите тренировъчни обиколки, Шмид препоръчва колоездене три пъти по шестдесет минути. Но трябва да е толкова много за укрепване на сърдечно-съдовата система и за изграждане на основна физическа форма.
Усещане, вместо измерване
Когато карате колоездене, както при всички спортни дейности, препоръката е да се грижите за себе си, да чувствате кое е добро за вас. „За съжаление много хора са забравили как да слушат телата си“, казва Шмит. Но по-добре е начинаещите да обърнат внимание на сигналите на тялото, отколкото на цифровия дисплей на пулсомера, казва ученият. Ако все още можете да говорите кратки изречения, докато въртите педали бързо, вие сте на сигурно място. И така: Качете се на велосипеда си и потегляйте лесно. Специално за нетренираните, ежедневната обиколка с велосипед до работата е идеалното въведение към повече спорт в свободното време и през почивните дни.