Колоездене на закрито, защо абсолютно трябва да започнете - мадам Фигаро
600 калории, изгорени за 45 минути колоездене, или колкото за един час бягане.
Бедра усъвършенствани, дупето повдигнато, главата отпусната. Трима треньори ви казват защо абсолютно трябва да започнете.
И ние въртим педала, ние въртим педала. Като Жани Лонго, но на Дрейк или Риана. Най-новите модерни занимания във фитнес залите се наричат "фрининг", "RPM", "колоездене", "колоездене" или уроци по колоездене на закрито, на френски На мотор, фиксиран към земята, напомнящ повече на пътен велосипед, отколкото на стационарен, вие продължавате да фрезовате в ритъма на музиката. Темпото се ускорява по време на спринт и след това се забавя. Циферблатът на кормилото ви позволява да регулирате трудността и да имитирате най-трудните изкачвания. Отслабването, тонизирането на цялото тяло и отпускането, дисциплината има повече от едно предимство. Трима треньори обясняват защо и вие трябва да започнете.
1. Всеки може да го направи
„На мотора теглото на тялото се носи от седлото, така че всеки може да практикува независимо от физическото си състояние. Не е като при бягане, където теглото ще играе определяща роля за нивото или прогреса ”, обяснява треньорът на Xavier Verbeke и основател на Kona, стая, посветена на колоезденето в Тулуза.
Ако постоянното темпо на водещия пелотон пред треньора ви притеснява, не се притеснявайте. Практиката е подходяща и за начинаещи и по-малко атлетични. „Без значение какви са способностите на човека, той ще адаптира усилията към своето ниво. Дори имах 80-годишни редовни и бременни жени в моите уроци ", успокоява Винсент Мартин, треньор и продуктов мениджър в Спортен клуб CMG.
2. Отслабваме
600 калории, изгорени за жена за 45 минути, повече от Биг Мак от този следобед. Колоезденето елиминира и то не само малко. „Сушим бързо. Някои виждат ефектите след месец със скорост от две сесии на седмица “, обяснява Ксавие Вербеке. Така че, ако искате да отслабнете с няколко килограма, но бягането само на студа не ви вълнува, практиката е за вас. „Тъй като усилията са много интензивни, тялото продължава да гори до дванадесет часа след усилието. Това наричаме ефект на изгаряне “, добавя треньорът Винсент Мартин. Накратко, интензивността на тренировката изгражда мускулна маса по-бързо. И колкото повече мускули са развити, толкова повече калории изгаряме в средносрочен и дългосрочен план.
3. Това е полезно за сърцето
При колоезденето сърдечният мускул работи с различна скорост, благодарение на редуването на интензивни и по-спокойни фази на тренировка. Това се нарича "дробно". Освен че позволява на тялото да прогресира и да повиши ефективността си, методът дава възможност да се възстанови по-добре и в крайна сметка да намали сърдечната честота. С други думи, вече няма да останете без дъх, когато избягате на 100 метра, за да хванете автобуса.
4. Рафинираме бедрата и тонизираме дупето
Много жени се отказват от колоезденето от страх да не получат бедрата на Джими Вико (доказателството на снимките). Това е първото безпокойство, повдигнато от треньорите. За да успокои най-големия брой, Clotilde Chaumet, от Dynamo Cycling и Nike muse, ни напомня: „по-скоро погледнете тялото на вашия треньор“. С други думи, оформени бедра въпреки петнадесет часа колоездене на ден. „Работим в задната част на бедрата и задните части, а не в четирите. Целта не е „надуване“, казва тя.