Колко време да имате абс
Кой никога не е мечтал да има видими кореми, за да може гордо да се показва на плажа или на басейна? Колко време отнема, за да може да види корема му ?
Кои са различните фактори, които трябва да се вземат предвид? Това ще видим в тази статия.
Какво е необходимо, за да видите корема му ?
Храна
Първо, храненето е един от най-важните фактори, ако искате да имате видими кореми. Всъщност вашата хранителна програма ще ви донесе 70% от резултатите. Тази информация дава по-вярна по отношение на корема. Всеки човек има тенденция да съхранява мазнини в стомаха и бедрата. Ето защо без структурирана диета ще бъде трудно да се проследят коремите.
Целта ще бъде да имате калориен дефицит в сравнение с дневните ви калории. Тоест, ако имате нужда от 2000 калории на ден, за да поддържате сегашното си тегло, ще трябва да намалите дневната си сума с около 300 калории. Следователно ще бъдете на 1700 калории, докато стагнирате и след това можете постепенно да намалите отново.
За да увеличите загубата на тегло, можете да изберете и хранителни добавки, които изгарят мазнините. Ще намерите цялата необходима информация в статията: Хранителни добавки | Отслабване
Силова тренировка
Вторият фактор, който трябва да се вземе предвид, е физическата подготовка. Ако искате да видите корема си бързо, ще трябва да ги тренирате. За това ви каня да прочетете: ТОП 5 най-добри упражнения за абс където ви давам 5-те си любими упражнения за работа на корема. Ако правите тренировки с тежести на закрито, препоръчвам също да правите предимно поли-ставни упражнения, които ще наберат повече от корема. Освен това тези упражнения ще ви накарат да загубите много повече калории. В края на сесията направете между 20 и 30 минути кардио (елиптичен тренажор, гребец, бягаща пътека). Кардио тренировката, която работи много добре е HIIT което означава „Интервално обучение с висока интензивност“).
Последното е енергизираща кардио тренировка, която редува фазите на продължителни усилия и фазите на възстановяване. Всеки дует за усилие/възстановяване се нарича „интервал“. Броят на последователните интервали се нарича "повторение". Всички повторения на един и същ интервал съставляват поредица. Например можете да направите следните серии: 7 интервални повторения [40 секунди спринт/1 минута 30 минути пеша]. Напредъкът по отношение на формата е бърз и значителен !
Възстановяване
Последният фактор, който трябва да се вземе предвид, е възстановяването. След всяка тренировка мускулните ви влакна са разкъсани и нервната ви система се нуждае от почивка, за да се върне към своя връх. Като цяло се препоръчва да изчакате 48 часа преди да преработите току-що направената мускулна група. Абсът обаче се възстановява много по-бързо от големите мускулни групи като краката или гърба. Следователно, след 24 часа, трябва да е възможно да преработите корема си.
Лично аз го намирам за ненужно. Това, което ви препоръчвам, е да работите върху тях 3 до 4 пъти седмично максимум за да могат да се възстановят и укрепят. Използвайте тежести, когато е възможно, когато ги правите, за да увеличите коремния си обем. Ако са по-големи, ще ви трябва по-малко сушене, за да ги видите.