Колко важни са протеините My Pure Style за тялото

Ако бях получил такъв въпрос преди много години (Колко важни са протеините за организма?), Най-вероятно щях да си помисля. Добре, сега зависи от степента на одобрение на човека, който ме попита.

Въпреки това, при липса на пълна информация и информация, рискувате да донесете значението на този основен елемент от диетата в област на подигравка: протеин. Което съвсем не е така.

Много от нас са наясно, че протеинът играе съществена роля в разнообразната и балансирана диета. Но ако трябва да кажем защо, ще имаме голям шанс да се натъкнем на повече или по-малко научен отговор. Повечето (включително и аз веднъж) свързват идеята за протеини само с активния начин на живот на хората, които ходят на фитнес и дърпат много зверове. Знаете ли, искате мускули, трябва да вкарате протеини. Което не е невярно твърдение, но е жалко да се ограничим точно до това.

Протеините са много повече от генератор/сервиз на мускулна маса. Много хора, когато се опитват да свържат протеини с нещо, ги свързват само с месото (което не е невярно, но е непълна информация).

Хората, дами, загрижени за отслабването, са склонни да избягват протеините от страх. Страхът да не напълнеете, разбира се. Бих казал, че не толкова от страх, а от липса на точна, здрава информация за функционирането и изискванията на тялото.

МАКРО- и МИКРО-

Цялата храна, напитки и като цяло почти всичко, което консумираме съдържат хранителни вещества в по-голяма или по-малка степен. Хранителните вещества са групирани в две широки категории. Така че те могат да бъдат МАКРО или МИКРО.

МАКРОНУТРИЕНТИТЕ включват протеини, въглехидрати (захари) и липиди (Мазнини).

Микронутриентите включват витамини и минерали (нямат енергийна стойност)

Приблизително 15% от телесното тегло са протеини, които се намират във всички клетки на тялото.

Протеините са сложни органични вещества, изградени от вериги от аминокиселини. Той е част от протеина 20 аминокиселини. 9 от тях са незаменими аминокиселини, които не могат да бъдат синтезирани от организма (трябва да се осигурят чрез диета).

Протеини: ПЪЛНИ или НЕПЪЛНИ

Непълни протеини са лишени от една или повече незаменими аминокиселини. Те се считат за протеини с по-ниска биологична стойност и се намират в растителните храни: зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки. Изключението е соята.

Пълноценни протеини осигурява всички незаменими аминокиселини и се намират в храни от животински произход (риба, месо, яйца, мляко, млечни продукти).

Как ПРОТЕИНИТЕ помагат на тялото?

Протеини и костната система

Впечатляващо проучване на 855 души установи, че тези, които консумират само препоръчителното количество протеин показа значителна загуба на костна маса в сравнение с хората, които консумират над препоръчаното количество. Хората, които консумират най-малко количество протеин, губят най-много костна маса: 4% за четири години. Хората, които са консумирали най-голямо количество протеин (около 20% от калориите), са имали най-ниска загуба на костна маса: по-малко от 1,5% за четири години, според статия в Journal of Bone and Mineral Research. кости и минерали) от 2000 г. (цитат от 17-дневната диета. Бързи резултати със специално разработен медицински план от Майк д-р Морено).

Протеини и загуба на тегло

Диетолозите ни призовават да не ограничаваме консумацията на качествени протеини, когато искаме да отслабнем.

Храни с високо съдържание на протеини:

поддържайте нивото на кръвната захар постоянно
дава усещане за ситост по-дълго
Метаболизмът на тялото се ускорява и тялото ще изгори повече калории в процеса на метаболизиране на протеини

Отслабването ще намали приема на въглехидрати (внимавайте да не се откажете напълно) в ущърб на протеините.

Изследванията многократно показват, че високо протеиновата диета е от съществено значение за отслабването. Помага за максимална загуба на мазнини, като същевременно минимизира загубата на мускулна маса. Това е важно, защото загубата на мускулна маса забавя скоростта на почивка - скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Това ви затруднява да поддържате здравословно тегло и да губите мазнини. (цитат, взет от 17-дневната диета. Бързи резултати със специално разработен медицински план, от Майк д-р Морено).

