Колко здравословна е кашата за закуска

Търсите ли здравословна и засищаща закуска? Тогава каша може да е точно за вас. Топлата енергийна закуска е пълна със здравословни хранителни вещества. В този пост обясняваме какво прави кашата идеалната, здравословна закуска.

Какво трябва да знаете за кашата

Типичната каша се основава на основната съставка овесени люспи. Люспите се преработват в кремообразна паста заедно с вода или мляко. Съотношението обикновено е 3: 1. Следователно порция каша ще се състои от 60 грама овесени люспи и около 150 милилитра вода или мляко.

Кашата също може да се нарече овесена каша или каша. Така наречените овесени овесени ядки са валцувани овесени ядки, които са били накиснати за една нощ. Кашата отдавна е известна и обичана във Великобритания. Кашата е пълна с ценни съставки. Освен това кашата ви засища за дълго време и предотвратява апетита.

Какво точно представлява кашата?

Кашата всъщност идва от Шотландия. Овесената каша се ядеше предимно на закуска от работнически семейства. Днес това е британско национално ястие. В Германия кашата се нарича още каша или каша.

В САЩ се нарича още овесена каша. От дълго време кашата вече не е само домашно средство за лечение на стомашни проблеми, а истинска модерна закуска. Кашата може да се приготви по най-различни начини и индивидуално.

Защо кашата е толкова здравословна?

Протеинова опаковка

Кашата е истински пълнител. Основата е овесът, който е пълен с протеини, витамини, минерали и фибри. Фибрите са полезни за храносмилането и помагат за поддържане на нивата на кръвната захар постоянни. Ако ядете кашата на закуска, гарантирано ще останете сити до обедната почивка.

Чист магнезий

Кашата също е важен доставчик на магнезий. С порция от 40 грама овесени ядки се покрива една четвърт от дневната ви нужда от B1 и половината от нуждите ви от магнезий. Магнезият и витамините от група В са важни за вашите нерви и мускули.

Желязно царство

Кашата също е богата на желязо и осигурява много витамин В6. Докато желязото е от съществено значение за нашия транспорт на кислород, витамините от група В са от съществено значение за нашата нервна и кръвна системи. Овесените ядки съдържат 5,4 милиграма желязо на 100 грама, повече от парче печено говеждо месо.

Лесно за стомаха и понижава холестерола

Кашата също е много полезна за стомаха ви. Ястието е нежно към стомаха и е идеално за пациенти с раздразнени черва. Във време, когато стресът непрекъснато се увеличава, точно подходящата храна.

В допълнение, няколко проучвания показват, че овесът има дългосрочно понижаване на холестерола поради многобройните си съставки. Кашата оказва положително влияние върху нивото на кръвната ни захар. Този положителен ефект се дължи на бета-глюкана.

Хранителни стойности, калории и съставки на кашата

Хранителните стойности на кашата силно зависят от начина на приготвяне. Това се дължи и на микроелементите. Ако приготвите вашата каша с вода, тя има най-малко калории. Тогава обаче кашата съдържа и по-малко протеини и фибри.

Поради многобройните минерали и витамини не бива да се прави без добавки. Използвайте ги пестеливо, в противен случай здравословната закуска може бързо да се превърне в калорийна бомба. Ще ви дадем няколко примера за калории:

Основна каша: 50 грама овесени люспи, 200 мл вода и 1 супена лъжица мед правят 220 килокалории със 7 грама протеин, 38 грама въглехидрати и 3 грама мазнини
Основна каша: 50 грама овесени люспи, 200 мл пълномаслено мляко, 1 супена лъжица мед правят 350 килокалории с 14 грама протеин, 48 грама въглехидрати и 10 грама мазнини
Основна каша с банан и бадемово масло: 470 килокалории, 65 въглехидрати и 14 грама мазнини

Мога ли да напълнея от твърде много каша?

Вие определяте колко здравословна ще бъде вашата закуска

Кашата всъщност е много здравословна и не е калорична бомба. Трябва обаче да приготвите кашата с правилните топинги и да ги използвате пестеливо. Не бива да прекалявате с добавките с високо съдържание на мазнини, като бадемово масло или ядки.

Медът или захарта също трябва да се използват умерено. В противен случай вашата каша може да получи твърде много калории бързо.

Кашата може да ви помогне да отслабнете

Кашата може да ви помогне да отслабнете. В сравнение с хляба и маслото или киселото мляко, кашата ви държи сити за дълго време. Това ще ви засити до обяд. Това означава, че в края на деня е вероятно да консумирате значително по-малко калории, отколкото при закуска с високо съдържание на захар.

Кога все още мога да ям каша?

В никакъв случай кашата не трябва да се консумира само като закуска. Овесеното чудо е идеално и за обяд или като междинна закуска между тях.

Кашата е чудесен източник на енергия, особено преди тренировка, и ви осигурява достатъчно протеини. Можете дори да приготвите кашата в зависимост от сезона. Вкусен банан с ядки през зимата и пресни плодове през лятото.

Открийте разнообразието от каши

Кашата е силно зависима от правилните топинги. Няма ограничения за въображението ви. Независимо дали са пресни плодове, ядково масло, семена от чиа, ядки, семена, мед или изсушен кокос, възможностите са безкрайни. Подправки като канела, кардамон и какао също могат да направят вашата каша да изглежда уникална.