Колко важна е хидратацията по време на жегата! Апа-канал
През лятото, повече от всякога, трябва да внимаваме да се хидратираме достатъчно, за да не страдат тъканите, клетките и органите на тялото.
Тялото използва вода за безброй функции, включително регулиране на телесната температура и кръвното налягане, за правилното функциониране на мозъка, но също така и за транспортиране на кислород до клетките.
Достатъчното количество вода също е от съществено значение за правилното функциониране на бъбреците.
Водата е над половината от теглото на човек. Но ние губим от това, когато дишаме, когато се потим, когато използваме тоалетната и когато дните са много горещи, загубите са още по-големи.
Следователно трябва да се уверим, че загубената вода се замества, за да не страдаме от дехидратация, която може да ни причини сериозни здравословни проблеми.
Как да разберете, че сте дехидратирани?
Недостатъчната хидратация забавя храносмилателния процес, но води и до други симптоми като: сухота в устата, умора, главоболие, объркване, световъртеж.
В тежки случаи дехидратацията може да доведе до загуба на съзнание. Прекомерната жажда е първият признак на дехидратация.
Хората, които имат висока степен на риск от дехидратация, особено по време на горещините, са възрастните хора, тези, които полагат интензивни физически усилия, хората, които страдат от определени заболявания, и тези, които не пият достатъчно вода.
Ако имате треска, диария, повръщане, бременна сте, отидете на спорт, трябва да останете за по-дълго време навън, в горещината, вие сте на диета, кърмите, трябва да увеличите приема на вода.
Ако човек обикновено се нуждае от осем чаши вода на ден, при тези условия може да са необходими до 12 чаши, така че се уверете, че сте достатъчно хидратирани.
Човек, който се изпотява прекомерно, също се нуждае от повече течност.
Някои заболявания, като диабет и сърдечни заболявания, също изискват правилна хидратация, така че трябва да внимавате да пиете вода. Приемането на диуретични лечения е друга причина да останете хидратирани.
Освен водата, плодовите сокове, млякото и чайовете също са полезни за хидратиране.
Съвети, за да сте хидратирани
-дръжте бутилка вода със себе си през целия ден;
-ако не обичате обикновена вода, можете да добавите лимонов сок;
-когато спортувате, пийте вода преди, по време и след тренировка;
-когато сте гладни, особено по време на горещините, пийте вода. Жаждата често може да бъде объркана с глад. Ако сте на диета, още по-добре, защото водата може да ви помогне да отслабнете, защото увеличава чувството за ситост и ядете по-малко;
-ако ви е трудно да пиете вода през деня, пийте поне за закуска, всеки път, когато закусвате и по време на хранене.