Колко сладкиши можете да ядете, за да не напълнеете Начална страница Slider, Health, Wellness
Захарта, добавена към преработените продукти, се счита за една от най-опасните съставки в диетата, според organnutrition.com. Не съдържа хранителни вещества, но увеличава броя на консумираните калории и може да наруши метаболизма ви в дългосрочен план. Многобройни проучвания показват, че захарта увеличава риска от наддаване на тегло и заболявания като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Това не означава, че трябва да елиминирате трайно захарта, а само да консумирате по-малко.
За да не ядете твърде много захар, трябва да сте наясно с разликата между преработената и естествената захар, която се съдържа в плодовете и зеленчуците. Ако искате да отслабнете, трябва да се задоволите с банан и да стоите далеч от преработените продукти.
Какво е препоръчителното количество захар
Трябва да знаете, че всяко тяло е различно и някои хора могат да ядат сладкиши без никакви проблеми, докато други могат да се разболеят. Обикновено експертите препоръчват да се консумират 100 калории захар на ден, които се съдържат в 25 грама или 6 чаени лъжички. За да ви даде представа, чаша кола съдържа 140 калории от захар, а шоколадово блокче с лешници, 120 калории от захар. Ако сте здрави, слаби и имате активен живот, това количество не представлява опасност за фигурата ви, защото ще го изгорите бързо. Трябва обаче да знаете, че не се нуждаете от добавена захар във вашата диета, това изобщо не помага на тялото ви. Колкото по-малко ядете, толкова по-добре.
Как да намалим консумацията на захар
Захарта води до пристрастяване и ако искате да се откажете от нея или да консумирате по-малко, в началото ще бъде трудно. Главоболието, раздразнителността и умората ще ви измъчват в първите дни, но вие ще се възстановите. Също така трябва да избягвате някои храни, доколкото е възможно.
Безалкохолните напитки например са много опасни. Заменете ги, по-добре, с натурални сокове, приготвени у дома, от плодове или зеленчуци. Магазинните плодови сокове също не са по-добри, защото те имат същото количество захар като газираните.
Бонбоните и сладкишите са трудни за избягване, но ще трябва да стоите настрана от тях, ако искате да не напълнявате. Един бонбон няма да ви навреди, но е важно да спрете след това количество.
Не трябва да ядете и сладкиши, защото те имат много захар и съдържат рафинирани въглехидрати. Обезмаслените и диетични храни изобщо не са здравословни, тъй като производителите заместват мазнините с големи количества захар. Сушените плодове също не са по-добри. Останете с пресни плодове, домашни смутита или ядки и семена, когато се чувствате като нещо сладко.