Колко седмици е P90X преди отслабване 2020
Създаден от фитнес професионалиста Тони Хортън, P90X е 12-DVD мултидисциплинарна програма за упражнения, предназначена за изгаряне на мазнини, изграждане на сила и увеличаване на гъвкавостта. Заедно с DVD-тата програмата включва план за хранене, план за упражнения и онлайн поддръжка. P90X не е програма за отслабване толкова, колкото фитнес програма; И все пак строгите тренировки са ефективни при изгаряне на мазнини.
Видео на деня
Наука за отслабване
Загубата на тегло се постига чрез създаване на калориен дефицит, който може да бъде постигнат чрез ядене на по-малко или изгаряне на повече калории. За да загубите 1 килограм мазнина, трябва да намалите или изгорите 3500 калории. Ако ядете 250 калории по-малко и изгаряте допълнителни 250 калории на ден, ще свалите 1 килограм седмично. За вашето здраве целта ви трябва да бъде да не губите повече от 1 до 2 килограма на седмица, въпреки че ако имате значително количество наднормено тегло, първоначално може да видите по-големи резултати.
Изгаряйте мазнини с P90X
P90X не предоставя никаква информация за консумацията на калории в неговата програма за упражнения. Изучаването на консумацията на калории за подобни упражнения обаче ще ви даде обща представа за това колко калории ще изгорите по време на упражнение. Според здравната публикация на Харвардското медицинско училище, която дава броя на калориите за извършване на 30 минути различни дейности, 155-килограмов човек изгаря 233 калории, като прави енергично вдигане на тежести. Повечето тренировки с P90X са по час, така че очаквайте да изгорите приблизително 466 калории от DVD дисковете за тренировки с тежести. Енергичната гимнастика изгаря 298 калории на всеки 30 минути или 596 на час, а кикбоксът изгаря 372 калории на всеки 30 минути или 744 на час. Вашата консумация на калории зависи от това колко тежите - колкото повече тежите, толкова повече изгаряте - и от интензивността на вашето упражнение. Програмата P90X Classic, която включва три тренировки с тежести, една калистенична сесия, един ритник бокс и една йога сесия през първата седмица, изгаря приблизително 2666 калории. Използването на програмата за упражнения P90X, без да променяте диетата си, би довело до загуба на тегло от 1 килограм на всеки 10 дни.
План за хранене P90X
Планът за хранене P90X не е диета за отслабване. Вместо това, това е хранителна програма, предназначена да храни тялото чрез енергичните тренировки P90X. Хранителното ръководство предоставя инструкции как да определите броя на калориите, които трябва да приемате, за да поддържате здравето си, докато изгаряте мазнини. Планът включва три фази за всеки 30-дневен сегмент от 90-дневната програма: Дробилка за мазнини фаза 1, Фаза 2 Усилвател на енергия и Фаза 3 Увеличение на издръжливостта. Разликата между текущата ви консумация на калории и плана за хранене P90X ще определи колко и колко бързо ще отслабнете. Ако разходите ви за калории намаляват с 500 калории на ден, ще губите 1 килограм седмично само при плана за хранене P90X.
План за обучение и хранене P90X
Най-бързият начин да ускорите загубата на мазнини е да се храните здравословно и да спортувате. Следвайки плана за упражнения и хранене P90X, можете да създадете 6 166 калории дефицит, което води до загуба на тегло от 1 килограм на всеки пет дни за общо 18 килограма по време на 90-дневната програма. Тези числа са приблизителни; Други фактори могат да повлияят на загубата на тегло, включително начин на живот, мускулен растеж и колебания в телесния състав, като задържане на вода. P90X предлага да се правят телесни измервания и процент на мазнини заедно с теглото за по-точно представяне на загубата на мазнини.