Колко вода трябва да пиете през лятото

Как да се борим с жегата? Правилната хидратация е от ключово значение

трябва

Как можете да се борите с жегата само с помощта на водата, която консумирате? Колко вода трябва да изпиете точно през лятото, за да се почувствате хидратирани?

Колко вода трябва да пиете през лятото

Водата е компонентът на въздуха и човешкото тяло, незаменим за живота, но въпреки това мнозина я консумират в много малки количества. Повече от половината от телесното тегло е вода от тялото, около 70%, в зависимост от възрастта. Колкото по-млад е човек, толкова повече вода има в тялото си. Водата е полезна не само за утоляване на жаждата ни или за ежедневна хигиена, но е смазка в храносмилателния процес, защитава тъканите, ставите и хрущялите, имайки съществената роля за поддържане на висококачествена зрителна функция. Лозунгът, който препоръчва да се консумират поне два литра вода на ден, е почти напълно вярен. В действителност тялото изисква различно количество течност в зависимост от теглото си - около 35 ml/kg.

  • Например: При тегло от 50 кг са необходими около 5 големи чаши вода, а при тегло от 80 кг са необходими 8 големи чаши вода.
  • Pont: За да улесните консумацията на вода, уверете се, че винаги имате пълна бутилка под ръка и добавете парчета плодове или мента и кубчета лед към чашата си. Тези съставки ще ви улеснят да пиете лесно количеството вода поради вкуса.
Как да хидратирате правилно?

10 съвета за правилна хидратация

1. Пийте вода веднага щом се събудите
2. Осем чаши вода на ден
3. Винаги имайте вода под ръка
4. Пийте вода по време на хранене
5. Използвайте дясната чаша
6. Правилна хидратация. Малки глътки
7. Направете водата по-"приятна"
8. Намерете алтернативи
9. Пийте по време на спорт
10. Правилна хидратация. Плодове и зеленчуци

  • „Консумацията на достатъчно количество вода през деня е от голямо значение за поддържането на добро общо здравословно състояние на тялото. Всъщност трябва да имаме предвид, че тялото ни се състои от около 80% вода. “
    Д-р Паоло Кавали, хирург и експерт по хранителни науки, диетология и диетична терапия в Милано