Колко вода е здравословна? Patric Heizmann Magazin

вода

Малка молекула, връзка от два водородни атома и един кислороден атом, без които не би бил възможен живот на земята. Това, което искам да кажа? Разбира се вода! Ние, хората, не можем да оцелеем без вода; ако пиете твърде малко през целия ден, веднага ще забележите ефектите. Умората и главоболието са само някои от симптомите. Какво е идеалното количество за пиене? Кои трикове помагат на пиещия? Може ли отравянето с вода да бъде фатално? Повече за това тук!

Защо всъщност трябва да пием вода?

Не е изненадващо, че хората се нуждаят от толкова много вода всеки ден, за да оцелеят, тъй като тялото се състои от почти 70% вода. Безброй функции в организма зависят от достатъчен запас от вода. Около 20% загуба на течност в тялото е животозастрашаваща, а първите симптоми на дефицит се появяват при 2% загуба на вода.

Ежедневната консумация на вода

Тялото непрекъснато губи течност по различни начини, през деня и през нощта. Всеки ден поне 2 литра вода се отделят през органи като бъбреците, червата, белите дробове и кожата ни - понякога значително повече при физическо натоварване, топлина и треска.

Бъбреците филтрират кръвта ни и кожата ни отделя пот, за да охлади тялото. Бързо може да се случи, че няма достатъчно течност и се появяват първите симптоми на дехидратация. Дори да не изглежда така, тялото работи много усилено за една нощ. По време на сън губим малко вода чрез изпотяване, дишане и производството на сутрешна урина. Освен това обикновено не поемаме никакви нови течности по време на сън.

Консумация на вода: твърде малко, достатъчно или твърде много?

Въпреки огромното значение на балансираното здраве и функциониращ организъм, много хора пият твърде малко. Причините за това са многобройни. Докато някои просто го забравят, други се притесняват да не пият твърде много или да приравняват захарта и леките напитки с вода. Физическото търсене на вода варира значително в зависимост от фактори като физически стрес и външна температура. В нормален ден, когато не сте тренирали прекалено много или е изключително горещо, трябва да пиете около 30 ml на кг телесно тегло. Не трябва да бъде повече от 3 литра на ден (в зависимост от телесното тегло).

Симптоми на липса на течности

  • главоболие
  • Проблеми с концентрацията и кръвообращението
  • Много суха кожа
  • Тъмна урина или запек

Кога водата става опасна?

Много вода с един замах може да бъде опасна за тялото. Организмът не може да съхранява толкова много вода наведнъж, така че трябва да се „зарежда“ редовно. Можете да абсорбирате само около 200 мл, останалото ще се екскретира. Така че пиенето предварително не работи. Ако се опитате да попълните водните си запаси с един замах, ще разредите кръвните си соли и електролитите в тялото ви ще бъдат дисбалансирани. Развива се така наречената хипонатриемия, намалена концентрация на натриеви йони. Последиците могат да бъдат нарушено предаване на стимули или, в най-лошия случай, дори животозастрашаващо подуване на мозъка. Въпреки това опасността не бива да се преувеличава напълно.

Кой трябва да следи количеството им вода?

В по-голямата част от случаите само маратонци, които пият твърде много по време на състезание, са изложени на риск, тъй като освобождаването на стресови хормони ограничава отделянето на излишната вода. Пациенти с бъбречно или чернодробно заболяване, сърдечна недостатъчност или високо кръвно налягане също трябва да обсъдят оптималното количество вода със своя лекар. Освен това приемът на около 8 до 9 литра вода на ден може да се счита само за опасен. Нужен е много „натиск“, за да се постигне това количество като здрав човек. Въпреки това хората, които внезапно изпитват силна жажда, трябва да се консултират с лекар, за да изключат медицински причини.

Съвети за дневна консумация на вода

Водата не само подхранва организма и помага за детоксикацията, но също така осигурява здрава кожа, еластични стави и подпомага отслабването. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид относно ежедневната си консумация на вода:

приемственост

Вслушайте се в чувството си за жажда и пийте достатъчно вода през целия ден. Порциите от 200 ml са идеални. Тъй като чувството за жажда намалява с възрастта, особено важно е възрастните хора да мислят за достатъчно вода. Хората, страдащи от деменция, всъщност забравят да пият и по този начин се оказват в животозастрашаваща ситуация.

Водата като доставчик на течности

Не всички течности са създадени равни! В западната диета има многобройни сладки напитки. Наистина ли искате да се измиете във вана с лимонада? Ако не, дайте шанс на клетките си да се измият с прясна вода.

