Колко време да имате коремни мускули тук е отговорът
Домашни фитнес статии и съвети
Кой съм аз ?
Казвам се Джули и съм спортен треньор специализирана в домашен фитнес.
След няколко години тренировки във фитнеса установих, че много приятели мразят атмосферата във фитнеса, други не могат да си позволят да платят членство или нямат време да се отпуснат.
Затова започнах да предлагам тренировки за фитнес за мъже: фитнес да се прави у дома и също толкова ефективен, колкото във фитнеса. Успехът беше незабавен !
От уста на уста бързо се получи и с мен се свързваха все повече хора за тренировъчни сесии.
Затова реших да създам сайта Pretoo.fr, за да споделя съветите си за домашен фитнес с възможно най-много хора, независимо от вашето ниво, от начинаещи до опитни хора.
Чрез този блог искам да помогна на колкото се може повече хора да постигнат целите си да отслабнат и да стегнат тялото си, без да се нуждаят от фитнес.
Започнете сега, като изтеглите ръководството за 10-те най-добри съвета за отслабване:
Получете предлагания комплект за отслабване:
„Основните инструменти и съвети за тънко и твърдо тяло“
Вашият безплатен комплект
Искате да подобрите фигурата си ?
Получавайте своя КОМПЛЕКТ ЗА ТЯЛО Безплатно:
Просто въведете своя имейл адрес, за да изтеглите безплатния си комплект:
Колко време трябва да имам нарисувани кореми ?
Въпросът за това колко дълго да имате нарисувани кореми всъщност е много (ако не и твърде) неясен, защото зависи от вас и вашата текуща ситуация. Получаването на шест пакета коремни преси отнема не повече и не по-малко от времето, необходимо за намаляване на мастния слой, който покрива коремните ви мускули. Това може да отнеме три месеца или година, в зависимост от това къде сте започнали и колко бързо сте в състояние да изгаряте мазнини чрез здравословни хранителни навици и правилни упражнения. Не се паникьосвайте, в тази статия ще ви помогнем да прецените колко време трябва да имате корема.
До какво ниво на мастна маса да достигнете, за да имате видими кореми ?
Очевидно отговорът на този въпрос също е различен за всеки от нас. Въпреки това, можем да ви дадем среден показател въз основа на проучвания, проведени по въпроса. По този начин средно в западните страни мъжете трябва да намалят телесната си мастна маса до 12% до 10%, а жените да паднат до 20%. Към този момент делът на телесните мазнини трябва да е достатъчно нисък, за да покаже корема ви - и между другото трябва да се отървете от любовните дръжки. Следователно тези нива са по някакъв начин целите, които трябва да бъдат постигнати, така че мастният слой, покриващ мускулите ви, да е намалял достатъчно, за да ви позволи да видите коремните си мускули отдолу.
Оттам нататък колко мазнини да загубите, за да видите корема си ?
Според Human Kinetics средният западен мъж на възраст между 30 и 50 години има между 13 и 17% телесни мазнини, а средната жена на същата възраст между 23 и 25% телесни мазнини. Ако попадате в тази категория, тогава трябва да се опитате да загубите между 3 и 7% телесни мазнини, ако сте мъж, или между 3 и 5% телесни мазнини, ако сте жена. Виждате ли, няма нищо невъзможно в това, ако сте малко мотивирани и знаете откъде да започнете.
За да прецените какво всъщност означава този процент на мазнини по отношение на отслабването с мазнини и следователно, за да получите представа колко време ви отнема корема, можете да използвате следната малка формула:
Желано телесно тегло = постно тегло/(1 - желан процент мазнини)
Вашето желано телесно тегло е вашето тегло, след като постигнете целта си за телесни мазнини (така че около 10% за мъж). Вашето постно тегло е вашето текущо тегло без мазнините. За да определите това, ще трябва да анализирате телесните мазнини (използвайте свързана скала, която позволява това, или попитайте Вашия лекар).
За пример за използване на тази формула, нека вземем Павел, който тежи 80 килограма за 20% телесни мазнини и следователно 80% без телесните мазнини. Това означава, че теглото му, с изключение на мазнините, са постно тегло е 80% * 80 кг = 64 кг. Нейната цел е 10% телесни мазнини, което следователно означава, че желаното телесно тегло е:
Желано телесно тегло = 64/(1 - 0,1) = приблизително 71 кг
Необходима загуба на тегло: 80 - 71 = приблизително 9 кг
Джейсън трябва да отслабне с около 9 кг, за да достигне желаното телесно тегло, за да постигне процент на мазнини от около 10%, необходим, за да има видими и контурирани коремни мускули.
Как да разберете нивото на мазнините си, за да прецените колко време отнема корема ?
За да видите корема му, трябва да намалите нивото на мазнините. И за да знаете с колко да намалите нивото на мазнините, трябва да знаете откъде започвате. Така че това е началната точка, за да можете да прецените колко време ще ви трябва да имате коремни мускули. Най-точните измервания на мастната маса идват от анализа на абсорбциометрията на лъча (да, това на пръв поглед звучи много варварски), изместването на въздуха (BodPod) и хидростатичното или подводно претегляне, според British Heart Foundation. Но тези техники имат висока цена и са трудни за достъп ... можете да си представите. Сред другите по-евтини и по-достъпни опции можете да се обърнете към свързана скала. Много от тях на пазара изчисляват процента ви на мазнини и въпреки че тяхната точност е логично по-ниска от по-напредналите техники, споменати по-горе, техните оценки много често се доближават до реалността, така че можете също да се възползвате от възможността да разберете откъде започвате и следете напредъка си.