Колко сън ни трябва I Нарушение на съня I Безсъние I Гуру на съня

Днешният човек се преструва, че няма нужда да спи, а нощта е само кратка почивка между два активни работни дни. ненужен лукс, че макс. през почивните дни човек може да си го позволи. Видях и рекламен плакат с големи букви:

„Ще спиш утре“

Според този възглед животът много повече от това, спя. Колко интересна информация, разговори, пиеси, партита, филми ви липсват, само защото спите ... Но човек прекарва една трета от живота си в сън. Работата също плаща много по-добре, ако я правите на смени. Като нощен касиер вече имаме нето стотици хиляди. Като крупие можете да се разтегнете с 200-250 хиляди нета, така че лишаването от сън е особено доходоносен бизнес. Друг е въпросът, че сред хората, които се преместват дълго време (години или десетилетия), няма да намерите някой, който да няма някакво нарушение на съня ...

За съжаление повечето хора (работодатели) грешат сериозно. Сънят не е лукс, сънливостта не е като настинка: може да продължи с часове и е част от живота на възрастните. Сънят е основна човешка нужда, без която тялото не може да функционира правилно.

10 съвета за сън, които можете да приложите днес, ако не можете да заспите. НАТИСНИ ТУК!

Съпътстващо лишаване от сън

Включително, но не само Направих списък с това, което сънят влияе на всичко (така че „разрушаваме“ всичко, ако не спите достатъчно:

Сънят е засегнат

към имунната система
към храносмилателния тракт
към кръвоносната система
за кръвно налягане
в паметта
способността ни да се концентрираме
за контрол на телесната температура
посоката на внимание (мозъкът е по-склонен към негативни явления, когато е в латентно състояние),
съсредоточете се върху събитията и ги отбележете)
за времето за реакция
към телесното тегло
способността на мозъка да се учи, а оттам и неговите умствени способности
интелигентност и способност за решаване на проблеми
способността на ставите да се регенерират
според нашето настроение

Така че, ако свеж, свеж, млад и весел искате да останете, ако все още имате някакви планове в живота, в които трябва да се представяте добре или искате изпълнението ви да скочи, трябва да спите.

Да, но колко сън?

Лишаване от сън и производителност - дори 6 часа сън не са достатъчни?

След като науката осъзнае ползите от съня, те започват да експериментират с продължителността на съня ... колко спите, колко не, колко е твърде много и какво се случва, ако е твърде малко. Скални сърца изследователи те дори са опитвали (на плъхове) какво се случва, когато напълно премахнете съня, което означава, че плъховете се държат постоянно будни. Бедните малки животни продължиха да се хранят през последните дни на експеримента, сякаш никога не биха могли да живеят добре, косата им беше изтъркана, избледняла, в много лоша кожа и след това умряха. Те продължиха 2 седмици темпото…

Във всеки случай се оказа, че вече ЕДИН ден на лишаване от сън има изключителен ефект върху храносмилателната система и метаболизма, например чувството на глад се увеличава дори след една нощ на тормоз, по-късно усещате, че стомахът ви е наситен и инсулиновата чувствителност на клетките също се е променила.

Колко трябва да спим? Нужди от сън по възраст

Дейвид Дингес и Ханс ван Донген започнаха по-задълбочено да разследват последиците от лишаването от сън. (Dinges, D.: Хронично лишаване от сън. В: Принципи и практика на медицината на съня, 4-то издание.) През 2003 г. е проведен експеримент, при който субектите (48 здрави млади хора със средно изискване за сън от 7,5 часа) Той беше разделен на 3 групи. Едно група 4, останалите 6, третият може да спи 8 часа в продължение на 2 седмици. Всеки ден, когато са били будни, тяхното представяне се измерва в различни тестове на всеки два часа. Тествано на умения за концентрация, памет и реактивност. Както се очакваше, представянето на 4-часовите траверси непрекъснато се влошаваше с времето, а именно два пъти по-бързо, както за тези, които спят 8 часа.