Колко сън ви трябва за здравето на желязото
Общ преглед
Здравето на желязото се поддържа с помощта на балансирана програма за сън, трайно адаптирана към нуждите на тялото.
Препоръчителният брой часове за почивка варира в зависимост от пола, етапа на развитие и възрастта.
Сънят е важен за умствените функции (бдителност, памет и т.н.), но също така и за физиологичния баланс на тялото.
Следователно лишаването от почивка води до появата на много психически и физически здравословни проблеми, от затлъстяване до диабет и други хронични заболявания.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Рисковете от лишаване от сън
Изследванията в тази област показват, че при лишаването от сън има незабавни промени в начина, по който глюкозата се преработва в тялото, достатъчно важна, за да предизвика инсулинова резистентност (преддиабет).
В същото време хаотичната програма за почивка е предшественик на нарушенията на апетита, увеличавайки риска от наднормено тегло и затлъстяване. И това не са единствените рискове, свързани с недостатъчна или некачествена почивка.
- Предразположение към нараняване. Нараняванията, претърпени на работа или пътнотранспортни произшествия, в много случаи са причинени от хронично лишаване от сън.
- Намалено интелектуално представяне. Сънят играе критична роля в мисленето и ученето. Когато мозъкът е лишен от почивка, когнитивните функции са силно нарушени (внимание, бдителност, концентрация, разпознаване, решаване на проблеми и учене). През нощта преходът към различни цикли на сън допринася за консолидирането на спомените. Следователно паметта страда в дългосрочен план поради неадекватен график за почивка.
- Предразположение към болести и заболявания. Нарушенията на съня значително увеличават риска от развитие на няколко състояния, като сърдечни заболявания, инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност, аритмии, високо кръвно налягане, инсулт или диабет.
- Намалено либидо. Специалистите са установили, че мъжете и жените с нарушения на съня също имат нисък сексуален апетит. Ниските нива на енергия, сънливост и емоционален стрес може да са причините за това явление.
- Началото на депресия. С течение на времето недостатъчният сън може пряко да допринесе за появата на депресия. Медицинската статистика показва, че пациентите с диагноза емоционални разстройства обикновено спят по-малко от 6 часа на нощ. По този начин лишаването от сън влошава симптомите на депресия, а депресията засяга способността за почивка.
- Преждевременно стареене на кожата. В условия на недостатъчен сън тялото отделя по-голямо количество кортизол (хормон на стреса). Той от своя страна разгражда колагена в кожата, протеин, който придава еластичност и финост на кожната тъкан. Лишаването от сън също стимулира производството на хормон на растежа, който развива мускулната маса, укрепва кожата и укрепва костите.
- Качване на тегло. При липса на програма за здравословен сън апетитът се увеличава, както и предразположението към наднормено тегло и затлъстяване. Десетгодишно проучване установи, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са с 30% по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които почиват 7 до 9 часа. Засилената умора не само стимулира апетита като цяло, но и предразположението да се консумират повече наситени мазнини и храни, богати на въглехидрати.
- Неспособност за вземане на правилни решения. Лишаването от сън може също да повлияе на начина, по който човек интерпретира определени събития. Това води до невдъхновено вземане на решения, без да се осъзнава това. Експертите казват, че съвременните хора са повярвали, че могат да се адаптират към програма с изключително нисък сън, но в действителност това възприятие е фалшиво. Резултатът от него е видим в началото на сериозни здравословни проблеми, но също така и в лошото развитие на междуличностните отношения.
Общи препоръки за сън
Експертите са направили няколко общи препоръки относно необходимостта от сън въз основа на пол и възраст. При повечето възрастни 7-9 часа сън на нощ са достатъчни за оптимално ниво на енергия и перфектен психически и физически баланс. Въпреки че нуждата от почивка може да варира от човек на човек, средният период на сън попада в този диапазон.
По-малко от 6 часа почивка на нощ или повече от 9 часа означава за възрастни повишена предразположеност към крехко сърдечно-метаболитно здраве, казват специалистите. В зависимост от възрастта ви необходимата продължителност на нощния сън е
- Бебета под 11 месеца 14-15 часа;
- Деца между 1-5 години 12-13 часа;
- Предучилищна възраст 11-13 часа;
- Деца между 7-18 години 10-11 часа;
- Възрастни 7-8 часа;
- Възрастни 7-9 часа.
Сексът е друг критерий, който влияе върху оптималния график на съня. Въпреки че мъжете и жените обикновено се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ, режимът им на сън може да се различава. Жените обикновено изпитват по-голяма нужда от почивка и имат по-лесен сън, като се събуждат по-често през нощта. Ето защо много жени, страдащи от нарушения на съня, остават недиагностицирани.
Факторите, които прекъсват съня на жените, включват тревожност, депресия, големи житейски събития (развод, смърт на любим човек и др.), Бременност, хормонални нарушения в менопаузата, сънна апнея, синдром на неспокойните крака (Ekbom) или други често срещани медицински проблеми. сред пациентите от женски пол (ставни заболявания, болки в гърба, фибромиалгия и др.).
Сънят на мъжете е по-често засегнат поради стрес, свързан с професионалната среда. Освен това мъжете са по-склонни от жените да пренебрегват нуждата си от почивка и умишлено да съкращават съня си през нощта. Други разрушителни фактори за способността на мъжете да почиват могат да бъдат лични проблеми (брак, деца или финансов натиск), сърдечни заболявания, зависимости или депресия.
Колко сън ви трябва за здравето на желязото
10 начина да подобрите здравето си само за една минута
Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!
Медицинските експерти препоръчват на хората, които не си почиват достатъчно, да запишат графика на съня си в дневник за една седмица. Тази информация ще помогне на лекаря да интерпретира правилно симптомите и да определи подходящото лечение.