Колкото повече тренирам, толкова повече целулит имам
от anaisgevaudan на 03/04 11:44 ч
Здравейте,
Изпращам ви това съобщение, защото съм напълно загубен.
Винаги съм се занимавал със спорт, но от септември 2014 г. го приемам по-сериозно, за да имам добре замускулено тяло.
Правя 1 час плуване седмично, 2h30 бягане, 2h уроци (боеве по тялото) и около 4h културизъм.
Имам доста строга диета: протеини на всеки 3 часа, ограничавам въглехидратите и липидите, никога не ям готови ястия или сладкиши, елиминирах солта, ям зеленчуци на всяко хранене.
И все пак от септември качих 8 кг! Преминах от 55 на 63 кг, като не промених диетата си.
на нивото на корема, ръцете и гърба можем ясно да видим, че това е мускул, по-скоро съм доволен, но на нивото на краката/задните части е катастрофа! бедрата ми са се утроили по размер, а задните ми части са по-заоблени, но още по-подплатени. Преминах от 36 до 40 в размер на панталони. Виждаме, че имам добре замускулени квадрицепси, но имам все повече и повече вдлъбнатини в предната част на бедрото, на нивото на коляното и отстрани на нивото на похитителите (без дисаги)
Преди септември имах малко целулит поради задържане на вода зад бедрото под дупето. Имам повече изобщо на това ниво, но навсякъде отпред и отстрани. Имам впечатлението, че моята „вода“ се е раздвижила.
не разбирам какво правя грешно. Моите кардио уроци имат ли твърде много въздействия? правя ли твърде много тренировки с тежести? това ли е моята диета?
Бих искал помощ, защото искрено не мога да облека полата или роклите си поради това.
колкото повече тренирам, толкова повече целулит имам
от iPiwiw на 03/04 11:51
колкото повече тренирам, толкова повече целулит имам
от Албан на 03/04 11:56 ч.
колкото повече тренирам, толкова повече целулит имам
от Пади92 на 03/04 12:00
колкото повече тренирам, толкова повече целулит имам
от anaisgevaudan на 03/04 13:05
Винаги съм имал лоша циркулация на кръвта, тя е наследствена и винаги съм задържала вода. това, което ме притеснява е, че сега го имам пред себе си, когато не съм го имал преди
Що се отнася до храната, когато казвам, че намалявам въглехидратите и липидите, това е така, защото съм спрял „лошите“: сладкиши, пица, бързо хранене, студени меса. за да запазите „доброто“: плодове, нишестета, масла.
типичен ден е:
закуска: 30 г мюсли от овес/пшеница/ечемик със 150 г бял ромаж.
1 чаша зелен чай
1 банан
10:00: 1 шейкър за суроватка
пладне: 100-120гр пиле/пуйка с неограничени зелени зеленчуци и 60гр ориз или киноа/булгур
десерт: приблизително 75g от фромаж блан
16:00: 1 ябълка и филия хляб с бадемово пюре за голяма тренировка
1 чаша билков чай
след тренировка: 1 шейкър за суроватка
вечер: 2 яйца или 100 г бяла риба
зеленчуци по желание
парче ананас
Наскоро приемам и спирулина, омега 3 и л карнитин.
Пия около 2,5 л вода на ден
Ям храната си без сол, но със зехтин или рапично масло.
Също така се въздържам от къпане, сауна, слънце и правя студени душове възможно най-скоро. Като цяло помага много, но особено след много стрес на краката се подувам
колкото повече тренирам, толкова повече целулит имам
от Пади92 на 03/04 13:21
колкото повече тренирам, толкова повече целулит имам
от iPiwiw на 03/04 13:31
anaisgevaudan написа: Отдавна имам лоша циркулация на кръвта, тя е наследствена и винаги съм правила задържане на вода. това, което ме притеснява е, че сега го имам пред себе си, когато не съм го имал преди
Що се отнася до храната, когато казвам, че намалявам въглехидратите и липидите, това означава, че съм спрял „лошите“: бонбони, пица, бързо хранене, студени разфасовки. за да запазите „доброто“: плодове, нишестета, масла.
типичен ден е:
закуска: 30 г мюсли от овес/пшеница/ечемик със 150 г бял ромаж.
1 чаша зелен чай
1 банан, а по-скоро киви например
10:00: 1 шейкър за суроватка
обяд: 100-120гр пиле/пуйка със зелени зеленчуци по желание и 60гр ориз или киноа/булгур