Колко тегло мога да отслабна на гладно?
Според статистическите данни повече от половината от населението у нас сега е с наднормено тегло. Следователно подозрението е, че една от най-честите пожелателни мисли при гладуването се върти около темата за отслабването - дори ако гладуването означава много повече от обикновена възможност за отслабване.
Загубата на тегло
През първите 1 до 2 дни загубата на тегло обикновено е относително висока при 1 килограм на ден, тъй като тялото първоначално отделя много вода. Въпреки това, от третия ден загубата на тегло намалява на по-ниско ниво.
| Загуба на тегло при гладуване на ден | |
| Жени | 300 до 400 грама |
| Мъже | 400 до 500 грама |
Лекото нагоре и надолу по време на ежедневния процес на претегляне се дължи най-вече на колебанията във водния баланс на тялото ви. Обобщих повече за тези колебания на теглото на моята информационна страница за наддаване или наддаване .
Загубата на тегло по време на гладно обаче силно зависи от различни фактори:
Фактор 1: първоначално тегло
Ако имате много наднормено тегло, ще отслабнете повече на гладно, отколкото някой, който е нормален, идеален или дори с поднормено тегло.
Разградете телесните мазнини
Знаете ли, че 1 килограм мастна тъкан осигурява енергията за 6000 калории?
Ако тогава приемем, че жената изгаря средно около 1500 калории на ден, а мъжът изгаря около 2100 калории на ден, това обяснява защо неизбежно отнема известно време, за да разградите 5 килограма мазнини.
Тук също е интересно, че хората с поднормено тегло често могат да наддават след 7-дневно гладуване, което преди това просто не беше възможно - докато хората с наднормено тегло продължават да отслабват (ако след това променят диетата си).
Фактор 2: движение
Ако се упражнявате достатъчно, докато постите, почти сигурно ще се отървете от повече мазнини от някой, който мързеливо лениво лежи на дивана по време на целия пост.
Между другото, мързелът може да доведе до сериозни здравословни проблеми не само по време на гладуване!
Но сега не бива да прекалявате с движението. дневният маратон също не е много популярен. Важно е да намерите своя индивидуален баланс между движение и почивка. Ако все пак сте спортен човек, няма да ви е трудно да запазите обичайния си тренировъчен ритъм горе-долу. Ако досега сте били тип „не се движа“, тогава трябва бавно да започнете да спортувате, който ви харесва, и не прекалявайте с тренировките.
Във всеки случай факт е, че физическата активност ще задейства целия ви метаболизъм! И . най-вече . изгарянето на мазнини при хора с наднормено тегло тогава протича на много по-високо ниво!
ВАЖНО
Разбира се, че ще отслабнете и ако вместо всички добронамерени съвети все пак лежите на дивана. Уловката обаче е, че не отслабвате там, където бихте искали! Тогава тялото ви губи постно тегло. Това е теглото на тялото ви без процента на мазнини. За съжаление, това след това води до по-голяма загуба на протеин и по този начин до разграждане на мускулите ви. И . вие оставате на върха на мазнините си.
Клиничните проучвания показват, че е от огромна полза за отслабването, ако гладуването се комбинира с физическо обучение, тъй като тогава отслабването се простира почти изключително до мастната тъкан и едва ли до мускулите. Това е свързано с факта, че мазнините се нуждаят от много голяма порция кислород, за да изгорят, което можете да доставяте на тялото си само в увеличена форма чрез движение.
Фактор 3: продължителност на гладуването
Разбира се, колкото по-дълго гладувате, толкова повече килограми губите. Индивидуалният период на гладно зависи силно от вашето физическо състояние. И . ако гладувате за първи път, препоръчително е да започнете с максимум 7 дни. За хора с поднормено тегло така или иначе 7 дни са напълно достатъчни! Въпреки това, при никакви обстоятелства не трябва да надвишавате четири седмици сами.