Планът за обучение на Дуейн Джонсън

Това е 5-дневна сплит програма, която се казва, че Рок е правил, когато се е подготвял да стреля по Скорпион Кинг. Разбира се четем тази тренировка и кой знае дали има нещо общо с истината, но все пак си заслужава да опитате, ако вече е свързана със Скалата:) Ако е вярно, тренирали сте само един мускул/мускулна група всеки ден, така че той успя да бомбардира мускулите си с максимална концентрация. Да кажем, че можем да се съгласим с това.

обучение

Ден 1: Рамо

Машина за притискане на рамото: 3 серии, започвайки от 20 повторения в пирамидална система

супермножество:
Страничен асансьор: 3x8
Повишаване напред: 3x8

Наклонен страничен повдигач на кабел: 12, 10, 8, 6, 4

Вдигнете рамене на сила на чука: 12, 10, 8, 6, 4

Ден 2: Ами

Издърпайте към гърдите с широк захват: 12, 10, 8, 6, 4

Затегнете със здраво захващане: 12, 10, 8, 6, 4

Гребна машина с редуващо се рамо: 4x12