Протеин и мускулна маса

По отношение на мускулите, ролята на протеините е ясна: те поддържат структурата на мускулите и функционирането в оптимални параметри на системата, от една страна, и от друга страна, те се намесват в възстановяването на увредената мускулна тъкан. Хората, които работят усилено във фитнеса, използват тежести, стимулират мускулите си, поради което се получават тези разкъсвания на мускулните влакна. Културистите са най-подходящият пример за това. За да поддържа и възстановява мускулите си, за да го стимулира да расте, той използва различни хранителни добавки, които имат висока концентрация на протеин.

Протеини и правилното функциониране на тялото

Кръв, кожа, коса, нокти, вътрешни органи, всички се нуждаят от протеини, за да функционират здравословно.

Не на последно място, протеинът е от съществено значение за образуването на хормони (тестостерон), ензими и антитела, необходими за имунната система.

БИОЛОГИЧЕН ОРИЗ разтворим протеин на прах от OrganAx

Откакто започнах да се занимавам малко по-сериозно с всичко, което означава качествено хранене по отношение на спорта, дойдох да гледам на нещата много по-ясно. Нека да разбера повече.

Важно е да знаете, че за да отслабнете, не е важно само да сте в калориен дефицит. Да, калорийният дефицит е от съществено значение, но също така има значение какво ядете, а не само колко ядете. Оптималното дозиране на макронутриенти е много важно.

Чрез приложението за смартфон MyFitnessPall изчислих колко калории са ми необходими дневно, за да имам калориен дефицит, така че да отслабна. Резултатът беше: 1500 kcal. След това, също от тук, определям процента на въглехидрати-липиди-протеини, необходими за здравословно отслабване. Това е: 40% -20% -40%. Разбира се, в зависимост от желаното (загуба на тегло, тонизиране, поддръжка), процентът може да варира леко, в зависимост от случая. Препоръчвам този вид приложение (Yazio, MyFitnessPall), когато искате малко хранителна дисциплина.

Защо стигнах до извода, че имам нужда от допълнителен източник на протеин?

Е, очертавайки чертата в края на деня, забелязах с разочарование, че всъщност не постигам целта си. Не по отношение на калориите, тук беше лесно, а по отношение на макроелементите. По-голямата част от времето консумираме въглехидрати над допустимата граница и протеини около половината от необходимото. И това в условията, в които ми се струваше, че имам балансирани и разнообразни ястия. И ядяхме порция месо всеки ден. И все още не беше достатъчно.

Органичен оризов протеин на прах от OrganaX е такъв продукт, който ми помага за да постигна целта си за протеини. Като допълнение, по-правилно, приема на протеини.

Перфектен избор. Още повече, че опаковката от 250 грама има точно това: 100% органичен ориз под формата на прах.

От 100 грама продукт, 80% са протеини. Препоръчителната порция е 20 g прах. Той е идеална основа за смутита, шейкове, зърнени храни. Може да се добавя към кисело мляко, пудинги, сокове, супи или салати.

Оризовият протеин е висококачествен растителен протеин с ниско съдържание на въглехидрати. Този лесно смилаем протеин предлага широка гама от естествени аминокиселини и отличен източник на веган протеин. Оризовият протеин на прах осигурява незаменими аминокиселини, витамини В и Е, фибри и сложни въглехидрати. Оризовият протеин е пълноценен протеин, тъй като съдържа всички девет незаменими аминокиселини, както и много други по-малко важни аминокиселини.

Ориз на прах OrganAx:

е сертифициран ORGANIC
подходящ е в суровата и веган диета
показан за хора с цьолиакия (не съдържа глутен)

Предлага се под формата на прах, подобна по текстура и цвят на глинената пудра (която се използва козметично върху маски за лице).

Хомогенизирайте бързо в сок или оризово мляко, бадемово мляко, соево мляко. Излиза кремообразен и има неутрален вкус. Може да се подслади със сироп от агаве, стевия, ако възникне необходимост. Можете също така да добавите подправки: канела, ванилия, карамфил, всичко, дори на вкус.

Произвежда се във Великобритания и да, наистина ми харесва. И не само ми харесва, но ми е необходим, особено след тренировка, особено вечер, за поддържане на мускулите. И още повече, че след такъв протеинов шейк стоически се противопоставям на изкушението да седна на масата и да хапна нещо обилно.