Увеличен на почивка
Ваканцията, особено лятната ваканция, е най-доброто време на годината за мнозина. Изглежда обаче, че ваканциите ви напълняват. Особено след пакетни обиколки, ваканции на база ол инклузив, пищни бюфети и почивки на плажа, много хора тежат повече, отколкото преди празника. Често, въпреки че усещаха, че не ядат толкова много, те наистина се сдържат.
Преди да изпаднете в паника, първо трябва да помислите за поне две неща. Единият е, разбира се, как да се отървете от излишните килограми, за предпочитане устойчиво, без йо-йо ефект. Но не бива да го оставяте при това, но също така помислете как можете да избегнете подобни неудобства в бъдеще. Тъй като винаги има висококалорични времена, дори след Коледа, например, много забелязват значително увеличаване на теглото.
Отговорите и на двата въпроса имат нещо общо с каузата, т.е. с въпроса защо точно сте напълняли. Това трябва да се обърне внимание, защото отговорът не е еднакъв за всички, което води до различни последици.
Причини за увеличаване на теглото
Можете да го улесните за себе си. Вероятно сте яли твърде много, може би не сте се движили достатъчно. За да измислите смислена стратегия за бъдещето, е добре да разгледате отблизо. Защото отговорите на въпроса как стана така, че сте яли твърде много, ще помогнат да се избегне това в бъдеще.
Бюфет
Шведската маса е истинска угоена храна. Независимо дали е студено или топло. Дори и да не опитате всичко дисциплинирано или да вземете само малка хапка от всеки един, винаги имате чувството, че нещо толкова добро е налице само този път, че сте платили за това и следователно трябва да се възползвате от него. В сравнение с огромното предложение, вие ядете малко, разбира се, но в сравнение с това, от което се нуждаете, все още е твърде много. Така че ядете прекалено много и все още имате чувството, че сте пропуснали. Вместо удоволствието, което обещава бюфетът, има само неприятното усещане да се прави без, може би съчетано с гузна съвест. Бюфетите често предизвикват усещането, че ядете повече против волята си, отколкото всъщност сте искали. Чувствате се контролирани от другите. Хубавата ваканция е различна.
Дори и да е вече опитано, не можете да съдите организатора на бюфета, ако увеличите, носите отговорност.
Пълен пансион не е много по-добър от бюфети. Тези, които редовно изпразват чиниите си тук, почти винаги ядат твърде много. Дори и да не изглежда толкова много. Вашето собствено впечатление е измамно. за жалост.
Напитки, сладкиши и леки закуски
Повечето от тях отиват някъде на топло на почивка. Трябва да пиете много на топло. Едва ли някой пие вода или неподсладен чай на почивка. Почти всички напитки имат калории. Той се събира и дори не ви пълни. Най-вероятно дори не забелязвате, че е твърде много.
Когато сте на почивка на топло място, манджите имат много по-добър вкус, отколкото у дома. И дори да не е сладолед, вероятността е по-голяма, отколкото в ежедневието, че ще ядете по-често, отколкото би трябвало. Тъй като изкушенията са налице, имате време и искате да се поглезите с нещо, вместо да се дисциплинирате. Мнозина имат нещо за ядене или пиене в ръка през целия ден. Това е разбираемо, но ви прави дебели.
Твърде малко движение
На почивка няма работа или пътуване до работното място, обикновено няма пазаруване, готвене, почистване или почистване. Вместо това всъщност ще имате много време да спортувате и да спортувате. Реалността обаче показва, че много хора лежат неподвижно на плажните си чаршафи. Можете да направите това, но трябва да знаете, че това означава, че консумацията на енергия всъщност е по-ниска, отколкото в ежедневието. Твърде много храна е също толкова сънлива, колкото топлината и слънцето, и омагьосан кръг от твърде много храна, умора, липса на упражнения, още повече умора, още повече храна и т.н. Той не само ви прави дебели, но и не е наистина релаксиращ.
Фигурата на бикини
Мнозина използват времето преди ваканцията си, за да излъскат бързо бикините или фигурата си на плажа. По-голямата част от времето се използват радикални диети, защото отново закъсняхте, така че трябваше да се направи бързо. Така че йо-йо ефектът се задава точно когато сте на почивка. Колкото по-строги сте били със себе си преди ваканцията си, толкова по-свободни ще бъдете на бюфет. Докато в същото време метаболизмът все още е силно забавен. И вече можете да наблюдавате как напълнявате. Вместо безгрижно, спокойно време има стрес, може би дори паника пред това неконтролируемо развитие. Стресът е поредното угояване.
Не всички точки трябва да се отнасят за всички, но трябва да помислите как е било със себе си. Това помага да се отървете от наднорменото тегло и помага да не попаднете отново в същия капан при следващата възможност.
