Колко пъти седмично да бъдете на върха на Zanshin?

Как да избегнем претренирането

Независимо дали спортувате от месец или от десет години, няма извинение за претрениране. Въпреки ползите от почивката, има много голям брой практикуващи, които ходят твърде често в стаята за тежести и непрекъснато си задават въпроса: колко сесии на седмица, за да увеличат мускулната си маса ?

седмично

за жалост, няма конкретен отговор на този въпрос. За повечето хора отговорът е ... по-малко. Ако тренирате шест или седем пъти седмично, но не тренирате за определен спорт, събитие или състезание, има голяма вероятност да тренирате твърде много.

Тренирам ли твърде много ?

Претренирането е сложна тема, защото е възможно да се изолират определени мускулни групи и да се създаде рутина, в която тренирате повечето дни, без да наранявате. Някои културисти практикуват петдневна кръгова тренировка без негативни ефекти.

Проблемът възниква, когато хората правят упражнения за стрес с висока интензивност, HIIT и тренировки във фитнес стил. Не си позволяват адекватна почивка. Претренирането може да доведе до проблеми като:

  • Необичайна слабост или мускулна умора
  • Липса на ентусиазъм за обучение
  • Умора, намален метаболизъм
  • Болка
  • Липса на апетит
  • Проблеми със съня (твърде много или недостатъчно)
    За да разберете дали тренирате твърде много, трябва да слушате тялото си. Ако не можете да вдигнете същата тежест отпреди няколко седмици, защото сте увеличили тренировките си или сте приклекнали няколко поредни дни, ще знаете, че тренирате твърде много.

Друг елемент на претрениране е лошата диета и липсата на сън. И двете от тях могат бързо да повлияят на времето за възстановяване, което означава, че ще въведете по-лесно прага за „претрениране“.

Как да избегнем претренирането

За да избегнете претрениране, трябва да научите как тялото ви се справя с упражненията. Всички във фитнеса трябва да тренират усилено с пълна силова програма - но не дълго. По същество поредица от сложни лифтове, изпълнявани в по-малки повторения за по-тежки сетове, които отнемат 40 минути, често е по-добра от двучасовата изолирана тренировка, състояща се от множество повторения.