Колко пъти седмично мога да използвам форума с велоергометър

Обсъдете колко често мога да използвам велоергометъра през седмицата Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, до сега прочетох толкова много различни мнения, но не знам какво всъщност е в момента. Помислете за това: От началото на януари промених диетата си с приблизително.

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Отслабнете чрез упражнения
  • Колко често мога да използвам велоергометъра през седмицата?

Колко често мога да използвам велоергометъра през седмицата?

Междувременно прочетох толкова много различни мнения, но не знам какво всъщност е вярно сега: Помислете:

седмично

От началото на януари смених диетата си, за да отслабна с около 4-5 кг. Яжте поне моята основна метаболитна скорост на калории всеки ден и пестете мазнини, яжте много плодове, зеленчуци и фибри. Също така се чувствам добре с него и имах за цел да губя почти 500 г с него всяка седмица. Взех си и домашен треньор и през първите 3 седмици карах около 30-35 минути 5-6 пъти седмично и сега се увеличих до по-високо ниво и 45 минути. Винаги шофирайте в диапазона на сърдечната честота между 125 и 145 (аз съм 63 кг, висок 1,66 м, на 38 години, ИТМ при около 22,5), както е предписано и според дисплея можете да го правите със скорост приблизително 25-30 км/ч. приблизително 15-17 км за 45 минути. Винаги превключвайте между по-високо и по-ниско ниво за възстановяване и досега си мислех, че съм направил всичко както трябва. След това винаги се чувствам добре и обичам да ходя на домашния треньор. Ако мога да го направя, бих искал да тренирам всеки ден, но това не винаги е възможно и понякога мога да го правя само 5 пъти седмично.

Въпросът сега е дали ми е позволено да правя това всеки ден или винаги трябва да си правя почивка между тях. Аз не правя силови тренировки, а по-скоро тренировки за издръжливост и също далеч не съм екстремен спортист. Мислех, че би било възможно да се правят 45 минути тренировка със средна издръжливост всеки ден, за да отслабнете.
Вече прочетох много за задържането и преливането на вода тук във форума. Освен това от началото на януари съм свалила само около 1,5 кг. Обаче бях болен 1,5 седмици над Марди Гра и не можах да тренирам, така че 1 км отново беше на него, което сега съм измъкнал отново, така че отново съм на 62,5 кг (в началото на януари 64 кг).
Чувствам се много комфортно, сякаш съм отслабнал, панталоните ми са малко по-свободни, но не много. Краката ми също са станали малко по-стегнати, но разбира се не толкова твърди, колкото биха били при добър спортист. Сега не знам дали съм изграждал мускули в продължение на 8 седмици (6,5 седмици от които редовно се упражнявам), които трябва да са по-тежки от мазнините ми (не мога да си представя сега).

Мога ли да очаквам да си възвърна стройните крака, които имах преди три години, като карах колело в комбинация с нискокалорична диета (преди отслабвах много по-бързо и БЕЗ спорт, сега се занимавам със спорт и не се случва много) или трябва внимавайте краката ми да не стават по-големи (дори да има мускули, това не ми харесва).

Освен това направете нещо за ръцете с дъмбели във фазата на загряване. Все още имам нужда от няколко малки упражнения за стомаха и гърба (със ситупи винаги опъвам врата си твърде много, има ли нещо друго? HulaHoop нещо за стомаха или по-скоро за кръста).
Кой може да ми помогне сега или/и има няколко съвета за упражнения?

Поздрави Марион