Колко стъпки на ден нека променим
Брой стъпки на ден: Движите ли се достатъчно ?
Може да сте чували рекламни кампании или статии през последните години да ви казват ходете по 30 минути на ден за поддържане на добро здраве.
Ако тази публикация не е напълно безсмислена, тя е много приблизителна и се оказва невярна за някои от нас, ще ви покажа защо !
Истинската препоръка: вървете по 10 000 стъпки на ден
За да бъде считан за възрастен със задоволителна ежедневна активност, СЗО (Световната здравна организация) препоръчва това 10 000 стъпки на ден.
Това ви позволява да сте в добро здраве, да упражнявате мускулите на краката си, проприоцепцията си (чувството за баланс), сърцето си и т.н.
Ползите са огромни, на първо място, по-добро здраве и много по-висока продължителност на живота, защото това намалява голям брой рискове, свързани със заседналия начин на живот, който присъства много в съвременните ни общества.
Отговарят ли тези 10 000 стъпки на ден на препоръчаните 30 минути? Ами никак.
Средната стъпка на възрастен човек е около 5000 до 6000 стъпки (в зависимост от проучването). Препоръчителните 30 минути ходене отговарят само на останалите стъпки да достигне 10 000, започвайки от тази средна стойност.
Но принципът на средната стойност е, че има хора отгоре и хора далеч отдолу. Да изхождам от тази средна стойност и да начертая правило за всички е глупост за мен.
Затова реших да взема теста и разбрах, че дори и да правя препоръчаните 30 минути на ден, бях далеч под 10 000 стъпки !
Заседнал начин на живот: осъзнайте го и реагирайте
Някои промени в живота ви (преместване, смяна на работа, закупуване на кола) ви карат да се възползвате, без да осъзнавате нови навици.
Така че, ако работите вкъщи или вземете колата си направо от гаража си, за да паркирате на вашия бизнес паркинг, всеки ден ще правите хиляди стъпки по-малко, отколкото преди, където трябваше сутрин. И вечер разходка 15 минути до гарата.
Тези коварни промени са най-вредните, защото не е задължително да ги осъзнаем.
Направете тест за броя стъпки на ден
Преди да взема теста, наистина си мислех, че съм някой доста активен или поне среден.
Все пак реших да проверя.
За това имате няколко инструмента на ваше разположение:
- Най-лесният начин, ако имате смартфон, е да изтеглите безплатно приложение за крачкомер. Просто, ефективно и незабавно.
- В противен случай отидете в спортен магазин и си купете крачкомер, който ще носите със себе си през деня.
Направих теста и установих, че някои дни дори не съм преминавал над 2500 стъпки на ден. Което ме поставя сред заседнали хора, с очевидни рискове за здравето ми. И все пак, чувствах се активен, но системното използване на колата и работата на разстояние означава, че в някои дни се движите много малко. В други дни резултатът ми беше много по-точен (около 7000), но много рядко през седмицата.
Какъв е вашият резултат ?
По-малко от 4000 стъпки на ден: вие сте в опасната зона. Във вашия случай трябва да реагирате и да възприемете нови навици на начин на живот, ако искате да подобрите здравето си в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Ако сте в тази категория, не сте достатъчно активни. Съветвам ви да прочетете статията: Вие ли сте този човек, който пропуска живота си? ?
Между 4000 и 6000 стъпки на ден: Липсва ви физическа активност: в идеалния случай трябва да упражнявате двойно повече. Съобщението е към вас да ходите с 30 минути повече на ден, ще ви отива напълно !
Между 6000 и 8000 стъпки на ден: имате умерена активност, което е добре, но с малко усилия бихте могли да подобрите здравето си още повече.
Между 8 000 и 10 000 стъпки на ден: Вие сте активен човек, просто се опитайте да направите малките корекции, необходими за достигане на 10 000 стъпки.
Повече от 10 000 стъпки на ден: Вие сте активен човек, няма нужда да променяте начина си на работа. Съобщението да ходите още 30 минути на ден не се отнася за вас !
Нови навици да ходите повече
Това, което трябва да направите, е да промените навиците си по устойчив начин.
Защото няма смисъл да правите 10 000 стъпки в неделя и да правите 2000 стъпки през останалите дни от седмицата. Ще трябва търсете редовност.