Как да отслабнем здравословно и без стрес
Диетите знаят колко труден и стресиращ е този процес. Особено по време на диети получаваме всички желания и бихме яли това, което обикновено не бихме яли. Ужасно е разочароващо, когато след няколко седмици диети установите, че не сте отслабнали достатъчно. Малко хора знаят, че отслабването чрез драстични, краткосрочни диети причинява голям метаболитен дисбаланс, който често е много опасен. Затова опитайте здравословна загуба на тегло, като вземете предвид няколко трика:
1. Не забравяйте закуската, най-важното хранене за деня. Събудете се рано сутрин, за да приготвите здравословна закуска. 2. Не се отказвайте изцяло от протеините, защото хранителните вещества помагат за понижаването на определен хормон, отговорен за повишаване на апетита. Скорошно проучване показва, че хората с 25% протеинова диета са успели да отслабнат повече от тези, чиято диета съдържа само 12% протеини.
3. Пресни зеленчуци и плодове не трябва да липсват в хладилника, вместо това забравете за хляба. Яжте плодове всеки ден, особено когато се чувствате като нещо сладко. Плодовете са важен източник на витамини и енергия, много по-здравословни от тортата или шоколада. Яжте и люто! Лютите чушки съдържат вещество, наречено капсаицин, което има ролята да ускорява храносмилането, като по този начин стимулира организма. Ако ядете пикантно от време на време, ще видите, че резултатът ще бъде 10% по-видим.
4. Ако не можете напълно да се откажете от угояване, намалете порцията наполовина. Опитайте се да ядете колкото се може повече риба, дори три пъти седмично. В същото време се откажете от колбасите и други месни ястия и избягвайте мазните сирена и продуктите за бързо хранене.
5. Удвоява консумацията на фибри, защото ви дава усещане за ситост и насърчава храносмилането, като по този начин предотвратява усвояването на килограми. Яжте 50% зелени и 50% сушени зеленчуци или 75% пресни зеленчуци и 25% протеини (месо, риба, яйца) за обяд и вечеря.
6. Откажете се от свинското месо и го заменете с риба, пиле или пуйка. Обърнете внимание и на метода на приготвяне! Препоръчва се на скара, а за повече вкус добавете различни подправки, мащерка, босилек, риган, розмарин, майорана, енибахар или соев сос.
7. Променете хранителните си навици! Пригответе сами храната си, без да мислите, че сте на диета, за да не се стресирате. Можете да ядете почти всичко, но обърнете внимание на количеството!
8. Яжте между храненията две 250-калорични закуски, тъй като е доказано, че хората, които го правят, са с 30% по-склонни да отслабнат. Така че, ако огладнеете след обяд, не сядайте отново на масата, а се задоволете с обикновена закуска. Редовните закуски дори са посочени през деня, тъй като балансират приема на калории през деня, така че вечерята ще бъде по-лесна. Внимавайте, но закуската трябва да е балансирана! Можете да консумирате млечни продукти, плодове или зърнени храни, в никакъв случай солени закуски. Чипс, солети, бисквити с мезе или пуканки затрудняват процеса на отслабване, поради факта, че той подчертава ефекта на задържане на вода в организма.
9. Хидратирайте се! Пийте около два литра обикновена вода на ден, но не забравяйте, че чайовете, особено зеленият чай, също са много здравословни.
10. Яжте бавно, никога не яжте набързо. Усещането за ситост се появява по-бързо и ако дъвчете храната повече, консумираното количество ще бъде по-малко.
11. Вечерята трябва да се приема не по-късно от 18.30 часа. Ако след вечеря се чувствате като нещо сладко, не се поддавайте на изкушението! Въздържайте се от шоколада, защото ако се консумира вечер, той се депозира точно там, където не трябва да бъде. Най-добрите са плодовете или диетичното кисело мляко.
12. Забравете за колата или градския транспорт и се опитайте да ходите поне половин час на ден. Друг трик, също толкова важен: изкачете се по стълбите, независимо къде живеете.