Колоездене - предимства и препоръки

Колоездене Това е изключително популярен спорт, на който могат да се наслаждават хора от всички възрасти, от малки деца до възрастни и възрастни хора. Научете повече за всички предимства на колоезденето и какви правила са необходими за безопасно практикуване на този спорт.

Съдържание:

Обща информация за колоезденето

Колоезденето е относително лесно аеробно упражнение, което предлага множество предимства. Също така варира по интензивност, което го прави подходящ за всички нива на физическа подготовка. Можете да карате колоездене като вид транспорт, като развлекателни дейности или можете да карате колоездене.

Колоезденето е чудесна тренировка, която ще ви поддържа активни. Тя може да ви помогне да формирате здравословен начин на живот, както физически, така и психически.

Физическите ползи от колоезденето

Колоезденето ще ви помогне да отслабнете

Когато става въпрос за загуба на тегло, простото уравнение е „броят на изгорените калории трябва да надвишава броя на поетите калории“. Така че, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Велосипедистът изгаря между 400 и 1000 калории на час, в зависимост от неговата интензивност и тегло.

Разбира се, има и други фактори: компонентът на консумираните калории влияе върху честотата на зареждане с гориво, както и върху качеството на съня. Разбира се, времето, прекарано в изгаряне на калории, ще бъде повлияно от това колко много се наслаждавате на избраната дейност. Ако приемем, че харесвате колоездене, ще изгорите калории. Освен това, ако се храните здравословно, трябва да отслабнете.

Укрепете мускулите си

Тези, които практикуват колоездене (и не само), не само изгарят мазнини, но и укрепват мускулите си - особено седалището, квадрицепсите и прасците. Мускулите са по-слаби от мазнините и хората с висока мускулна маса изгарят повече калории дори когато са заседнали.

По-здрави бели дробове

Според скорошно проучване хората, които са запалени по колоезденето, са изложени на по-малко опасен дим от тези, които пътуват с кола. В проучване на Kings College London и Camden Council специалисти са монтирали детектори за замърсяване на въздуха на шофьор, пътник в автобуса, пешеходец и велосипедист, докато са се разхождали из претъпкания център на Лондон.

Резултатите показаха, че водачът е регистрирал ниво на замърсяване пет пъти по-високо от велосипедиста, три пъти и половина по-високо от пешеходеца и два пъти и половина пъти по-високо от потребителя на автобуса. Накратко: велосипедистът беше най-защитен от замърсяване.

Намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак

Колоезденето ще увеличи сърдечната честота, ще насърчи кръвообращението в тялото и ще изгори калориите. По този начин рисковете от наднормено тегло са относително малки. В резултат на това той е сред спортните дейности, препоръчани от специалистите като здравословни начини за намаляване на риска от развитие на сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и рак.

Представени бяха нови доказателства под формата на проучване от Университета в Глазгоу. Изследователи са изследвали над 260 000 души в продължение на пет години и са установили, че хората, които карат велосипед, са намалили наполовина риска от развитие на сърдечни заболявания или рак.

Колоезденето не стресира ставите

Много от темите, които обсъждаме, когато става въпрос за ползите от колоезденето, са свързани с физическите упражнения. Мислите ли, че бягането е по-лесно? Тичането включва носене на собствено тегло. Следователно нараняванията са по-чести от колоезденето. Колоезденето, за разлика от бягането, не включва носенето на собственото си телесно тегло.

Учените сравняват групите спортисти: бегачи на дълги разстояния и велосипедисти. Специалистите установиха, че бегачите са претърпели 133-144 процента повече мускулни увреждания, 256 процента повече възпаление и 87% повече мускулна треска. Въпреки че рискът от сериозно нараняване на велосипедист е малък, нараняванията все пак могат да възникнат. Ето защо е важно да използвате велосипеди и оборудване, доколкото е възможно.

Подобрява сексуалния живот

Повечето от нас знаят, че сексът е нещо добро, но не всеки знае, че всъщност е идеален за общо здраве. Всъщност постоянният секс може да удължи живота ни. Д-р Майкъл Ройзен, ръководител на уелнес института на клиниката в Кливланд, казва: „Човек, който има 350 оргазма годишно, в сравнение със средното за страната около една четвърт от този брой, живее около четири години по-дълго.“ Същото важи и за жените.

Но как колоезденето може да подобри сексуалния ни живот? Е - укрепва някои доста важни мускулни групи. Д-р Матю Форсайт, опитен уролог и колоездач от Портланд, Орегон, каза: „Всички тези мускули (работещи върху мотора) се използват по време на полов акт. Колкото по-развити са те, толкова по-дълъг и по-атлетичен ще бъде контактът. "

Освен това, поради факта, че прекарват много време в това формовано оборудване, велосипедистите са склонни да се чувстват доста комфортно в собствената си кожа и това е рецептата за успех.

Укрепва имунната система

Специалистите са изследвали 1000 възрастни на възраст до 85 години. Те откриха, че упражненията имат огромни ползи за здравето на горните дихателни пътища - намаляват обикновените настинки.