Силно кофеинови напитки

Например, не трябва да включвате кафе в ежедневната си консумация. Разбира се, 2-3 чаши кафе на ден все още са добре; когато сте в режим на маниак, уверете се, че имате чаша вода с всяка чаша кафе.

Започнете сутринта на чисто

За една нощ вече сме загубили много течност, когато ставаме сутрин. Ето защо е силно препоръчително да изпиете една или две чаши вода на гладно веднага след ставане, тъй като това стимулира храносмилането и изхвърля замърсителите.

чешмяна вода

Обикновено имате чешмяна вода у дома, при условие че вашите тръби са чисти, по-добра от повечето вода, която можете да купите в бутилки.

Висококачествен воден филтър

Ако искате да сте на сигурно място, вземете висококачествена система за филтриране на вода. Така наречените системи за обратна осмоза са много популярни, за да гарантират чисто и без замърсяване подаване на течност.

Трикове за тези, които не обичат водата

Тези, които не пият много вода от години, често се затрудняват на вкус или просто я забравят в ежедневието. С тези съвети можете да успеете да пиете малко повече вода всеки ден:

Свиквам с

Ако преди това ви е харесвало да пиете кола или сок, опитайте да разредете напитката си. Стъпка по стъпка можете да увеличите съдържанието на вода и да намалите съдържанието на лимонада.

Правило вода-сода

Отпийте една глътка вода на глътка лимонада. Така автоматично увеличавате дневното си количество вода.

Пийте приложения

Използвайте приложение за пиене като напомняне: Вече има много страхотни приложения за вашия смартфон с Android или Apple, които ви напомнят на редовни интервали да пиете достатъчно вода.

Планирайте ежедневния си режим на пиене

Ако пътувате много, винаги носете със себе си бутилка с вода. Така ще бъдете постоянно напомняни или ще правите воден план в офиса. Поставете си за цел да управлявате определено количество течности до сутрин, обед и вечер.

Започнете сутринта на чисто

Пийте 2 чаши вода сутрин. Веднага щом допиете чаша, сложете нова на място.

Жажда или апетит?

Гладът и жаждата често се бъркат. Преди да се поддадете на апетита си, уверете се, че сте изпили достатъчно вода.

Направете го вкусно!

Подправете водата си! Лимон, джинджифил, плодове или краставица могат да се изсипят чудесно във вашата вода, те придават на едностранния вкус нов ритник.

Станете пиещ чай

Чай вместо вода: Можете да пиете билков чай ​​без аромати и добавена захар също толкова добре, колкото и вода, а също така има прекрасен студ с кубчета лед.

Заключение

Не забравяйте да осигурите на тялото си достатъчно вода, това е водещото колело на вашия метаболизъм!

Вашият треньор Патрик

Ако искате да научите повече за здравословна диета за отслабване, регистрирайте се тук за моя безплатен онлайн семинар. «

Патрик Хайзман

Аз съм твой треньор!

Патрик Хайзман е един от най-известните специалисти по хранене и фитнес в немскоговорящите страни. Неговата На живо изпълнения вече има повече от Видени 400 000 души.

над 10 милиона зрители проследи излъчването на сценичното му шоу „Тогава съм слаб!“ по RTL и телевизионните му участия, включително в токшоуто на NDR, ZDF „Volle Kanne“ и „Markus Lanz“, Pro 7 „Galileo“, Vox, Kabel1 и Sat1.

Той е петкратен автор на бестселъри (STERN, FOCUS, SPIEGEL), вече има тринадесет книги с общ тираж над 500 000 копия освободен. Кога Експерт и колумнист той е бил и е активен за различни списания, списания, вестници, телевизионни и радиостанции. Със своето онлайн списание, подкаст и каналите си в социалните медии Патрик достига до Хайцман много 100 000 мотивирани от здравето хора.

Няколко 10 000 души вече са завършили Онлайн коучинг "По-лесно, отколкото си мислите"с големи здравни и фигурни успехи.

Компании като BMW, Porsche, BASF, OTTO, Bayer, Telekom, както и Sparkassen- und Volksbanken редовно го записват като лектор, за да се срещнат със служители и клиенти с неговите хумористични лекции за здравен импулс и да вдъхнови уникалното му сценично присъствие. Постоянно положителната обратна връзка доказва незабравимо и трайно впечатление.

Заедно с DAK ЗДРАВЕ От 2017 г. той прави в сряда #fitwoche и дава седмични практически съвети за фитнес, храна и усещане за добро.