Колко вода трябва да пиете дневно
Общ преглед
Водата е от съществено значение за поддържането на добро здраве, но количеството консумирана вода варира в зависимост от индивидуалните нужди. Колко вода трябва да пием всеки ден? Това е прост въпрос, но отговорът не е толкова лесен.
С течение на времето проучванията дават различни препоръки, но нуждата на човек от вода зависи от няколко фактора, включително общото здравословно състояние, активността и местоживеенето.
Въпреки че няма общовалиден съвет, получаването на повече информация за нуждата на човешкото тяло от течности е полезно за оценка на количеството вода, което човек трябва да пие всеки ден.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ползи за здравето от водата
Водата е основният химичен компонент на тялото и съставлява около 60% от телесното тегло. Функционирането на всяка система в тялото на човек зависи от водата. Например водата помага да се елиминират токсините от жизненоважни органи, транспортира хранителни вещества до клетките и осигурява хидратация на носа, ушите и гърлото.
Липсата на вода може да доведе до дехидратация, ситуация, която се случва, когато в тялото няма достатъчно вода, за да изпълнява нормални функции. Дори лека дехидратация може да причини ниски нива на енергия и умора.
Колко вода ни трябва?
Всеки ден тялото на човек губи вода чрез изпотяване, дишане, отделяне на урина и изхождане. За да може тялото да функционира правилно, е необходимо тези количества вода да бъдат заменени чрез консумация на напитки и храни, които съдържат течности.
Експертите изчисляват, че мъжете трябва да консумират около 3 литра вода на ден, а жените около 2,2 литра вода на ден, така че увещанието "пийте два литра вода на ден" е валидно.
Фактори, влияещи върху нуждата от вода
Може да се наложи да промените общия си прием на течности в зависимост от това колко активен е човек, климата, в който живее, общото му здравословно състояние или дали е бременна или кърми.
- Упражнение - Ако човек упражнява или се занимава с някаква дейност, която причинява изпотяване, той трябва да пие допълнително вода, за да компенсира загубата на течности. Добавка от 400-600 ml трябва да е достатъчна за кратки серии упражнения, но интензивната физическа активност, която продължава повече от час (например маратон), изисква прием на по-голямо количество течности.
Количеството допълнителна течност зависи от това колко се изпотява човек, но също така и от продължителността и вида на физическата активност. По време на дълги сесии, при интензивни упражнения, се препоръчва да се консумират специални напитки за спортисти, които съдържат натрий.
Те ще помогнат за възстановяване на натрия, изгубен от потта и ще намалят шансовете за хипонатриемия, която може да застраши живота на човека. Заместването на течности ще продължи след прекратяване на физическата активност.
- Климат - При горещо или влажно време човек ще се поти и ще се нуждае от допълнително количество течности. Надморска височина над 2500 метра може да предизвика увеличаване на количеството урина, но също така и ускоряване на дишането и тези процеси ще използват повече резерви от течности.
- Общо здраве - Когато човек има висока температура, повръщане или диария, тялото му губи допълнителни течности. В тези случаи трябва да се пият големи количества вода. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча перорални разтвори за рехидратация.
Увеличеният прием на течности се препоръчва особено при инфекции на пикочния мехур и пикочни камъни. От друга страна, когато човек страда от сърдечна недостатъчност, някои видове заболявания на черния дроб, бъбреците или надбъбречните жлези, които могат да повлияят на отделянето на вода, трябва да бъдат ограничени до приема на течности.
- Бременност и кърмене - Бременните или кърмещите жени трябва да бъдат хидратирани. Пийте големи количества течности, особено при кърмене. Бъдещата майка трябва да консумира около 2,3 литра течности на ден, а кърмещата жена трябва да консумира около 3 литра течности на ден.
Други източници на течности
Въпреки че е добра идея човек да има чаша вода под ръка по всяко време, не е необходимо да разчита само на това, което пие, за да бъде задоволена нуждата от течност. Дори яденето на храна осигурява на тялото значително количество течност.
Средно храната осигурява около 20% от общата вода, необходима на човешкото тяло. Например има доста плодове и зеленчуци (като диня), които съдържат дори 90% или повече вода. Освен това напитки като мляко и сокове се състоят предимно от вода.
Дори бирата, виното и кофеиновите напитки (чай, кафе, сок) могат да бъдат част от общите течности, които трябва да се консумират ежедневно, но трябва да се избягва техният излишък. Водата все още е най-добрата алтернатива, тъй като не съдържа калории, е евтина и лесно достъпна.
Значението на хидратацията
По принцип, ако човек пие достатъчно течности, така че чувството за жажда се появява доста рядко и произвежда около 1,5 литра безцветна или светла урина, консумираните течности са достатъчни. Ако имате притеснения относно приема на течности или различни здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар за препоръки относно правилното количество вода.
За да избегнете дехидратация и да се уверите, че тялото ви се възползва от необходимите му течности, водата трябва да бъде основният вариант. Вода или други нискокалорични напитки ще се пият както при всяко хранене, така и между дневните хранения.
Консумация на вода преди, по време и след тренировка
Въпреки че това е по-рядко срещана ситуация, възможно е човек да консумира твърде много вода. Когато бъбреците не могат да елиминират излишната вода, електролитите в кръвта се разреждат и ще се получи ниско ниво на натрий в кръвта (състояние, наречено хипонатриемия).
Спортистите за издръжливост, като маратонци, които пият големи количества вода, имат повишен риск да страдат от хипонатриемия. Като цяло обаче консумирането на твърде много вода е доста рядкост при здрави възрастни.