Колко вода трябва да пиете на ден Топлинна вълна и спортисти
Какви са реалните нужди от вода в горещо време? Какви са последиците от липсата на вода върху интелектуалните способности? Как да останете хидратирани, ако спортувате през лятото? Кои минерални води предотвратяват дефицита на натрий? LaNutrition.fr ви казва повече.
Който няма вода ?
Тялото съдържа 80% вода при кърмачета, 55% при възрастни хора. Обикновено губим 1,5 до 2 литра течност на ден чрез дишане, изпотяване, урина, повече в случай на топлина, физически упражнения или чревни заболявания (диария). Рискът от дехидратация се увеличава в двата края на живота, при кърмачета и възрастни хора.
Някои лекарства насърчават дехидратацията, като диуретици, предписани за високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност, лаксативи, но също така и невролептици, анксиолитици и хапчета за сън, които намаляват бдителността и могат да накарат пациентите да забравят да пият достатъчно.
Как да разберете кога сте дехидратирани? Има три предупредителни знака, които трябва да ви подканят да пиете повече:
- урината е необичайно концентрирана и следователно тъмна
- ние сме жадни
- очните ябълки са хлътнали в гнездата
Твърде горещо за работа
Кодексът на труда все още не предвижда почивка на горещи вълни. И все пак е доказано: свързаната с топлината дехидратация намалява работата ни и влошава работоспособността ни. Докторите Patrick Ritz и Gilles Berrut от Университетския болничен център Angers прегледаха проучвания за дехидратация и когнитивни функции. Присъда: Липсата на вода ни отвежда до мозъка. (1)