Колоездене и отслабване! Това е добре! Формула 4
Колоездене и отслабване ?! - Това е добре!
Колоезденето е здравословно, екологично и спестява много пътни разходи! И така, защо да не внесете малко повече упражнения в ежедневието и да карате колело на работа или да не отидете на обиколка на колело със семейството през уикенда? Редовното колоездене не само предотвратява сърдечно-съдови заболявания, но също така активира метаболизма на мазнините. Прочетете тук как можете най-добре да се изритате към мечтаната фигура.
Редовното колоездене укрепва здравето ви
The Цикъл е идеалният спорт за издръжливост за тези, които не обичат упражненията: Велосипедът струва сравнително малко, просто седнете на него и тръгвате. Направо за хора с наднормено тегло и възрастни хора, които отдавна не се занимават със спорт, колоезденето е подходящо. Защото е крайно нежен към коленните и глезенните стави. От една страна, меки и заоблени последователности на движението от друга страна седлото ги отнема 70 процента от телесното тегло от.
Редовно колоездене има много положително въздействие върху нашето здраве:
- The кръвообръщение започва и Сърдечен мускул се засилва.
- високо кръвно налягане и Нива на липидите в кръвта мивка.
- The бял дроб се засилва и усвояването на кислород се подобрява.
- The имунна система се укрепва, тъй като се образуват повече имунни клетки.
- The Мускули на крака и седалището се засилва.
Между другото колоезденето озарява настроението ни като тялото след около половин час Ендорфини излива. Освен това сън колко по дълбоко, за да може тялото да се възстанови по-добре.
Няколко научни изследвания показаха ползите за здравето от колоезденето. Датско дългосрочно проучване установи, че тези, които 30 минути в движение с велосипеда си всеки ден са 50 процента по-малко от сърдечно-съдови заболявания страдат и са с 40 процента по-малко вероятно да умрат преждевременно.
Колоезденето помага да отслабнете?
Отговорът е разбира се: ДА! Всеки, който е на път за един час, поне ще изгори през това време 240 до 800 Калории. Така че вие Достигнете мечтаната фигура с колоездене, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате. Защото, както при всички спортове за издръжливост, колоезденето е задължително редовно и отнемащо време обучение, докато паднат килограмите.
Особено за Работещи хора едва ли е осъществимо да се качите на мотора 3 до 4 пъти седмично и да въртите педали за 1 до 2 часа. Затова ние от Формула 4 Фитнес препоръчваме колоезденето като полезно допълнение към едно по-ефективно обучение за изграждане на мускули във фитнес студията ни във Формула 4. Как да ускорите метаболизма на мазнините си с колоездене, Все пак ще ви кажем.
Тренирайте метаболизма на мазнините си с колоездене
Стъпка на педалите:
Редовно 3 пъти седмично за около 1 час
Тези, които обичат да карат колело, могат да използват страстта си, за да отслабнат и да тренират метаболизма на мазнините. За ефективно обучение за метаболизъм на мазнини с велосипед план около седмица три до четири обиколки с велосипед от поне 1 до 2 часа а. През уикенда можете лесно да въртите педал в продължение на 4 часа - в идеалния случай с цялото семейство.
За абсолютно начинаещи препоръчайте се за начало три кратки разходки с колело на седмица (прибл 20 до 40 минути). Циклично тихо в едно ниска предавка и изберете един лесен маршрут без планини, така че натоварването да остава едно и също за вас през цялото време.
Понякога бързо, понякога бавно -
По-голямо разнообразие в обучението
Към това обучение по-късно тогава по-разнообразни за проектиране и Метаболизмът на мазнините е по-ефективен за да упражнявате, можете редувайте по-интензивни учебни единици с умерени. Дори по време на един единична обиколка с велосипед можете след кратка фаза на загряване 10 до 20 минути с бързо темпо цикъл и след това останалата част от пътя с леко темпо връщане.
Определете своя оптимален пулс за
обучение на метаболизма на мазнините
Уверете се обаче, че винаги в аеробната зона останете на около 60 до 70 процента от вашия максимален пулс лъжи. Тъй като тялото трябва да изгаря мазнините достатъчно кислород. Но нямате това, когато се борите с висока скорост и напълно без дъх.
Относно оптимален пулс, при които тялото най-добре разгражда мастните резерви, човек би могъл 110 до 140 сърдечни удара в минута да се даде като обща ориентировъчна стойност. Този честотен диапазон обаче може да варира значително от човек на човек - в зависимост от възрастта, теглото, нивото на обучение и т.н. Вашият оптимален пулс за изгаряне на мазнини можете да използвате следната формула от Асоциация на немските колоездачи изчислете приблизително:
210 - (0,5 х възраст) - (0,11 х тегло в килограми) = максимална сърдечна честота
Нашият съвет: с един Монитор за сърдечен ритъм винаги следете пулса си.
Отслабнете по време на колоездене -
Диетата също е важна
Искате да се придвижите до вашата мечтана фигура? Тогава не се свежда само до едно редовно упражнение с оптималното Изгаряне на мазнини сърдечна честота но също така и здравословна диета. 2 до 3 литра пия вода, две порции плодове и три порции зеленчуци на ден и с правилната част от Въглехидрати, протеини и ненаситени мастни киселини обърнете внимание - това са най-важните диетични правила.
въглехидрати представляват бързо достъпен източник на енергия за нашето тяло. Те са под формата на Гликоген съхранявани в черния дроб и мускулите. Тези Запаси от гликоген през нощта а.о. използва се за захранване на мозъка, така че депата да се изразходват сутрин. Когато запасите от гликоген са празни, а ние сме къси преди каране на колело също без въглехидратни храни вземете до нас, тялото ни има достъп до енергия Мастни натрупвания обратно. Точно този принцип се използва с Трениране на метаболизма на мазнините с колело предимство.
Колоездене преди закуска
Самите те сутрин на гладно да се люлее на седлото и колоездене до работа Шофирането е един от начините за упражняване на метаболизма на мазнините. Просто 1 до 1 ½ часа шофиране в бавно темпо достатъчно Тъй като запасите от гликоген бяха изпразнени през нощта, мастните натрупвания се използват за производство на енергия. Ако е възможно, изберете такъв за ранната сутрешна обиколка с велосипед лесен маршрут без много трафик, защото концентрацията ви няма да е най-добрата сутрин заради празните запаси от гликоген. След пътуването трябва да си вземете такъв висока въглехидратна закуска като. Вземете мюсли Bircher, парче пълнозърнест хляб с бадемово масло или яйце, както и плодове и зеленчуци.
След колоездачна работа
Ако нямате време да карате велосипед преди работа, можете също да се възползвате от следобед люлка на колелото си и един Започнете да тренирате метаболизма на мазнините. Единственото важно нещо е да го направите този ден не много храни с високо съдържание на въглехидрати са консумирали и последно хранене преди поне 2 часа. Това е единственият начин тялото да възстанови запасите си от мазнини, за да натрупа необходимата енергия. След - също умерено - обиколка с велосипед трябва да предприемете Яжте банан и Пии много вода, така че тялото ви да се регенерира и отново да сте в психическа форма. Трябва обаче да избягвате енергийните барове, изотоничните напитки или пищните тестени ястия в късния следобед и вместо това да ядете едно богата на протеини вечеря приготви се.