Колко здравословни са нискокалоричните диети

Ключът към дълголетието е толкова прост, колкото намаляването на дневните калории? Някои американци вярват, а някои научни изследвания предполагат, че може да са прави: Намаляването на калориите насърчава загубата на братя и сестри.

Ключът към дълголетието остава неуловим и е свързан с непредсказуемото разнообразие от биологични и поведенчески фактори. Експериментите с животни при някои гризачи и маймуни през 30-те години (и все още продължават) показват, че те консумират с 25 до 40 процента по-малко калории всеки ден и могат да увеличат продължителността на живота на животните с цели 50 процента. Звучи силно, но вярно ли е това за хората? Време е да погледнем отблизо.

Какво представлява диетата с ограничена калория?

CR диетата е балансиран хранителен план от всички хранителни вещества, който ограничава броя на калориите на ден с 25 до 40 процента по-малко калории, отколкото поддържането на стабилно телесно тегло. Той не е предназначен предимно за отслабване, въпреки че загубата на тегло е основният страничен ефект.

здравословни

Калорийна бедност, твърде често хранене: Избягвайте грешки в храненето

Този диетичен план изисква много умствен фокус и дисциплина, за да се поддържа адекватен прием на хранителни вещества за добро здраве. Съвсем наскоро промените в дневния калориен прием са причинени от трудности в ежедневната диета. Вариациите включват редуващи се дневни граници (намаляване на 30 процента от калориите през ден); планът 5: 2 (30 процента намаляване на калориите два дни в седмицата); един месец намаляване на калориите на всеки месец или два.

Какво нарушение на калориите?

За да разберете дневните калории за вашия CR план, трябва да направите малко математика. Ако 5-футовата, 5-инчова жена тежи 145 килограма, тя трябва да яде около 2200 калории на ден, за да поддържа теглото си. Преминаването към CR план намалява 25-процентното намаление до около 1600 калории на ден. С 40% намаление, той пада до 1320 калории. Много нискокалорични плодове и зеленчуци, нишесте, богато на фибри, постни растителни и животински протеини и здравословни мазнини са в изобилие, но колкото по-висока е калорийната граница, толкова по-трудно е да се придържате към нея.