Колоездене - НАЙ-ДОБРИТЕ ДОПЪЛНЕНИЯ 🚴
Във всеки вид спорт, храненето добре е от съществено значение, когато става въпрос за представяне. И, разбира се, колоезденето не е освободено от това основно правило.
Добрият колоездач трябва да има добро хранене, аксесоари, адаптирани към неговите нужди и дори може да се нуждае от помощта на хранителна добавка.
Спортни добавки за велосипедисти
Храненето, почивката и упражненията са стълбовете, които трябва да следва един спортист, но истината е, че докато всички сме наясно с основния стълб на добро хранене, което ни осигурява всички необходими хранителни вещества в реалния живот на всеки спортист, а в конкретния случай на всеки велосипедист, понякога не е толкова лесно, колкото изглежда.
The хранителна дисциплина ще бъде първата стъпка към постигане на нашите спортни цели на високо ниво.
Хранителните добавки ще помогнат за възстановяване и работа, както при интензивните тренировки, така и при всяко състезателно събитие, което ще правим.
В този момент а добра спортна добавка може да ни помогне да попълним хранителните недостатъци, които всеки велосипедист може да има, като ги включим в ежедневната си диета, по време на тренировка или при изпълнение на спортно събитие или спортна практика.
Нужди на велосипедиста
Всеки човек е различен и следователно хранителните и диетичните нужди на всеки колоездач, както и тези на всеки човек, са различни и се отнасят до различни фактори, като се има предвид, че тези нужди ще бъдат повлияни и от външни фактори на интензивност като разстояние, скорост или фактори на околната среда (и дори, колоездене).
Но като цяло хранителните нужди на велосипедиста по време на интензивни тренировки или състезания могат да бъдат около 400-800kcal на час педалиране, при човек от около 70кг.
Както можете да видите, с това физическо изтощение, тялото ни трябва да е перфектно подготвено за усилията, които ще дойде със спорта
Допълнения за велосипедисти
L-глутамин
Глутаминът енай-богатата аминокиселина в нашите мускули и неговата функция е да защитава имунната система, поради което се счита, че е част от ключовата добавка за възстановяване след спорт (като при тренировка или след състезание) при всички велосипедисти.
По време на упражнения с висока интензивност, глутаминът предотвратява разрушаването на мускулите, като неутрализирадействие на кортизола и също така е отговорен за елиминирането на отпадъците от амоний, остатъчни вещества, които са врагове номер едно на мускулните клетки.
Следователно, когато става въпрос за добавки, можем да кажем, че L-глутаминът ще бъде един от ключовите продукти, когато става въпрос за възстановяване на мускулите
Като цяло препоръчителната доза е между 40 и 100 mg/kg телесно тегло и е препоръчително да го приемате няколко часа след интензивна тренировка.
BCAA (аминокиселини с разклонена верига)
Аминокиселините с разклонена верига, известни също като BCAA (аминокиселини с разклонена верига), освен че са незаменими аминокиселини (които не се синтезират от самия организъм) са тройна връзка левцин, изолевцин и валин, и са аминокиселини основи, когато става въпрос за регенериране и възстановяване на мускулни микрофибри повредени по време на тренировка.
Освен това приемът на аминокиселини с разклонена верига ще ни помогне да се преборим със собствените си болки в краката след интензивни тренировки, които значително ще облекчи болката, която страдаме и значително ще улесни последващото обучение.
Не трябва да забравяме, че мускулите ни се възстановяват от аминокиселините, които тялото извлича от протеини, които трябва да приемаме в големи пропорции насърчават добрата и бърза регенерация.