Колко желязо ни трябва и откъде го вземаме

Колко желязо ни трябва? И откъде да го вземем?

Недостигът на желязо може да бъде причинен от редица причини и може да причини редица проблеми. Д-р Ласло Демен, кислороден гинеколог, обръща внимание на количеството и източниците на препоръчания прием.

Защо липсва желязо?

Дефицитът на желязо (анемия) е най-често срещаното заболяване с дефицит в света, засягащо предимно жени и деца. Това може да е резултат от нараняване, загуба на кръв, твърде силна менструация, но дори недостатъчен прием на витамин С и протеини. Вече установеното състояние може да причини много проблеми, като замаяност, слабост, умора, проблеми с кожата и ноктите или дори преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, по-бавно развиващо се бебе - подчертава д-р. László Demjén, Кислородна гинекология.

Колко желязо трябва да консумираме?

Препоръчително е дневен прием количеството също зависи от пола и възрастта.

трябва

Деца:

  • Между 1-3 години - 7 милиграма
  • Между 4-8 години - 10 милиграма

Мъже:

  • Между 9-13 години - 8 милиграма
  • Между 14-18 години - 11 милиграма
  • Над 19 години - 8 милиграма

Жени:

  • Между 9-13 години - 8 милиграма
  • Между 14-18 години - 15 милиграма
  • Между 19-50 години - 18 милиграма
  • Над 51 години - 8 милиграма

Бременни жени: