Колко сън се нуждае от ученик
По време на сън се отделя растежен хормон, който е от съществено значение за развитието на тъканите и мускулите. Също така, процесът на възстановяване на органи, тъкани и мускули се случва по време на сън. Не на последно място, сънят е важен за натрупване на информация и консолидиране на дългосрочните спомени. Тук ще разберете колко сън се нуждае от ученик в зависимост от възрастта му и някои важни съвети.
Сън и деца
От началото на общността до юношеството децата се нуждаят от по-голямо количество сън от възрастните, за да се справят с бързото умствено и физическо развитие. Повечето родители знаят, че малките им се нуждаят от почивка, но не знаят точния брой часове или въздействието, което може да окаже намалената продължителност на съня, дори с 30 минути или 60 минути.
Педиатър, специализиран в областта на пневмологията и сън вътре Детски център Джон Хопкинс, Мария Мелендрес, Подчертава, че нуждата от почивка се променя с възрастта; моделът на етапите на сън, които се случват през нощта, също се променя. Има два основни и известни вида сън: REM сън и не REM сън, всеки със специфични функции, продължителността на които варира в зависимост от възрастта. И двата вида сън са необходими за ученето REM сън особено важно е за когнитивните функции - укрепване на спомените, растеж и развитие на централната нервна система. Сън без REM има функция, по-скоро предназначена да регенерира тялото и да спомогне за поддържане на будно състояние през деня.
Ръководство за възраст за сън на децата
Предучилищна възраст - 3-5 години
Децата на тази възраст ще си лягат по-рано от предишните години, защото вече не се радват на обяд. Те се нуждаят от 10-13 часа на сън, според Национална фондация за сън. Но времето за лягане ще бъде придружено от някои предизвикателства, като поведенческо безсъние - децата тестват границите на лягане, като намират различни оправдания. Родителят трябва да зададе някои ограничения през този период.
Ученици 6-13 години
Национална фондация за сън препоръчва тази възрастова група да се възползва от 21-11ч. спи всяка вечер. Специфичното за възрастта предизвикателство се състои от различни фобии, като страх от тъмнината в резултат на богато въображение; също могат да се появят кошмари и хъркане, които влияят на качествената почивка. Тази възрастова група прекарва дълго време в етап на дълбок сън, не-REM сън, с регенериращ ефект, който предизвиква интензивно състояние на готовност през деня.
Юноши на 14-17 години
Юношите често са лишени от сън, особено като заспиват в училище; те се нуждаят от 8-10 часа спи на всяка дрямка. Само една трета от тях имат необходимата почивка. В тази възрастова група има много предизвикателства по отношение на домашните и извънкласните дейности, които включват намаляване на продължителността на съня през нощта и един час сутрешно събуждане. Освен това юношите имат циркадни ритми, които затрудняват ранното заспиване през нощта. Детският биологичен часовник се променя естествено около пубертета, като напредва съответно времето на заспиване и времето на събуждане. Кратките периоди на сън през деня могат да затруднят заспиването през нощта. Американска академия на педиатрите препоръчва на родителите да изключват електронните устройства от спалните си.
Важна информация и препоръки за съня в училище
Една от причините, поради които е трудно да се определи липсата на сън, е, че децата не забелязват липсата на почивка по същия начин като възрастните; всъщност сънливостта при децата може да се прояви като Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD). Детето може да не изглежда обоист, противопоставя се на лягане и става все по-възбудено, но в действителност то просто е изтощено.
Лишаването от сън при деца влияе внимание, концентрация, вземане на решения и решаване на проблеми и може да определи a хиперактивно и раздразнително поведение; също може да доведе до затлъстяване и внезапни промени в настроението. Децата, които не получават достатъчно сън, също не могат да се борят с инфекциите (важен проблем за учениците, които са постоянно изложени на различни състояния като респираторни вируси в общността).
За да сте сигурни, че вашият ученик има достатъчно количество почивка, установете редовен график за сън както през делничните, така и през почивните дни, а времето за лягане не трябва да се забавя с повече от 1-2 часа през уикенда. Често може да помогне за промяна на средата на сън и навиците на съня. Така часът 7-8 ч. работи перфектно както за малки, така и за възрастни и успокояваща рутина (топла вана, четене на истории, разказване на истории за деня), която включва изключването на вълнуващи фактори е полезно за качествен сън. В този смисъл се избягва инсталирането на телевизор в спалнята на детето, но също така и използването на мобилни телефони, таблети или компютри (допълнителна полза от тази забрана е да се избегнат проблеми с кибертормоза).
Някои препоръки за сън продължават независимо от възрастта - например, важно е да имате фиксирано време за лягане и събуждане, а използването на електронни устройства преди лягане не се препоръчва (излъчваната светлина потиска нивата на мелатонин в мозъка, полезно за съня).
Ако подозирате, че вашият син/дъщеря не си почиват достатъчно, препоръчително е да говорите с вашия педиатър. Когато има нарушение на съня или медицинско състояние, педиатърът може да препоръча да се консултирате със специалист по сън.