Колко тренировки с тежести са ви необходими за изгаряне на мазнини? Консумирате много по-добре от бягането - Dieting Femina

Независимо дали искате да отслабнете или да пожелаете по-тонизирани, влакнести мускули, не можете да пропуснете укрепващи упражнения от вашия репертоар. Въпреки че е известно, че кардио тренировките изгарят добре мазнините, в дългосрочен план развитието на мускулите е също толкова важно, ако не и по-важно, за трайно отслабване.

тежести

Според статия от 2006 г. в British Journal of Sports Medicine, укрепването не само увеличава издръжливостта, но също така и костната и мускулната маса, както и доброто за кръвообращението и общото благосъстояние, поради което е особено важно за някого, когото искате поддържайте своята физическа форма и здраве.

Колко често напълнявате?

Вдигането на тежести е само една от формите за силова тренировка, но най-добрият начин да извикате стройни, тънки ръце, женствени рамене и тонизиран гръб е за вас самите. С дъмбели може да се движи цялата горна част на тялото и дори с машини или тежести за глезените, почти всяка мускулна група в тялото може да бъде пусната в действие. Ако обаче започнете такава силова тренировка само веднъж на високосна година, още няма да отслабнете.

Експертите обикновено препоръчват на начинаещите тренировки с тежести от една до две седмично, за да дадат на мускулите време за регенерация. Важно е да не се карате изведнъж да работите прекалено много. Ако започнете да вдигате тежести с грешна техника, лесно можете да се контузите. И ако работите с прекалено много тегло, може да имате толкова тежък мускулен бунт, че да не можете да продължите да тренирате.