Колоездене 10 км дневно за фитнес и отслабване - Stack Exchange

Аз съм мъж на 38 години с ръст 173 см и тегло 80 кг. Да, ИТМ ми е малко над нормалното. Някога тренирах във фитнеса отново и отново през 20-те си години, но никога сериозно не можех да сложа максимум 80 кг на пейката.

Започнах да карам 6 км за 16 минути преди около месец. Имам хибрид с една скорост. Сега мога да измина 10 км за почти 25 минути, но това със сигурност ме приспива след обяд, но се чувствам щастлив.

Започнах да бягам по-рано тази година, но поради собствената ми грешка, лявото ми коляно се оказа възпалено и затова не мога да ходя, въпреки че коляното е много по-добре сега.

За да бъде по-интересно, донесох малко тежести и последователно започнах да карам колоездене и други дни, като правя упражнения за горната част на тялото като къдрици, дъски, лицеви опори, раменни преси. Планът ми е да направя 5 дни от този микс и 2 дни за почивка.

Въпросът ми е дали този подход към фитнеса и отслабването е наред. Искам ИТМ да спадне.

отговор

Планът ви за фитнес и отслабване е добре, но има няколко точки, които трябва да имате предвид.

ИТМ е малко погрешен, тъй като не може да вземе предвид телесния състав. Докато изграждате мускули на горната част на тялото, вашият ИТМ може да не спадне, въпреки че сте в много по-добра форма. По-добър показател за загубата на тегло е комбинацията от телесно тегло и размер на талията.
Загубата на тегло е резултат от развитието на калориен дефицит. Ако не контролирате и диетата си, не бива да отслабвате.
Вашите цикли са доста кратки - в идеалния случай ще трябва бавно да натрупвате до поне час, за да увеличите броя на изгорените калории