Колко въглехидрати на ден, за да отслабнете
Добре дошли в Fasting-life.fr Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и ще се видим скоро !
Здравейте, върнахте се, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и до скоро !
Често се казва, че за да отслабнете, е необходимо да ограничите или дори да избегнете консумация на въглехидрати. И все пак има друга истина за тези макронутриенти. Те са от съществено значение за функционирането на жизненоважни органи. Трябва ли тогава да консумираме или не въглехидрати? Първото нещо, което трябва да се изясни е, че има различни видове въглехидрати. Ефектът им върху организма се различава. Освен това диетата с твърде ниско съдържание на въглехидрати може да има вредно въздействие върху здравето. Следователно истинският въпрос е: колко въглехидрати на ден трябва да консумирате, за да отслабнете ?
Познайте въглехидратите
Преди да отговорите на този въпрос, първо е необходимо да разберете въглехидратите и техните функции. Едно от основните хранителни вещества, на практика се нарича гориво на тялото. Това означава, че той е основен източник на енергия на човешкото тяло. Има два вида въглехидрати.
Прости въглехидрати
Те са малки молекули, които лесно се разграждат от храносмилателната система. Те са тези, които придават на храната сладкия вкус. Те се състоят основно от захароза или рафинирана бяла захар, фруктоза и лактоза. Поради това всички подслаждащи продукти като захар, мед, бонбони и плодови сокове съдържат прости въглехидрати.
Специалното при този тип въглехидрати е, че той може бързо да достигне до кръвообращението, което ги прави ефективни енергийни източници. Те са особено важни за спортистите по време на интензивна физическа активност. Ако сте заседнал тип, обикновените въглехидрати трябва да се ядат умерено. Същото е и ако искате да отслабнете.
Това е така, защото голямото количество от този вид въглехидрати в кръвта може да увеличи производството на инсулин. Функцията на този хормон е да стабилизира нивата на кръвната захар и за да постигне това, той ще съхранява излишната глюкоза в черния дроб и в мастните клетки под формата на мазнини.
Сложни въглехидрати
The сложни въглехидрати са съставени от няколко прости въглехидратни молекули. Те се превръщат в глюкоза по време на храносмилането и трябва да се каже, че процесът е едновременно бавен и сложен. Тези въглехидрати се намират най-вече в нишестени храни като хляб, ориз, зърнени храни, тестени изделия и варива.
Тяхната особеност е, че те нямат влияние върху нива на кръвната захар. С други думи, рискът от съхранение на мазнини е ограничен при сложните въглехидрати. Освен това те осигуряват дълготрайно усещане за ситост, което намалява апетита за закуска между храненията. С други думи, сложните въглехидрати са добри съюзници за хората, които искат да отслабнат.
Ежедневни нужди от въглехидрати
Както беше посочено по-рано, въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло. С други думи, те са от съществено значение всеки ден. Въпреки това нуждите на всеки човек от въглехидрати се различават. Взети са под внимание няколко параметъра, като се започне с пола.
Например, мъжът се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа здравословното си тегло. Обикновено въглехидратите трябва да осигуряват 45% до 65% или 900 до 1300 Kcal от този енергиен прием. За целта диетата му трябва да включва от 225 до 325 грама въглехидрати на ден.
За жената дневна потребност от калории е около 1500 калории. Следователно тя се нуждае от 169 до 244 грама въглехидрати на ден. Но дневният прием на основни въглехидрати варира в зависимост от начина на живот на индивида. Всъщност това е важно за спортист от високо ниво.
По-ниски калории за отслабване
Както беше посочено по-рано, голяма част от калориите, необходими на човешкото тяло, идват от въглехидрати. Въпреки това, калориен дефицит позволява a отслабване. Повечето диети за отслабване се основават на тази теория.
Калориен дефицит, гарантиращ загуба на тегло
Принципът на диетите за отслабване е да се намали дневният прием на калории, за да се насърчи тялото да използва резерви. Това са запасите от мазнини, разположени в мастните клетки. Те се формираха от консумация на голямо ядене отново и отново. Знайте, че един килограм мастна тъкан може да осигури до 7000 калории.
За да се отървете от тази излишна мазнина, е необходим дефицит от 500 калории на ден за период от 2 седмици. Правейки бързо изчисление, следователно трябва да намалите количеството въглехидрати, консумирани ежедневно, с 62 g, за да имате възможност да премахнете този излишен килограм. По същия начин трябва да намалите приема на протеин с 25 g и приема на липиди с 33 g.
Следователно методът на гладно е много подходящ за генериране на калориен дефицит.