Колко упражнения за крака прави вашата тренировка - културизъм на Legday

Здравей,
Би ми било интересно колко упражнения правите за краката си?

По-добре да умреш широко, отколкото да живееш слаб!

Зависи от плана.
Може да прави упражнения 2 - 6 (тук включително прасците).
Но най-вече правя 4 упражнения (включително прасци) за краката

Не се забавлявам: mrgreen:

Ще ви ги изброя:

Клякания (нормални или предни)
Преси за крака
Удължаване на крака
Легнали къдрици на крака
Мъртвата тяга се разтегна
Изправени къдрици на крака

Повдигане на изправено теле
Магарешко теле отглежда

Изглежда много, но когато прецените, че във всяко упражнение има само 1-2 реални работни комплекта, това вече не е светът.

Въпросът е, че такъв страхотен треньор ми каза в студиото, защото казах, че днес ще правя крака, четири упражнения биха били твърде малко. Той каза, вижте големите мускули, трябва да правите повече упражнения ( шест).: глупаво:
Исках да кажа, че все още зависи от интензивността. И четири упражнения са достатъчни. Освен това не искам бедра като Кътлър и други подобни: смее се:

По-добре да умреш широко, отколкото да живееш слаб!

Исках да кажа, че все още зависи от интензивността

Освен това не искам крака като Кътлър и други подобни

Няма нищо общо с това.
Тогава бихте си противоречили, като казвате: Повече носи повече.

Бих казал също по 3 за каретата и 2-3 за подколенните сухожилия.
Предпочитам да правя прасците в отделен ден, защото след програмата за крака обикновено приключвам.

Вчера направих точно плана, който Мало публикува, но без прасците (това нямаше да работи с необходимата интензивност).
Всички бяха брутални и днес усещам краката си на всяка крачка.:Добре:

Клякам noraml (толкова дълбоко, колкото можете)
45 ° преса за крака
Еднокрачно удължаване на крака в суперсета с двукрако удължаване на крака

седнали крака къдрици
Румънски мъртва тяга
Легнали къдрици на крака

ОС 3-5 упражнения
Прасци 2-3 упражнения

PITT Force

Оригинал от Steff 21
Въпросът е, че такъв страхотен треньор ми каза в студиото, защото казах, че днес ще правя крака, четири упражнения биха били твърде малко. Той каза погледнете големите мускули. шест).: глупаво:
Исках да кажа, че все още зависи от интензивността. И са достатъчни четири упражнения. Освен това не искам бедра като Кътлър и други подобни: смее се:

Не паникьосвайте такива бедра като Кътлър и Ко също идват само от тренировката на кокалче, има и нещо повече. Вашият треньор е глупак, защото както вече правилно заявихте, интензивността се брои и с 4-те упражнения само за краката имате всичко вътре! Просто невнимание е това, което той каза, може би, за да оправдае треньорското си съществуване. просто го игнорирайте и направете своето нещо ! Що се отнася до растежа, по-малкото е повече.:Добре:

. официален спонсор на добавка:

Съжалявате безплатно, трябва да се борите за завист.

обучението ми за крака извън сезона: така че в момента:

във вторник:
клякам 4 х 10,8,6,3
преса за крака 3 x 10,8,6
Удължаване на крака в суперкомплект със седнало извиване на крака 6 x 15
извиване на крака на колене на единия крак на машината cybex 3 x 15
Право прасе вдига 6 х 20

в петък:
изпънете крака 4 х 15
преса за крака 4 х 12,10,8,6
Наклонени стъпала при ходене 3 х 50 метра там и обратно или
предни клекове 4 х 15,12,10,6
мъртва тяга крака прави 3x10
извиване на крака, лежащо 3 х 15
Прасецът в седнало положение вдига 6 х 20

тренировката на крака ми за подготовка за състезание:
(тренирайте краката ми в подготовка за състезание веднъж седмично)

клякам в суперсет с удължения на краката 3 х 8 - 12
преса за крака в суперкомплект с удължения на краката 3 x 8 - 12
Стъпки на удар в мултипреса 6 x 15-20 на крак

мъртва тяга опънати крака в суперсерия с извита крака, лежаща 4 х 8-12
извиване на крака стоящо един крак 3 х 15
Прасец вдига 6 пъти по 30 (като подготовка за състезанието тренирам прасците 3 пъти седмично)

Оригинал от JordiRieger

Не паникьосвайте такива бедра като Кътлър и Ко също идват само от тренировката на кокалчета, има и нещо повече. Вашият треньор е глупак, защото както вече правилно заявихте, интензивността се брои и с 4-те упражнения само за краката имате всичко вътре! Това е просто помпозност това, което той изрече, може би, за да оправдае треньорското си съществуване. просто го игнорирайте и направете своето нещо ! Що се отнася до растежа, по-малкото е повече.:Добре:

Да, така бих го казал =) И когато погледна треньора си и знам от колко време тренира, тогава всъщност трябва да се смея: laughs: Той не прилича на нищо, докато аз съм бил само 2 1/2 години влак.
Така или иначе не се отказвайте от такова бърборене, карах добре както го направих сега и мисля, че ще го направя и в бъдеще

По-добре да умреш широко, отколкото да живееш слаб!

Така или иначе не се отказвайте от такова бърборене, карах добре както го направих сега и мисля, че ще го направя и в бъдеще

Така че яжте!: Съгласен:

Оригинал от Steff 21
И когато погледна треньора си и знам от колко време тренира, тогава всъщност трябва да се смея: laugh: Той не прилича на нищо

Моля, много бързо се отървете от този начин на мислене. С вашето изказване имам чувството, че мислите, че само хора с кръст като гардероб знаят за тренировки с тежести и културизъм. Но това е погрешно. Самият аз познавам хора, които въз основа на нивото на знанията си биха могли да сложат по-голямата част от помпите в джобовете си, но чиито тела не са най-широки, а предпочитат фитнес релсата и не искат да изглеждат широко, но атлетично. Как изглеждате зависи не само от вашите цели, но и от вашите гени. Така че просто искам да кажа: Това, че не си висок, не означава, че трябва да си идиот. Погледнете само Жорди. Ако сега реши да стане по-слаб (Е, Джорди, получи паническа атака: kiss:) и не би бил толкова широк, колкото е сега, неговите съвети ще бъдат ли по-малко ценни ?! Надявам се, че можете да видите какво постигам.

Но трябва да се каже едно нещо: Вашият треньор наистина изглежда като свирка =)