Отслабнете след ваканция
Както обикновено се случва, когато става въпрос за отслабване след празника, надделява желанието да отидете възможно най-бързо. Мнозина не се справят (отново) и заровят главите си в пясъка. Което е по-лесно, отколкото преди празника, защото есента наближава, панталоните и ръкавите отново стават по-дълги, якетата са по-дебели, вече не се забелязва толкова. Всеки, който така или иначе се справи с него, почти винаги иска да свърши с това възможно най-бързо.
За съжаление този подход означава, че досадната тема ще ви придружава отново и отново. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо и толкова повече печелите след това. Това може да се види много добре, като се използва примерът на диети с формула.
По-добре е да отслабвате по-бавно, но трайно с разумна промяна в диетата. Курсът за отслабване в училището за отслабване, тук в този блог, помага. По този начин човек също преследва целта да не наддава отново. Нито в следващата ваканция.
Преди да влезете твърде забързано в акционизъм, има смисъл да изчакате още няколко дни. Много се грижат отново за себе си, дори ако не всичко.
Не напълнявайте отново
През повечето време сте качили само между един и пет килограма на почивка, така че не е нужно вечно да се отървете от тях. Така че истинският проблем се проявява доста бързо, а именно поддържането на тежестта. Дисциплината е от малка полза за поддържане на здравословно, разумно тегло в дългосрочен план. Новите навици са много по-обещаващи и понякога разбирането, че твърде ниското тегло може да се поддържа само със значителни усилия.
Новите навици със сигурност засягат ежедневието, но е полезно да помислите и за навици за специални поводи. Повечето хора имат навици за партита и празници, за почивни дни, ваканции и отдих. Често фокусът е върху хранителните навици. Намирането на различни хранителни навици тук или нов начин за празнуване и отпускане, при който храната играе само подчинена роля, може да реши проблема с наднорменото тегло в дългосрочен план.
За да не напълнеете отново, също е добре да започнете веднага, а не след отслабване. Тъй като само бавната загуба с промяна в навиците избягва йо-йо ефекта, избягва повторното наддаване на тегло. Проблемът с поддържането на теглото възниква от самото начало, а не само когато сте достигнали желаното тегло.
Следващата ваканция
Следващото лято със сигурност ще дойде, а с него и следващата лятна ваканция. За да не се повтори същото като тази година, трябва да използвате опита си, за да се справите по-добре следващия път. Ако редовно отслабвате на бюфет, може би следващия път трябва да резервирате без бюфет. Хотел със закуска или може би дори самообслужване може да е по-доброто решение.
Средиземноморска храна, съчетаваща:
Донесете своя ваканционен дом - 122 рецепти от южната част на Европа
Издателство TRIAS: 120 страници
Просто купувайте от
Ако знаете точно, че въпреки всичките ви добри намерения, не сте се преместили, може да успеете да резервирате следващия път, така че движението изобщо да не може да бъде избегнато. Може би туристическа почивка за промяна или друг вид активна почивка. Докато сте в движение, изгаряте калории, но най-вече сте заети, така че не мислите толкова често за храна. И има все повече места, където няма изкушение. Това, което не можете да видите или помиришете, не пропускате и двете.
Ако това е твърде радикално за вас, можете също да планирате дейности за ваканцията си. Всяка форма на дейност, включително посещение на музей или разглеждане на забележителности, отвлича вниманието от храненето. Като цяло ваканцията е време, в което трябва да си прекарате добре. Във всяко отношение, не само в кулинарно отношение. Така че, ако мислите да се справите добре в други отношения следващия път, когато планирате, значи вече сте спечелили много.
Тези, които предпочитат плажната ваканция, за да покажат тънкото си тяло, също трябва да имат това тънко тяло. Непосредствено преди да отидете на почивка, откриването, че не сте толкова слаби, колкото бихте искали да бъдете, а след това гладуването на бикините или фигурата на плажа със сила е почти винаги началото на следващия йо-йо ефект и в дългосрочен план реалното наднормено тегло. Страхотно е в първия ден от ваканцията ви, след това йо-йо и заедно с това стреса. Така че има смисъл или предварително да осъзнаете желаната фигура в дългосрочен план, или да се вземете такива, каквито сте. Най-красивата така или иначе винаги ще бъде само един човек, така или иначе е малко вероятно да бъдеш себе си. Може би ваканцията е много по-приятна, ако не сте център на общ интерес. Ако не искате да се показвате с фигурата си на плажа, трябва да изберете друг тип ваканция, вместо да се опитвате да преминете през стената с глава.
Всеки, който разбира почивката не като състезание за отслабване, а като време на релакс и отдих, ще спести много стрес. Това го прави много по-лесно да не ядете повече, отколкото ви е необходимо. Така че ще бъде реалистично през следващата година да се приберете със същата тежест, с която сте си тръгнали. И да има наистина хубава ваканция.