Колко вода трябва да пиете на ден, за да не се разболеете
Колко вода трябва да пиете на ден, за да поддържате тялото си еластично и здраво, умът ви остър и кожата без бръчки? Няма еднозначен общ отговор на този въпрос. Дори ако ни се препоръчва да пием два литра течности дневно, оптималното количество вода зависи от няколко фактора.
Д-р Алина Лакатуш, специалист по нефрология и хранене, ни обясни колко важна е водата за правилното функциониране на цялото тяло и какво всъщност означава да се хидратира правилно.
Smartliving.ro: Колко вода ни е необходима дневно, за да ни хидратира?
Д-р Алина Лакатуш: Общата препоръка е да се пият около два литра вода на ден, но в действителност нуждата от вода може да варира значително (между 25-40 ml/kg телесно тегло/ден).
Удобен начин да разберем дали сме пили достатъчно вода е по цвета на урината ни. Неговият сламеножълт цвят се превръща в правилна хидратация.
Smartliving.ro: Освен препоръката с два литра вода на ден, защо и други фактори, които трябва да вземем предвид по отношение на оптималното количество течности?
Д-р Алина Лакътуш: Полезен съвет е да пиете два литра вода на ден, но трябва да вземем предвид и други фактори. На първо място, нуждата ни от вода варира в зависимост от нашето тегло: колкото повече килограми има човек, толкова по-големи ще са нуждите му от вода. Има и различни физиологични ситуации, които са свързани с дехидратация и следователно нуждата ни от вода се увеличава.
Първият пример е свързан със спорта; по време на тренировка във фитнеса, но също и след нея трябва да хидратираме повече. В случай на спортни спортисти или тези, които тренират много часове, правилната хидратация се извършва с води, богати на електролити.
Друг пример е високата околна температура, която може да дехидратира и нас, така че тези, които работят в прегряти помещения, се нуждаят от по-голям прием на течности. Бременните и кърмещите жени също се нуждаят от по-голям прием на течности.
От друга страна, има и патологични ситуации, при които нуждата ни от течности се увеличава, например при фебрилни заболявания или при такива, които се развиват с повръщане или диария (правилната хидратация се извършва с вода със соли за рехидратация). Съществуват обаче и състояния, които изискват сериозно ограничаване на приема на течности, като пример при пациенти на хемодиализа.
Правилната хидратация също предотвратява инсулт
Smartliving.ro: Понякога забравяме да пием вода и да свикнем с нея, трик би бил да започнете деня си с чаша вода на гладно. Какво мислиш за това?
Д-р Алина Лакътуш: Със сигурност не боли да пием водата си веднага след събуждане, на гладно, но няма проучвания, които да показват ползите от този навик.
Smartliving.ro: Какви добри неща се случват в тялото ни, когато хидратираме правилно?
Д-р Алина Лакатуш: Правилната хидратация помага на тялото ни да функционира в оптимални условия, помага ни да имаме по-добро общо състояние, по-добър тонус, по-добра способност да мислим, концентрираме и помним, по-красива кожа и може дори да ни помогне да предотвратим някои заболявания, например запек, инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците, инсулт (вторична профилактика).
Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете
Smartliving.ro: Ако продължаваме да говорим за ползите от хидратацията, не можем да пропуснем тези, свързани с фигурата. И така, водата ни помага да отслабваме по-бързо?
Д-р Алина Лакатуш: Да, водата може да ни помогне да отслабнем. Ако изберем водата като основен източник на течности, в ущърб на сокове от всякакъв вид, алкохол, това може да ни спести от поглъщането на някои калории (водата е единствената, която няма калории), така че с въздействие върху нашето тегло.
Консумацията на вода преди хранене и по време на хранене допринася за ситост, т.е. човекът, който прави това, ще се насити по-бързо, като частично напълни стомаха с вода, така че консумираната храна ще бъде в по-малко количество.
Също така, адекватният прием на вода може да ни помогне да имаме по-малко апетит.
Smartliving.ro: Удивително е какви невероятни неща може да направи водата за нашето здраве и красота. Много от нас обаче не пият достатъчно. Какви са последствията в този случай?
Д-р Алина Лакатуш: Ако не пием достатъчно вода, можем да претърпим поредица от неприятни промени като: честа умора, намалена способност за концентрация, интелектуална и физическа работоспособност, главоболие, промяна във външния вид на кожата (става по-скучна, запек, инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците, лош дъх и дори наддаване на тегло.
Колко вода трябва да пиете на ден. Обърнете внимание на първите признаци на дехидратация
Smartliving.ro: Знам, че подобна ситуация е по-рядка, но е добре да знаем какви са опасностите, когато пием повече вода, отколкото ни е необходима.?
Д-р Алина Лакатуш: Излишната вода може да бъде опасна за нашето здраве, тъй като може да предизвика разреждане на хипонатриемия с вторичен мозъчен оток, който се проявява с главоболие, повръщане, объркване, сънливост и кома.
Smartliving.ro: Как можем да осъзнаем, че не сме пили достатъчно вода за един ден. Какви са първите признаци на дехидратация?
Д-р Алина Лакатуш: Признаците на дехидратация могат да варират в зависимост от тежестта, както и възрастта на засегнатото лице. Ако говорим за възрастен, лека или умерена дехидратация може да се прояви с чувство на жажда, сухота в устата, умора, леко замайване, намалена способност за концентрация и дори раздразнителност.
При тежки форми дехидратацията може да доведе до тежка хипотония, дори хиповолемичен шок, бъбречна недостатъчност и кома. Тази форма на дехидратация се появява в специални ситуации, например в контекста на храносмилателно разстройство, което се развива с повръщане и тежка диария.
Колко вода трябва да пиете на ден и как избирате най-добрата вода
Smartliving.ro: След като разбрахме колко важно е количеството вода, не трябва да забравяме качеството. На какви елементи на етикета трябва да обърнем внимание, когато отидем в супермаркета и изберем бутилка вода?
Д-р Алина Лакътуш: Важно е да купувате вода, чийто етикет е ясно посочен „микробиологично чист“, т.е. без микроорганизми, които могат да предизвикат инфекция в нашето тяло. Тези, които имат медицинска препоръка да спазват хипонатриева диета, трябва да изберат питейна вода, която съдържа по-малко от 20 mg/L натрий. В противен случай по отношение на pH, съдържание на сух остатък или нитрати има законодателни мерки, регулиращи бутилираната вода, така че ако тя е достигнала рафта на магазина, това е вода, която можем да консумираме безопасно.
Въпреки че тези параметри се използват при популяризирането на определени водни знаци, няма научни доказателства, че консумирането на вода с определено рН или с определен сух остатък би имало полза за нашето здраве.