8 йога пози за болки в кръста за бягане за жени
Текст: Oravoly Oravecz 12.02.2018 | Актуализирано: 03.03.2018 | |
Болките в кръста засягат много хора и могат да предизвикат няколко причини. Младите жени често изпитват този вид болка за първи път по време на бременност, но заседналата работа и напрегнатите спортове също могат да причинят симптоми. Колко е хубаво да се разтягате понякога пред компютъра, след малко движение почти освежава талията. Следващите 8 йога упражнения определено ще вървят добре след по-малко натоварен ден.
Важно! Ако усетите болка по време на някое от упражненията, спрете, защото болката в тялото ви показва, че това, което правите, не е добро за него. Винаги четете внимателно описанията на упражненията, защото неправилното изпълнение на упражнението може да причини болка. Ако не сте сигурни, посетете инструктор по йога, който ще ви покаже какво да търсите при изпълнение на упражненията. Ако имате продължителни болки в кръста, потърсете лекар или физиотерапевт. Винаги е най-добре да имате серия от упражнения, съобразени с индивидуалността, тъй като може да има много причини за болки в кръста. В случай на някакви мускулно-скелетни проблеми, консултирайте се със специалист, за да знаете какъв вид упражнения не можете да изпълнявате или само да модифицирате.
ПОЗИЦИЯ НА БЕБЕТО
Тази приятна поза е и лесно разтягане, особено след дълги бягания или колоездене.
Направете го по този начин: Седнете на постелката за йога на ъглова седалка. Изпънете се към тавана с ръце и отгоре, докато дърпате раменете надолу и затваряте лопатките.
Поемете силен дъх, когато издухвате, внимателно приближете бедрата си към бедрата, след това се облегнете и на бедрата си, облегнете ръцете си на земята и плъзнете дланите си напред върху постелката, така че да можете да удължите лактите си. Можете да отворите коленете си, за да направите тази поза по-удобна за гърдите си. Внимавайте междувременно да не дръпнете раменете си нагоре. Поставете ръцете си върху матрака, натиснете дланите си в земята.
Ако дупето ви не докосва петата, поставете възглавница или одеяло между двете (това липсва на снимката). Ако можете да поставите челото си на земята, като нарушите естествената линия на шийните прешлени, поставете опора под челото си.
Останете в поза 1-3 минути.
CAT ПОЗ
Класическа серия упражнения, която движи гръбначния стълб, разтяга гърба, врата и коремните мускули, облекчава напрежението в гръбначния стълб.