Колко вода трябва да пият децата

Това, че са по-ниски от нас, не означава, че се нуждаят от по-малко вода. Всъщност за децата водата е един от най-важните хранителни вещества. Водата не само поддържа здравето на нашите деца, но ще им помогне да се учат по-добре в училище, тъй като дехидратацията води до намаляване на физическите и интелектуални показатели и в дългосрочен план може да се справим с болести и заболявания.

Защо трябва да пие вода?

Водата в тялото на възрастен представлява дори 60% от общото тегло, а при малки деца тя представлява 75% от телесната маса. Водата поддържа постоянна температура в тялото, смазва ставите и кара мускулите да функционират правилно. Без вода тялото се дехидратира и в тежки случаи това може дори да причини смърт.

Децата имат по-висок риск от дехидратация, тъй като процесът е много по-лесен за тях. След като тялото се дехидратира, телесната температура се повишава, особено в мозъка, където имаме работа с неговото прегряване. Тъй като растат, толкова повече тялото им трябва да се хидратира, за да функционира при нормални параметри. Децата винаги трябва да имат неограничен достъп до източник на питейна вода. Загубата на телесни течности с 2% води до 20% намаляване на физическото и интелектуалното представяне. Дехидратацията на 3% от телесната маса може да доведе до инфаркт, състояние, при което децата са много по-склонни от възрастните.

Друга причина, поради която децата трябва да пият, е, че механизмът им за утоляване на жаждата е по-слабо развит от този на възрастните и те изглеждат като че ли вече е настъпила дехидратация. Ето защо децата трябва да бъдат насърчавани да пият вода, дори и да не са жадни. Главоболието, раздразнителността, сънливостта са признаци на дехидратация. Разбира се, малките са засипани с реклами на безалкохолни напитки, които привличат повече или по-малко погледи, но родителите трябва да помнят това Водата е напитката с най-големи ползи за здравето.

Как да разберете, че детето е дехидратирано?

Много хора не осъзнават, че са дехидратирани, защото са прекалено свикнали да имат лошо общо състояние.

Симптомите на лека дехидратация могат да бъдат трудни за откриване от учителите. В клас някои от учениците могат да станат раздразнителен, уморен или неспособен да се концентрира. Докато се приберат вкъщи, повечето деца ще се оплакват умора или главоболие, а някои от тях може да са толкова летаргични, че да се блъснат пред телевизора с часове. Въпреки че това поведение може да ни се стори нормално, в момента е известно, че не е, поне отчасти поради инсталирането на лека дехидратация.

Децата могат да бъдат научени да разберат сами, когато приемът на течности е твърде нисък наблюдение на урина, която става твърде концентрирана (в малки количества, с тъмно жълт цвят, мътна и силно миришеща). Ако урината им е с цвят на слама от сено, няма мирис и е в големи количества, това означава, че те са хидратирани.

Какви са ефектите от дехидратацията при деца?

Дехидратация - причината за главоболие

Непосредствените ефекти от дехидратацията са решаващи за здравето на детето, настроението, успеваемостта в училище и способността за учене, а в дългосрочен план липсата на дисциплина върху консумацията на вода насърчава появата на цяла поредица от медицински състояния, които включват запек, проблеми с уринарна инконтиненция, инфекции на пикочните пътища и бъбреци, камъни в бъбреците и дори рак. Има изследвания, които твърдят, че редовната и правилна консумация на вода намалява наполовина вероятността от развитие на рак на дебелото черво и пикочния мехур в сравнение с консумацията на други течности.

Насърчавайте учениците да пият вода през цялата година, а не само по време на изпитите! Редовната консумация на вода през деня води до по-здрави деца, които ще станат по-твърди и по-добри ученици. Добрите резултати от изпита не се определят само от представянето в деня на изпита. Освен това пикочният мехур се нуждае от малко повече от няколко седмици, за да свикне и да се адаптира към новото водоснабдяване в тялото, а консумирането на големи количества вода веднага щом настъпи периодът на изпит в училище не е най-доброто нещо за правене. ! Насърчаването на децата да пият вода по време на изпити има реални ползи не само за подобряване на училищните резултати, но и им помага да се успокоят и да намалят нивото на стрес, на което са подложени. Същото важи за всеки ден от учебната година и след това!

Ефектите от дехидратацията върху мозъка

Водата съставлява около 80% от мозъка, като е основен елемент в неврологичните трансмисии. Лошата хидратация засяга интелектуалните показатели на детето и способността му да се учи. Симптоми на a лека дехидратация включват умора, главоболие, бавни движения и липса на концентрация. Интелектуалното представяне, включително памет, внимание и концентрация, може да намалее с до 10%, след като детето е жадно. Интелектуалната производителност се влошава прогресивно, тъй като дехидратацията се увеличава.

Жаждата се усеща, след като дехидратацията регистрира 0.8-2% загуба на тегло във водата. За 10-годишно дете с тегло 30 кг този процент е еквивалент на две големи чаши (300 мл) вода, количество, което детето може да елиминира по време на часове по физическо възпитание или бягане в училищния двор. Консумацията на вода също има ревитализиращ и предупредителен ефект. Следователно решението за поддържане на висок учебен капацитет на нашите ученици е да се уверим, че те са правилно хидратирани през целия ден (в идеалния случай да носят лична бутилка с вода).

Колко вода се нуждае от едно дете?

Водата е жизненоважна за децата!

Стандартната препоръка за консумация на вода за деца е най-малко 6-8 чаши дневно (1,5 - 2л вода), разпределени линейно през целия ден (по време на часовете ще се консумират 3-4 чаши), като се спомене, че през топлите периоди на годината и по време на спортни дейности, ще се донесе допълнителен прием на вода. "По време на физическа активност" включва хидратация преди, по време и след тренировка.

Медицинският институт на Националната академия във Вашингтон включва в отделна категория мъже юноши над 14 години, които се нуждаят от дневен прием на течности от приблизително 2,6 l (около 11 чаши).

Учениците прекарват поне половината от времето си в събуждане в училище. През това време децата трябва да пият поне половината от препоръчаното количество вода.

На малките деца се препоръчва да пият наоколо 30-45 ml вода на кг тяло/ден, което означава, че дете с тегло 15 кг ще пие 450-600 мл вода дневно, а едно с тегло 30 кг ще пие поне 1 л вода на ден. Твърде много вода също не е добре, тъй като е толкова вредно, колкото дехидратацията. Водата ще запълни стомаха на децата, без да осигурява калории (т.е. енергия), което може да означава намаляване на апетита, ако се консумират големи количества вода наведнъж.

Вода от няколко източника

Ако мъникът откаже вода, колкото и да се опитвате да го убедите да пие, тогава му предлагайте месни супи, прясно изцеден плодов сок, зеленчуци и плодове, богати на вода (краставици, домати, пъпеши) или мляко.

Как да го накарам да пие повече вода

Децата не обичат топлата вода, за тях е важно водата да е дори градус по-студена от стайната температура.
Купете му бутилка или консерва само негова и го свържете само с питейна вода. Изберете нещо в ярки цветове или с любимия му герой.
Можете да замразите парченцата лимон или вар, за да добавите към чашата или чашата му с вода; ще се чувствам по-"възрастен"!