Ако постим през деня, мога да нанасям удари вечер - хранителни митове в проверката на фактите
Как да се храня правилно? Специалистът по хранене Холгер Клем обяснява: Гладувайте цял ден, за да пирувате вечер - без да изпитвате съвест. Срещам този мит редовно в курсовете си „Moves-simply slim“. Но ако работеше толкова лесно, моите класове за отслабване със сигурност нямаше да бъдат толкова добре посещавани.
Моят съвет: яжте редовно през целия ден и ако можете да го направите, постъпвайте правилно.
Диетата с глад има обратен ефект
Повечето хора, които искат да отслабнат, се бунтуват най-късно с този съвет. През деня се измъчвате с оскъдно бързо и след това чувате от мен, че вашият метаболизъм всъщност ще бъде наистина щастлив, ако има малко повече за ядене. Вместо това, гладната диета, с която мнозина се борят, предава съвсем различно послание. С това поведение те поставят телата си нащрек и сигнализират: Има недостиг на храна!
Метаболизмът е драстично намален и изгарянето на мазнини изсъхва. Пробуждане на злото вечер, когато тялото най-накрая получава запас от енергия: Практически всяка приета калория попада в депата за мазнини.
Колко ястия трябва да ядете всеки ден? Има много различни препоръки: три, пет или осем? Няколко по-малки хранения са по-добри, защото ще бъдете по-малко гладни през целия ден. Нивото на кръвната захар остава постоянно - а изборът на храна е просто по-разнообразен. Моят съвет: Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати с висококачествени протеини и здравословни мазнини. Пет хранения на ден са идеални - при условие, че тренирате редовно.
Пет хранения
Пет хранения на всеки три часа показват на организма, че получава редовно енергия. Така че няма наложителна причина той да опакова мазнини в магазините. Тази редовност също връща структурата към нашето хранително поведение. Закуска, обяд и вечеря, с две закуски между тях. Яжте на всеки три часа, дори ако не сте директно гладни. След известно време метаболизмът ви автоматично става по-активен и се адаптира към новия ви ритъм.
Избягвайте апетита за храна
Редовните малки хранения не само засилват метаболизма ви, но и избягват прословутия апетит за храна. Хипогликемията и по този начин неконтролирано "цунами бонбон" вечер е малко вероятно при редовна консумация на храна. Нивото на кръвната захар остава относително постоянно и на негово място се поставя хормонът за угояване. Поради по-честите хранения през деня е необходимо да оставяте основните хранения по-малки от обикновено, така че общият ви енергиен прием да не се повиши над необходимото ниво.
Долния ред
Заключение: Гладуването през деня, за да можете да ядете това, което искате вечер, не е добра идея и може да доведе до здравословни проблеми и затлъстяване. Тялото чувства някаква заплаха и се превключва, защото получава твърде малко енергия през деня. Но особено през деня, когато трябва да бъдем ефективни, се нуждаем от висококачествени хранителни вещества и жизненоважни вещества от храната. Моят съвет: Яжте редовно и умерено - не на едро - и ще получите по-стройна стъпка по стъпка. Гарантирано!