Колко пъти на ден трябва да ядете
Три хранения на ден за тези, които са доволни от всичко
Режим на доставка
Закуска от 7 до 8 ч., Обяд от 13 до 14 ч. И вечеря в 19,20 ч. Тази диета ни е позната от детството, но не е биологична необходимост, както може да се мисли, предвид широкото й разпространение.
Хората не винаги са яли по три пъти на ден. Този режим се формира под влиянието на културата, или по-точно осем часов работен ден. Нека да видим дали има допълнителни ползи от три хранения на ден освен удобство.
Ползи от три хранения на ден
Много диетолози твърдят, че по-честите хранения помагат да се контролира теглото по-добре от обичайните три хранения на ден, но някои изследвания го опровергават.
Изследването показа енергийно ефективна диета на 8 седмици с енергийни ограничения., че три хранения на ден не е по-лошо от шест пъти, когато става въпрос за отслабване. Осем седмици две групи участници наблюдават нискокалорична диета, но едната група яде три пъти на ден, а другата група шест пъти. В резултат на това участниците в двете групи отслабнаха, учените не забелязаха значителна разлика.
В друго проучване е сравнен ефектът на дву- и шесткратното хранене върху здравето и фигурата на жените със затлъстяване. Доказано е, че увеличаването на честотата на хранене намалява загубата на маса без мазнини и някои маркери на здравето с контролирана от порции загуба на тегло., жените, които се хранят два пъти на ден, са виждали високи нива на липопротеини с висока плътност или добър холестерол.
Друго проучване Честотата на хранене различно променя нивата на триацилглицерол и инсулин след хранене при жени със затлъстяване. сравнени три и шест хранения на ден. Оказа се, че нивото на триглицеридите в кръвта е много по-ниско при три хранения, отколкото при шест. Средството, трикратно хранене на ден, в сравнение с частичното, е по-полезно за сърдечно-съдовата система.
Оказва се, че не само три хранения на ден не губят фракционна потентност, но и имат свои собствени ползи за здравето.
Кой ще се възползва от три хранения на ден
Три хранения на ден ще ви помогнат, ако:
- Работите на 8 до 5 години и не можете да се храните между храненията;
- не искате да отделяте повече време за готвене;
- свикнали сте с този вид храна, не страдате от прекомерно тегло и проблеми с храносмилането;
- не се чувствате гладни в средата на деня.
Ако имате наднормено тегло, глад и преяждане, опитайте други диетични системи.
Дробни храни за контрол на глада
Режим на доставка
Същността на частичното хранене е да разделите дневния си брой калории на много малки хранения. Колко зависи от вашите възможности и желание. Обикновено това са шест хранения: три основни и три закуски.
Ако броят на калориите ви е 1500 kcal, вместо три хранения с по 500 kcal, не ядете 250 kcal на час. Това например сандвич или чаша кисело мляко и ябълка.
Ползи от частичното хранене
Предимствата на този метод са, че през деня не изпитвате глад заради това, което ядете по-малко, дори ако не броите калории и се ограничавате до храна.
Намаленият глад потвърждава резултатите от експеримент По-добър контрол на апетита, свързан с повишена честота на консумация при слаби мъже., извършена при млади мъже с нормално телесно тегло. Учените са открили, че ако разделите порция храна на пет части и дадете всяка част в рамките на един час, хората са в състояние да контролират апетита си по-добре, отколкото когато ядат по една порция наведнъж.