Колко въглехидрати мога да ям на ден ОТИВАМЕ ДИВИ

Искате ли да отслабнете или не? Прочетете тук колко въглехидрати на ден са добре, за да не напълнеете!

Колко въглехидрати на ден всъщност мога да ям, за да не напълнея? Трябва ли да изрязвам напълно въглехидратите от менюто си? Всичко е тук:)

Такова вкусно пълнозърнесто руло е нещо вкусно. По време на обяд порция паста и отново сандвич вечер.

Но нека бъдем честни: Колко въглехидрати на ден са добре и какво е очевидно твърде много?

Можете да разберете в тази публикация

Въглехидратите ви напълняват. Или?

Не. Дори ако много гурута за хранене искат да повярвате в това. Не е толкова лесно.

Въглехидратите са важни и добри източници на енергия. Нашите мозъци и мускули се нуждаят от въглехидрати, за да работят.

Но ако ядем твърде много въглехидрати на ден, тогава натрупваме телесни мазнини.

Колко въглехидрати на ден е добре?

Само да беше толкова лесно. Всеки има индивидуална нужда от въглехидрати.

Това зависи от това дали сте жена или мъж, колко спорт спортувате, колко тежите и много повече. Колко здрава е вашата щитовидна жлеза и колко здравословно се храните също влияе на вашите нужди от въглехидрати.

Но зависи и от това кои въглехидрати консумирате. Прави разлика дали идват от трапезна захар или от пълнозърнест кок.

Преди да можете да изчислите колко въглехидрати са добре на ден, трябва да знаете базалния си метаболизъм.

Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа всички метаболитни функции.

Изчислете основния метаболизъм като жена

655,1 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Звучи много сложно, нали? Ето пример:)

Лена е на 32 години, висока 165 и тежи 60 килограма.

655,1 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 1377,70

Базовата скорост на метаболизма на Лена е 1 377,70 калории.

Стойността на PAL

Със стойността PAL можете да изчислите нуждите си от въглехидрати на ден. Нивото на физическа активност ви казва колко се движите.

Има голяма разлика дали прекарвате 8 часа в седнало положение, много сте на крака и спортувате. Или дали сте по-скоро диван. Това зависи от това колко въглехидрати са добре за вашето тяло на ден.

Това са всички фактори, които влияят върху това колко енергия изгаряте всеки ден. И това от своя страна влияе на вашите нужди от въглехидрати.

1.2 до 1.3 предимно седнали или легнали. Особено крехки или приковани на легло хора

1,4 до 1,5 предимно седнали с почти никакъв спорт. Особено офис служители без спорт

1,6 до 1,7 седене, ходене или изправяне с малко упражнения. Основно работници на поточна линия с лека физическа активност

1,8 до 1,9 предимно ходене и изправяне. Особено продавачи

2,0 до 2,4 физически взискателни и много активни в свободното време. Като строителни работници и състезателни спортисти

Колко въглехидрати можете да ядете на ден

Така че сега имате основния си метаболизъм и можете приблизително да оцените нивото на активността си. Сега можете да изчислите енергийните си нужди.

Резултатът е само грубо ръководство. Например имате по-висока стойност, ако сте бременна, и по-ниска стойност, ако сте счупили крака си и не можете да се движите. Колкото повече се движите, толкова по-високи ще бъдат вашите енергийни нужди.

Германското общество по хранене препоръчва около 50% от общата енергия на ден да идва от въглехидрати.

При жените има средно 220 грама въглехидрати на ден. Човек говори за диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако консумира по-малко от 100 грама въглехидрати.

Колкото по-атлетични сте, толкова по-високи са ви нуждите от въглехидрати.

Така че не може да навреди, ако ядете ястия с ниско съдържание на въглехидрати вместо хляб и тестени изделия 5 пъти на ден. Има много храни с ниско съдържание на въглехидрати, които са наистина вкусни.

Съвет: Поръчайте готварската книга „222 нисковъглехидратни рецепти“ от Amazon. Ето вкусни идеи за закуска, обяд и вечеря.

Въглехидрати на ден от храни

Можете да намерите въглехидрати в редица храни. Трябва обаче да разграничите малко. Защото има здравословни източници на въглехидрати и по-малко здравословни.

С други думи: сложните въглехидрати са на първо място. Благодарение на високото си съдържание на фибри те ви държат сити за дълго време. И осигуряват витамини, минерали и много вторични растителни вещества.

От какво да стоим далеч: захар и бяло брашно. Вместо тестени изделия и сладкиши, приготвени от бяло брашно със захар, трябва да ядете здравословни храни. Те се характеризират с факта, че са малко обработени и обикновено имат висок дял на фибри.

Без правилните въглехидрати трудно ще натрупате мускули или ще отслабнете.

Добри източници на въглехидрати

Картофи, цвекло, лук
ориз
Тиква, сладък картоф
Плодове и плодове
пчелен мед
бобови растения
ядки
зеленчуци

Лена може да яде около 200 грама въглехидрати на ден. Ето как може да отговори на тази нужда:

50 грама овесени ядки с кисело мляко и ябълка,
2 пълнозърнести хляба с кварков намазка и зеленчуци,
100 грама кафяв ориз със зеленчуци и риба.

Но можете да отслабнете с по-малко въглехидрати?

Да, основно е възможно. Защото, ако консумирате само здравословни въглехидрати, тогава автоматично се справяте без бяло брашно и захар. И това са най-големите храни за угояване.

Но не бива да се прави изцяло без въглехидрати. В противен случай рискувате йо-йо ефект. И жажда за паста:)

Много по-добре, отколкото да не ядете въглехидрати, е да посегнете към здравословни въглехидрати. Това означава: Няма повече преработени храни!

Поне 3 пъти упражнения на седмица също трябва да са във вашия план. Тогава нищо не пречи на мечтата ви да отслабнете.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Предимството на „здравословните“ въглехидрати е, че те ви поддържат сити за дълго време. В същото време те осигуряват витамини и хранителни вещества. Правенето без него напълно не е добра идея.

Нашето заключение

Колко въглехидрати са добре за вас всеки ден, зависи от редица фактори. Като ориентир можете да вземете около 150-200 g.

Ако не искате да наддавате, е важно да си набавяте въглехидрати от здравословни храни. Изключете бялото брашно и захарта от вашата диета и разчитайте на сложни въглехидрати.

Това са топ 50 храни за диета с високо съдържание на фибри, включително 12 рецепти за фибри. Започни сега ...

Искате ли да готвите булгур и не сте сигурни как да го направите правилно? Щракнете тук и гответе ...

Искате ли да ядете ниско съдържание на въглехидрати и да ядете по-малко въглехидрати? Ето най-добрите ...