Колко струваш в скута
• Разработване на MAS чрез повтаряне на усилията, положени на 100% от него. Сесията на 400 метра също помага за подобряване на техниката на бягане.
• Укрепване на ума. Трудно е да се направят поредица обиколки, без да се чувствате напълно смазани от количеството усилия. Отидете до края, без да се отказвате, в идеалния случай се подготвя за разсад или маратон.
• Научете как да управлявате усилие. От решаващо значение е да повторите 400 м (и времената за възстановяване) в подобни моменти от началото до края.
• Проверете дължината на лекоатлетическата писта. Лесна сесия за изпълнение на 400 метра писта само с една обиколка. Но внимавайте! Не всички писти са с дължина 400 метра.
• Възможност за провеждане на сесията в природата СЪСТОЯНИЕ на измерване на трасето много прецизно и на избор на място за тренировка, което е равно, подвижно и с малко завои.
• Не поставяйте тази сесия в началото на програмата: повторението на усилията при 100% VMA за пъти по-големи от минута трябва да се обмисля постепенно.
• Когато интегрирате VMA сесия във вашия седмичен план, започнете с повторения от 150 м, след това 200 м и накрая 300 м, преди най-накрая да достигнете 400 метра.
ПРИМЕР ЗА НАПРЯГАНЕ НА ВМА СЕСИИ
Пример: 12 до 15 х 150 м
Пример: 10 до 12 х 200 м
Пример: 8 до 10 х 400 м
• Правилно са оценили MAS, като са извършили полеви тест. Също така е възможно да се екстраполира от вече постигнати резултати, но методът е много по-малко надежден ...