Колко вода трябва да пиете на ден
Около 60% от тялото е приблизително вода.
Постоянно губите вода от тялото си, главно чрез урина и пот. За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете достатъчно вода.
Има много различни мнения относно това колко вода трябва да пиете всеки ден.
Обикновено здравните служители препоръчват осем чаши от 8 унции, които достигат до около 2 литра или половин галон. Това се нарича правило 8 × 8 и е много лесно за запомняне.
Някои здравни гурута обаче вярват, че трябва да пиете вода през целия ден, дори когато не сте жадни.
Както при повечето неща, това зависи от индивида. Много фактори (вътрешни и външни) в крайна сметка влияят на вашите нужди от вода.
Тази статия разглежда някои изследвания на консумацията на вода, за да разграничи фактите от измислицата и обяснява как лесно да адаптирате консумацията на вода към вашите индивидуални нужди.
Много хора твърдят, че ако не останете хидратирани цял ден, енергийните нива и мозъчната функция започват да страдат.
И има много изследвания, които да го подкрепят.
Изследване при жени показва, че загуба на течност от 1,36% след нарушена физическа активност, загуба на концентрация и увеличаване на честотата на главоболие (1).
Други проучвания показват, че лека дехидратация (1-3% от телесното тегло), причинена от упражнения или топлина, може да повлияе на много други аспекти на мозъчната функция (2, 3, 4).
Не забравяйте, че само 1% от телесното ви тегло е доста голямо количество. Това се случва главно, когато се потите много.