„Хората могат да намалят болните си дни с около 40 процента, като правят аеробни упражнения през повечето дни от седмицата. Това предимство идва в допълнение към всички други ползи за здравето. " Тим Ноукс, професор по физически упражнения и спорт в университета в Кейптаун, Южна Африка, също ни казва, че леките упражнения могат да подобрят имунната ни система, като увеличат производството на основни протеини и "събудят" кръвните клетки. albe lenese.

Ползи за психичното здраве

Колоезденето подобрява психическото благосъстояние

Изследване на YMCA показа, че хората, които са имали физически активен начин на живот, имат 32% по-добро психическо състояние от неактивните хора. Спортът може да стимулира настроението ни по много начини. По време на тренировка тялото освобождава адреналин и ендорфини и това ни дава отлично настроение. Освен това увереността се засилва от факта, че постигаме нови неща (като завършване на състезание по колоездене или приближаване към тази цел).

Велосипедистът спортува на открито, докато изследва нови райони и пейзажи. Можете да пътувате сами, през което време можете да се освободите от притеснения или притеснения, или можете да пътувате в група, която разширява вашия социален кръг. Бившият рекордьор по колоездене Грейм Обрий, който е страдал от депресия през по-голямата част от живота си, каза: "Колоезденето може да помогне на тези с депресия ... Без колоездене, не знам къде бих бил.".

Подобрява мозъчната функция

Спортът играе важна роля за здравето на мозъка. Движението намалява когнитивните промени, които могат да ни оставят уязвими към деменция по-късно в живота. Според проучване от 2013 г., по време на тренировка, кръвообращението в мозъка на велосипедистите се е увеличило с 28% и до 70% в някои области. Освен това, дори след тренировка, в някои области притокът на кръв остава 40% по-висок.

Подобряването на притока на кръв е идеално, защото червените кръвни клетки ни поддържат здрави - и проучването заключава, че трябва да въртим педали в продължение на 45-60 минути, при 75-85 процента от максималния резерв на сърдечната честота (максимален пулс минус сърдечната честота). сърдечен в покой), четири пъти седмично. Но нищо не ни пречи да въртим педали повече, разбира се.

Помага ви да създадете приятели

Колоезденето е спорт, който развива социални връзки. Членовете на велосипедните клубове се събират в събота или неделя и за няколко часа въртят педали с интензивност, която им позволява да говорят едновременно, като обиколките се прекъсват само от спирка в кафенето.

Присъединете се към велосипеден клуб или група, за да разширите социалния си кръг. По този начин, ако сте нов в колоезденето, ще получите най-добрите съвети относно поддръжката и обучението на оборудването.

Рисковете от колоездене

Има няколко недостатъка, които тези, които искат да започнат да карат велосипед, трябва да вземат предвид. Сериозен недостатък е рискът от нараняване, независимо дали се возите в градски или селски район. Където е възможно, карайте по платна специално за велосипедисти, както и по съседни улици.

Според изследвания от 2020 г. има по-малко сблъсъци между велосипедисти и превозни средства по велосипедни алеи и улици, разположени на 550 метра от пистите.

Ефективните велосипедисти могат да бъдат изложени на висок риск от нараняване, като изображенията с сблъсъци между спортисти по време на състезания са изключително добре познати. В допълнение, физическите усилия, положени от колоездач с добри резултати, са значителни. Следователно възстановяването, което правят, е трайно.

Времето, една от пречките

Времето също може да попречи. Ако ходите през деня, използвайте слънцезащитен крем върху цялата открита кожа. Повторно прилагайте лосиони на всеки 2 часа, особено ако се потите. Носете слънчеви очила с UV защита и шапка или каска. Можете също така да закупите облекло за UV защита.

Замърсяването на въздуха е друг проблем, ако карате колело в град. Можете да изберете да карате колело в дните, когато въздухът е по-чист или да се движите по по-малко пренаселени пътища.

Кой не трябва да практикува колоездене

Ако имате наранявания, които могат да се влошат от колоезденето, най-добре е да не карате колелото си, докато не се възстановите напълно.

Разберете от Вашия лекар дали имате медицинско състояние, което може да повлияе на колоезденето. Хората с проблеми с баланса, зрението или слуха могат да използват стационарен или адаптивен велосипед.

Съвети за безопасно колоездене

Изберете правилното оборудване

Носете подходящо облекло и предпазно оборудване, за да подобрите работата си, да сте в безопасност и да предотвратите възможни наранявания. Предпазното оборудване на велосипедиста трябва да включва:

подходящ шлем;
специална вложка за панталон за предотвратяване на евентуално дразнене в областта на слабините;
отражатели и фарове за велосипеди;
защита на очите;
ръкавици;
подходящи обувки.

Правете разтягащи движения преди и след състезанието

Преди да започнете каквато и да е физическа активност, направете движения за разтягане и загряване, за да се подготвите за път. Загрейте тялото си с разтягащи движения и леки упражнения за гимнастика, за да избегнете наранявания и наранявания. След приключване на състезанието, независимо от дължината, правете разтягащи движения, за да отпуснете мускулите си и да се възстановите.

Хидратирайте и се подхранвайте по пътя

Колоезденето е интензивна физическа активност. За да подготвите тялото си за състезанието, хидратирайте се с много течности преди, по време и след маршрута. Специалистите препоръчват да се яде след хранене с храни, богати на плодове, зеленчуци, въглехидрати и протеини.