Колко време след l; обучение виждате ли резултати Разбивка по цели; Форма
Често пъти, когато хората започват да тренират, те наистина се надяват да видят резултати бързо. До известна степен упражненията ви карат да се чувствате по-добре под формата на уелнес ендорфини, но по-голямата част от потребителите търсят нещо малко по-дълго и забележимо - обикновено по-слаба фигура, загуба на мазнини и мускулна печалба.
Очевидно видовете резултати, които търсите, ще повлияят на видовете упражнения, които започвате да правите редовно. Включихме видеоклипа за тренировка от Ден 1 за нашето Безплатно 5-дневно предизвикателство - Силна и постна по-горе, за да ви помогнем да започнете добре, ако искате да следвате безплатен план за тренировка, който съчетава голямо разнообразие от умения. Методи за обучение ( HIIT, кардио, сила, общо тонизиране на тялото, пилатес, йога и други), за да ви помогнат да се почувствате по-здрави до края на седмицата. Също така препоръчваме да се абонирате за Fitness Blender в YouTube за над 500 безплатни видеоклипа с пълна тренировка (с нови редовни издания).
Ето разбивка по цели колко дълго след като започнете да тренирате, че трябва да очаквате да забележите вашите тренировки, създаващи промяна в способностите и състава на тялото ви.
Колко дълго след като започнете да тренирате, набирате мускули?
Има много променливи, които влияят на това колко бързо набирате мускули или сила, след като започнете усърдно да тренирате. Основният фитнес, генетика, диета, специфични методи на обучение, пол и възраст играят роля за това колко бързо можете да натрупате мускули и сила.
Най-общо казано, мъжете могат да добавят между 1,5 и 2,5 килограма мускули всеки месец; средната печалба е около половин лира на седмица за някой, който усърдно следва добре структурирана програма. Жените ще трупат мускулна маса по-бавно от мъжете (до голяма степен благодарение на нивата на тестостерон), приблизително наполовина по-бързо от мъжете, или около ½ паунда на всеки 2 седмици или 1 lb на месец.
Ето някои от любимите ни видеоклипове за безплатни силови тренировки:
Колко скоро след като започна да тренирам, ще започна да отслабвам?
Когато създадете редовна програма за упражнения, можете да видите разлика в числата на скалата само за седмица. Ако съчетаете физическата си активност със здравословни промени в диетата и разумен прием на калории, лесно можете да отслабнете с 2 килограма на седмица, започвайки от първата седмица. Всъщност, хората често виждат по-драматична загуба от два килограма през първата седмица, защото тялото им губи допълнително задържане на вода; Само не забравяйте, че 2 lbs/седмица е горната граница на това, към което трябва да се стремите по отношение на скоростта, която можете да поддържате и поддържате. Колкото и да е трудно, опитайте се да мислите дългосрочно и общата картина вместо бързи резултати.