Колко успех е възможен за 8 седмици диета от Steffen Schulz Medium
Щефен Шулц
10 юли 2017 г. 5 минути четене
Можете да направите това за осем седмици диета!
Интернет, „умни“ съветници и предполагаеми фитнес специалисти разкриват безкраен брой видове диета, които уж водят до мечтаната фигура. Диета на Аткинс, ниско съдържание на въглехидрати и класическият метод на полу-ядене - термини, които се хвърлят по лицето, когато става въпрос за отслабване и диети. Но кое от тях наистина има смисъл и как наистина човек, който иска да отслабне, постига нещо за осем седмици?
Изпълнението на програма за отслабване изисква сила, дисциплина и мотивация. „Просто отслабнете“ и „диета за нула време“ обикновено са само примамливи предложения - защото отслабването не винаги е лесно! Особено трудно е да отслабнете за хора, които не са „класическо наднормено тегло“, тоест в очите на хора, които се справят с много наднормено тегло и не се нуждаят от диета. Точно тук е важно наистина да се „диета“.
Но какво точно е това? „Истинска“ загриженост за диетата и теглото ясно означава: преброяване на калориите, анализ на храната и наблюдение на приема на хранителни вещества. Така че, ако на някой се обещае, че отслабването е супер лесно и възможно без много усилия, това не може да е вярно. Но точно този ангажимент изисква програмата за отслабване от практикуващия, която се отплаща. Така че, ако искате най-накрая да се отървете от излишните си килограми или просто да не застоявате, трябва да изберете този тип „истинска“ диета, за да успеете - и в крайна сметка ще бъдете възнаградени за това. „Истинската диета“ струва много повече сила и дисциплина, отколкото обикновените стратегии за отслабване, но има и повече предимства, които ви карат да забравите проблемите бързо. Може би най-голямото предимство на отслабването по наистина правилния начин, който, както вече споменахме, брои калории, претегля и измерва храната и проверява приема на хранителни вещества, е силата на контрола. Тези, които контролират своите калории и хранителни вещества, също могат да ги контролират много по-добре.
„Правилната диета“ дава възможност на човека, който се опитва да отслабне, да осъзнае приема на храна в допълнение към контрола. Много хора често правят грешни изчисления, когато става въпрос за дневния прием на калории. Всеки, който измерва храната, т.е. анализира порциите с помощта на таблица с калории, става много по-наясно с консумираната храна. Друго предимство на „правилната диета“ е, че могат да се избегнат определени грешки. Колкото повече контрол има върху храната, толкова по-прецизно става снабдяването с протеини, мазнини, въглехидрати и други хранителни вещества.
Така че, когато съберете силите си и вземете решение за „истинска“ програма за отслабване, вие избирате най-здравословния и най-ефективен начин едновременно. Утопично и най-вече нездравословно е да губиш повече от килограм на седмица. Така че можете да успеете да загубите осем килограма за осем седмици. Всичко, което надхвърля това, не е нито ефективно, нито здравословно. Ще постигнете тези осем килограма само чрез преброяване на калории, измерване и претегляне на храната и проверка на доставените хранителни вещества. Всъщност отслабването е толкова „лесно“, колкото звучи: тези, които ядат прекалено много, наддават - тези, които ядат по-малко, отслабват. Но какво е малко и какво е много? Единственият начин да разберете е чрез претегляне и измерване на храните и гледане на калориите им.
Така че контролът е вълшебната дума. С непрекъснато наблюдение можете да свалите осем килограма за осем седмици. Ако, противно на очакванията, отслабването не работи така, както си го представяте, и въпреки че контролирате точно какво и колко ядете, този тип диета служи и като инструмент за контрол в този случай. Ако не видите никаква промяна, въпреки че сте били проверени, знаете, че трябва да има други причини, поради които нищо не се случва на кантара. В този случай трябва да стигнете до дъното на нещата и да разберете каква може да е причината за блока за отслабване. Може да не се движите достатъчно или може да имате физически предизвикателства, които може да накарате лекар да изясни, като например проблеми с щитовидната жлеза. Всички други начини за отслабване обикновено осигуряват само омразния йо-йо ефект, който вероятно никой не иска да има.
В обобщение може да се каже, че някой, който знае точно какво и колко яде, също знае какво може да постигне и може точно да го контролира. Във всеки случай е важно да знаете, че стресът може да доведе до отслабване на целта ви. Стресът и произтичащите от него хормони на стреса могат да гарантират, че отслабването не работи както трябва. Ако поемете по трудния път на „правилната диета“, можете да сте сигурни, че това означава стрес за вашето тяло. Следователно през това време трябва да изгоните други фактори на стрес от живота си. Човек, който отслабва, трябва например да избягва тежките тренировки по фитнес по едно и също време по време на процеса, тъй като това може да означава още повече стрес и след това е по-контрапродуктивно. В този момент по-препоръчително е леко и адаптирано обучение. Стресът гарантира освобождаването на хормона кортизол, който прекъсва натрупването на протеини и дори премахва протеините от мускулите и дори може да ги превърне в глюкоза.
За да постигнете успех за кратки периоди от време, като например два месеца, първо трябва да вземете решение, след това да подравните всичко и да обърнете внимание на няколко неща. Тези неща включват преброяване на калориите, измерване и претегляне на порциите от храната, както и контрол на приема на хранителни вещества. Освен това, както вече споменахме, трябва да избягвате стреса. Също така е много важно да наблюдавате съня си по време на диета. Тези, които често се отказват от съня, увеличават риска от затлъстяване и дори могат да развият определено количество затлъстяване. Дори медиите, околната среда и обществото винаги да ни карат да вярваме, че да останем будни, да правим много и да прекарваме нощите възможно най-дълго са положителни неща, това абсолютно не е така. Различни проучвания, които се занимават с лишаването от сън във връзка със затлъстяването, показват, че сърдечно-съдовата система и нивото на инсулин страдат в резултат и че се насърчава съхранението на мазнини. Някои случаи на диабет също са свързани с лишаване от сън.