Колко въглехидрати трябва да ядете на ден, за да отслабнете Отслабнете бързо и добре
Чрез минали статии говорих за ролята на въглехидратите върху кръвната захар, инсулина и образуването на мазнини и наддаването на тегло.
Сега ще видим в какви количества да ядем въглехидрати, за да постигнем целите си.
Фигурите по-долу дават насоки, приложими за по-голямата част от заседналото население. Възможно е обаче да има вариации в зависимост от начина на живот, възрастта или физическата активност на всеки индивид.
300 грама/ден и повече = Опасност !
Последиците от прекаленото престой в тази област са бързото наддаване на тегло, влошаване на здравето и в крайна сметка риск от развитие на хронични заболявания като диабет или хипертония.
Намаляването на количеството въглехидрати е наложително, освен ако не е част от практиката на интензивни спортове като HIIT или тренировки с тежести.
150-300 грама на ден = Постепенно наддаване на тегло
Това е районът, в който се намира по-голямата част от населението. Скоковете в кръвната захар предизвикват хронично производство на инсулин и предотвратяват изгарянето на мазнини.
В дългосрочен план това допринася за бавно, но продължително наддаване на тегло и развитието на хронични заболявания като диабет, хипертония или сърдечно-съдови заболявания.
100-150 грама на ден = поддръжка
Тази зона е зоната за поддръжка без усилие. В зависимост от теглото и физическата активност, някои дори могат да продължат да отслабват.
50-100 грама на ден = Лесна загуба на тегло
Производството на инсулин е минимално и загубата на тегло между 0,5 и 1 килограм на седмица е възможна, като се гарантира, че ядете достатъчно протеини и добри мазнини.
Това е идеалната зона за лесно отслабване. След като се достигне идеалното тегло, просто се върнете в зоната за поддръжка.
По-малко от 50 грама на ден = Бърза загуба на тегло
Под 50 грама въглехидрати на ден е близо до кетогенна диета. Когато се практикува правилно тази диета е здравословна и терапевтична.
Загубата на мазнини ще бъде максимална. При тази диета обаче ниският прием на въглехидрати трябва да бъде правилно компенсиран. Ако не сте запознати с тази диета, най-добре е да останете в зоната от 50-100 грама. Ако се интересувате, можете да прочетете статията ми на принципа на кетогенната диета.
В коя област се чувстваш най-добре?
Препратки
- За печат
- Електронна поща
- Yahoo Mail
- Gmail
- СМС
- Вайбър
- Facebook Messenger
Безглутеновата диета помага ли ви да отслабнете? (истината)
Как да изчислим макросите му? Полезно ли е за отслабване и влизане във форма? ?
Каква храна за бебета и малки деца? + Календар за разнообразяване на храните
6 неща, на които трябва да обърнете внимание в хранителните факти
Недостатъци и палео диета, без мляко или зърнени храни. Истината за тази лъжа !
Бадемово мляко и растения: обърнете внимание на хранителните етикети !
за автора
Гийом
Създател съм на MVB. Моята мисия е да ви помогна да разберете храненето, за да постигнете целите си чрез прости, ясни и ясни статии. За да научите повече за мен, щракнете тук. Всички мои препоръки
След като прочетох тази статия, обикновено се съгласявам с вас. Нещо обаче ме притеснява, вие говорите за прости въглехидрати, известни като бърза захар.?
Здравей Говоря за всички въглехидрати, независимо дали са „бързи“ или „бавни“, дори това да не означава много.
Все още има хора, които имат проблеми със семантиката на храните ... .Захар ... ... тя си остава захар .... независимо дали е под формата на портокал, ориз, тестени изделия, салата .... независимо дали се разгражда повече или по-бързо в тялото, резултатът е, че или ще отиде до мускулите, или ...... до мазнините (през повечето време ...). Всичко е свързано с дозировката, както е споменато в тази статия.
От своя страна Гийом, благодарение на вашия метод, отслабнах със 7 килограма за 1 месец и половина ... Разбира се, моята активност е доста значителна, но не е основната последица от загубата на тегло .... Само като спра житни култури първата седмица ... . (тестени изделия, хляб, ориз .) Отслабнах с 3 килограма .
Нямам търпение да видя статията ви за кетогенни ...
Така че не знам дали вашите коментари са предназначени за мен, но все пак ще ви отговоря.