Колко вода да пиете, за да отслабнете

Отслабването изисква постоянен ангажимент към множество начини на живот: яжте по-здравословно, спортувайте повече, спете 6-8 часа на нощ и пийте много вода. Изборът на вода пред сладки, нискокалорични напитки ще ви спести калории, но водата е важна и за здравата мозъчна функция, здравословната функция на органите и възстановяването - да назовем само няколко важни причини. И ако търсите вода за детоксикация, тя може да помогне за увеличаване на метаболизма и изхвърляне на токсините.

грама вода

Колко вода да пиете, за да отслабнете

Но самото чуване, че трябва да пиете „много“ вода, може да обърка. За някои хора това може да са стандартните очила от 8 унции, но други може да изискват много повече (или може би дори по-малко). Записахме експерт по диета Джим Уайт, Dt.P., ACSM и собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios, за да разберем колко точно вода трябва да пиете за отслабване.

За обикновения човек:

Докато всеки има различни нужди, Уайт казва, че придържането към често препоръчваното количество от осем чаши от 8 унции (общо 64 грама) трябва да е достатъчно и може да помогне за увеличаване на загубата на тегло за обикновения човек или за тези, които просто искат да го оставят отивам. няколко килограма.

Не изглежда преобладаващо число, но предизвикателството за повечето хора е да пият достатъчно вода на първо място. 43% от възрастните пият по-малко от четири чаши вода на ден, а 7% казват, че не пият няколко чаши вода, според проучване на CDC!

Като цяло, нека жаждата ви бъде водач. Ако все още сте жадни, след като сте загубили 64 грама през деня, коригирайте съответно приема си. Но ако се чувствате зле, не забравяйте да прекалите. Пиенето на твърде много вода може да причини хипонатриемия, наричана още водно отравяне, при която нивото на натрий в тялото е твърде разредено и може да причини подуване на мозъка, гърчове и кома. Ето защо тази опасна практика е един от начините да пиете вода неправилно.

Ако тренирате много:

Ако сте гимнастичка или състезател по издръжливост по всяко време, имате нужда от повече вода от стандартните 64 грама. След обилна пот можете да изпразните тялото си от необходимата влага.